Kiat-kiat Top untuk Mengatasi Penundaan

Penundaan adalah salah satu hal yang bahkan menjadi korban jatuh yang paling terorganisasi dengan baik dan tepat waktu pada titik tertentu atau lainnya. Pikirkan tentang terakhir kali Anda menemukan diri Anda menonton televisi ketika Anda benar-benar harus melakukan pekerjaan rumah. Meskipun biasa, penundaan dapat memiliki dampak yang merugikan dalam hidup Anda, termasuk nilai Anda.

Jadi apa yang dapat dilakukan siswa dan orang lain untuk mengatasi penundaan dan menghindari stres, kecemasan, dan kinerja buruk yang berasal dari menyelesaikan tugas pada detik terakhir?

Para peneliti menyarankan bahwa mengembangkan jadwal, merencanakan tugas akademik dengan saksama, dan meningkatkan keterampilan manajemen waktu adalah cara yang efektif untuk mengatasi penundaan.

Berurusan dengan Ketakutan Anda

Ketakutan adalah salah satu faktor yang berkontribusi pada penundaan. Ini bisa melibatkan rasa takut akan kegagalan, takut membuat kesalahan, atau bahkan takut akan kesuksesan.

Psikolog Susan Krauss Whitbourne, Psikologi Hari Ini kontributor dan penulis buku Pencarian untuk Pemenuhan, menunjukkan bahwa menantang keyakinan Anda yang salah adalah penting.

Jika Anda takut sukses karena Anda diam-diam percaya bahwa Anda tidak pantas mendapatkannya, penting untuk menyadari bahwa handicapping diri Anda mungkin menghalangi Anda mencapai tujuan Anda. Dengan mengatasi rasa takut yang menghalangi Anda untuk memulai, Anda dapat mulai mengatasi kebiasaan menunda-nunda Anda.

Buat daftar

Mulailah dengan membuat daftar yang harus dilakukan dengan hal-hal yang ingin Anda capai. Jika perlu, letakkan tanggal di samping setiap item jika ada tenggat waktu yang harus Anda penuhi.

Perkirakan berapa lama setiap tugas akan selesai, dan kemudian gandakan angka itu sehingga Anda tidak jatuh ke dalam perangkap kognitif meremehkan berapa lama setiap proyek akan mengambil.

Pisahkan Proyek Menjadi Lebih Banyak Segmen yang Dapat Diatur

Ketika Anda dihadapkan dengan proyek besar, Anda mungkin merasa gentar, terintimidasi, atau bahkan putus asa ketika Anda melihat banyaknya pekerjaan yang terlibat. Pada titik ini, ambillah barang-barang individu dalam daftar Anda dan pisahkan menjadi serangkaian langkah.

Jika Anda perlu menulis makalah untuk kelas, langkah apa yang harus Anda ikuti? Jika Anda merencanakan acara keluarga besar, hal-hal apa saja yang perlu Anda lakukan dan perlengkapan apa yang perlu Anda peroleh? Setelah Anda membuat daftar yang memerinci proses yang harus Anda lalui untuk menyelesaikan tugas, Anda dapat mulai mengerjakan "langkah kecil" setiap orang.

Kenali Kejadian Prokrastinasi

Ketika Anda mulai menangani hal-hal di daftar Anda, perhatikan kapan pikiran tentang penundaan mulai merayap masuk ke dalam pikiran Anda. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir, "Saya tidak ingin melakukan ini sekarang" atau "Saya akan punya waktu untuk mengerjakan ini nanti," maka Anda perlu menyadari bahwa Anda akan menunda-nunda.

Alih-alih menyerah, paksa diri Anda untuk menghabiskan setidaknya beberapa menit mengerjakan tugas. Dalam banyak kasus, Anda mungkin menemukan bahwa lebih mudah untuk menyelesaikannya begitu Anda memulai.

Hilangkan Distraksi

Sulit untuk mendapatkan pekerjaan nyata yang dilakukan ketika Anda terus mengalihkan perhatian ke apa yang ada di televisi atau Anda terus memeriksa pembaruan status Facebook teman Anda.

Tentukan sendiri suatu periode waktu di mana Anda mematikan semua gangguan - seperti musik, televisi, dan situs jejaring sosial - dan gunakan waktu itu untuk memfokuskan semua perhatian Anda pada tugas yang sedang dihadapi.

Hadiahi Diri Anda

Setelah Anda menyelesaikan tugas (atau bahkan sebagian kecil dari tugas yang lebih besar), penting untuk menghargai diri sendiri atas usaha Anda.

Beri diri Anda kesempatan untuk menikmati sesuatu yang menurut Anda menyenangkan dan menyenangkan, entah itu menghadiri acara olahraga, bermain gim video, menonton acara TV favorit Anda, atau melihat gambar di situs berbagi sosial.

Pikiran Akhir

Mematahkan kebiasaan menunda-nunda tidak mudah. Lagi pula, jika itu sederhana tidak akan ada sekitar 70 hingga 95 persen siswa yang terlibat dalam penundaan secara teratur. Dorongan untuk membereskan keadaan bisa menjadi kuat, terutama ketika ada begitu banyak hal di sekitar kita untuk memberikan kesenangan dan hiburan yang menghibur.

Sementara penundaan mungkin bukan sesuatu yang dapat Anda hindari sepenuhnya, menjadi sadar akan alasan mengapa Anda menunda dan bagaimana mengatasi kecenderungan tersebut dapat membantu. Dengan menerapkan strategi ini, Anda mungkin menemukan bahwa lebih mudah untuk memasukkan hidung ke batu asah dan memulai tugas-tugas penting tersebut.