High Protein Low-Calorie Snacks (Daftar dan Kiat)

Ketika Anda lapar, apakah Anda memilih makanan ringan dengan protein? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein sepanjang hari memiliki kesuksesan penurunan berat badan yang lebih besar daripada orang yang mengonsumsi lebih sedikit. Jadi ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda seharusnya tidak hanya memasukkan protein dalam makanan Anda, tetapi juga di camilan Anda.

Masalahnya adalah banyak camilan protein tinggi juga tinggi lemak, kalori, dan kadang-kadang bahkan tinggi gula. Mengapa? Karena beberapa makanan ini dirancang untuk atlet yang mencoba menambah berat badan, jadi kalori dan kandungan lemak bukanlah masalah besar.

Selain itu, beberapa camilan protein tinggi sama sekali tidak sehat. Sebagai contoh, beberapa snack bar protein tinggi mengandung tambahan gula dan bahan-bahan lain yang tidak Anda butuhkan. Jadi, apa yang harus dilakukan oleh seorang dieter? Gunakan ini untuk menemukan protein tinggi cerdas, camilan rendah kalori.

Makanan Ringan Tinggi Protein Rendah Kalori

Jika Anda sedang bepergian dan Anda perlu menemukan gigitan cepat, Anda tidak perlu pergi ke toko vitamin khusus. Anda akan menemukan beberapa kudapan protein tinggi yang sehat di toko bahan makanan atau supermarket setempat. Carilah barang-barang yang sehat dan nyaman ini. Banyak dari mereka secara alami rendah kalori, tetapi Anda mungkin harus berhati-hati dengan kontrol porsi untuk menjaga agar jumlahnya tetap sejalan.

Telur Rebus Keras

Rebus satu butir telur dan simpan di dalam kulkas untuk camilan cepat, ambil-dan-pergi. Khawatir tentang lemak di kuning telur? Ambil dan tambahkan sedikit hummus dan Anda akan meningkatkan asupan serat Anda.

Dendeng

Camilan protein tinggi ini mudah ditemukan di sebagian besar toko-toko jika Anda menemukan camilan cepat dan tidak ada pasar sehat di dekatnya. Namun, beberapa produk mengandung natrium tinggi sehingga pilihlah dengan cermat jika Anda memperhatikan asupan garam Anda.

Lean Beef atau Turki

Pergilah ke toko dan ambil beberapa potong daging sapi atau kalkun untuk mengekang keinginan Anda di antara waktu makan. Anda juga bisa membuat guling, tetapi mengiris beberapa sayuran tipis (wortel, mentimun, jicama) dan menggulung daging untuk pilihan yang mudah dimakan.

Pondok keju

Anda akan memiliki banyak pilihan untuk dipilih ketika Anda membeli keju cottage. Camilan protein tinggi ini rendah kalori jika Anda memilih varietas lemak yang lebih rendah. Ukuran dadih tidak mengubah manfaat nutrisi dari makanan ini, jadi pilihlah dadih yang paling Anda sukai.

Yogurt Yunani

Satu porsi cangkir yogurt Yunani adalah makanan ringan atau makanan ringan yang mudah. Dan kabar baiknya adalah bahwa mereka juga dapat mengekang keinginan Anda untuk camilan manis. Namun, beberapa merek mengandung tambahan gula. Jadi pilihlah dengan bijak jika Anda mencoba untuk mengurangi. Kalori dalam camilan protein tinggi ini akan bergantung pada tingkat lemak yang Anda beli. Yogurt plain rendah lemak Yunani adalah yang terendah dalam kalori. Tambahkan buah Anda sendiri untuk camilan bergizi.

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Butuh alternatif protein tinggi untuk keripik kentang? Edamame adalah makanan ringan yang asin dan gurih untuk Anda. Kukus, panggang, kupas, makan dan nikmati.

susu

Susu cokelat adalah salah satu makanan ringan yang paling populer (dan sehat) karena menyediakan keseimbangan protein dan karbohidrat yang cerdas. Pilih susu tanpa lemak atau rendah lemak jika Anda ingin memotong kalori.

Udang

Rebus dan makan udang sering tersedia di bagian makanan laut di pasar lokal Anda. Mereka tidak disimpan untuk jangka waktu yang lama (kecuali Anda membekukannya), tetapi mereka dapat membuat camilan protein rendah kalori rendah yang memuaskan. Celupkan mereka dalam saus koktail segar untuk gaya pedas.

Grab-and-Go Grain Salad

Banyak pasar mengemas salad grab-and-go yang dibuat dengan quinoa atau biji-bijian dan lentil lainnya. Ini adalah pilihan cerdas untuk camilan atau makanan cepat saji. Pilih satu dengan sayuran protein tinggi seperti bayam atau brokoli untuk meningkatkan asupan protein Anda lebih jauh.

Smoothie Protein

Beberapa restoran cepat saji dan pasar cepat membuat smoothies yang merupakan pilihan mudah ketika Anda sedang terburu-buru. Smoothies yang dikemas bisa menjadi camilan sehat dan nyaman dengan protein, tetapi hati-hati untuk memeriksa label Fakta Gizi sebelum membelinya. Beberapa shake protein botol dibuat jus buah untuk meningkatkan rasa manis. Hasil akhirnya adalah Anda mendapat tambahan gula tanpa serat dan sedikit protein.

Camilan Sehat-Lemak Protein Tinggi

Mencari camilan rendah lemak rendah protein. Anda akan menemukan bahwa banyak makanan berprotein tinggi yang paling sehat juga mengandung lemak. Tapi, mereka mengandung sehat lemak, seperti lemak poli atau monounsaturated. Jadi, Anda harus tetap mengendalikan porsi dalam pikiran, tetapi Anda dapat membiarkan diri Anda untuk menikmati beberapa makanan ini karena mereka tinggi protein dan juga tinggi gizi.

Sushi atau Sashimi

Kepala ke bagian makanan Asia dari pasar ketika Anda menginginkan protein dan rasa gurih. Sushi dengan tuna, salmon, dan jenis seafood sehat lainnya adalah pilihan yang baik. Sushi (buat dengan nasi) dengan juga menyediakan karbohidrat. Sashimi (dibuat tanpa nasi) akan memberi Anda dorongan cepat protein tanpa karbohidrat.

Kacang almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya

Kacang polong atau yang digoreng rasanya lezat, renyah dan mudah dimakan. Camilan protein tinggi yang sempurna. tetapi mereka juga mudah untuk makan berlebihan. Satu porsi kacang biasanya antara 10-15 kacang. Jadi untuk menjaga camilan protein Anda lebih rendah lemak dan kalori, ambil hanya segenggam kecil. Juga, cari kacang dengan bumbu yang lebih sedikit. Banyak kacang berbumbu sangat tinggi dalam garam dan gula.

Nut Butters

Selai kacang, mentega almond, atau jenis selai kacang lainnya dapat menjadi bagian dari camilan protein sehat tinggi. Tetapi manfaat yang diberikan akan tergantung pada mentega kacang yang Anda pilih, berapa banyak yang Anda konsumsi, apa yang Anda gunakan untuk mentega. Periksa bahan-bahan dan label Fakta Gizi dari merek favorit Anda dan coba temukan satu dengan bahan tambahan yang lebih sedikit (seperti tambahan gula atau minyak). Kemudian ukur spreadnya (satu porsi hanya dua sendok makan!) Dan sebarkan di atas irisan apel atau sepotong kecil roti gandum untuk meningkatkan asupan karbohidrat sehat Anda.

Biji labu

Biji labu dapat membuat camilan cepat dan mudah ketika Anda lapar dan beraktivitas. Biji-biji ini juga menyediakan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Biji labu terbaik adalah yang Anda panggang sendiri menggunakan minyak yang sehat, tetapi Anda juga dapat membelinya di banyak pasar kenyamanan.

Ide-Ide Camilan Protein Lebih Sehat

Butuh beberapa ide lagi untuk cara-cara kreatif untuk meningkatkan asupan protein Anda? Gunakan salah satu dari panduan ini untuk mengisi lemari es dan dapur Anda dengan makanan yang sehat dan memperkuat otot.

• Bar Snack Protein Terbaik untuk Diet
• Camilan Protein Satu-porsi untuk disimpan di kulkas Anda
• Cara Membuat Smoothie: Dos dan Larangan
• Cara Membuat Bar Protein Anda Sendiri
• 24 Makanan Ringan Tanpa Protein Telur Tinggi
• Makanan Sehat Protein yang Sehat untuk Anak-Anak

Terakhir, selalu ingat bahwa meskipun protein membantu membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda, lebih banyak protein tidak selalu lebih baik. Makan jumlah kalori yang tepat setiap hari dan jumlah protein yang tepat untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan untuk selamanya.