Lamaze Breathing

#TUTORIAL BERNAFAS (VERSI CINTA KELAS PEKERJA) (Januari 2025)

Bernafas untuk persalinan adalah sesuatu yang banyak wanita datang ke kelas persalinan mencari hari-hari ini. Di kelas saya, saya meyakinkan murid-murid saya bahwa mereka bernafas jauh sebelum mereka mendaftar untuk kelas saya dan tahu banyak tentang bagaimana dan kapan harus bernapas. Sementara "Lamaze bernapas" tidak lagi secara rutin diajarkan di banyak kelas melahirkan, Lamaze atau tidak, itu masih bisa menjadi teknik bermanfaat untuk melihat dan belajar di samping yang lain untuk teknik relaksasi dan penghilang rasa sakit.

Hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah teknik kesadaran pernapasan. Ini sering dilakukan di kelas yoga serta banyak kelas melahirkan karena nafas dikenal sebagai sesuatu yang dapat membuat rileks. Cukup duduk dengan nyaman dan letakkan satu tangan di dada Anda dan yang lain di perut Anda di bawah pusar Anda. Dapatkan nyaman dan rileks, perhatikan napas Anda. Tutup matamu dan fokus hanya pada pernapasanmu. Anda harus mencoba menemukan ritme pernapasan Anda sendiri, nyaman, dan lambat. Tidak masalah jika Anda bernapas melalui mulut atau hidung Anda atau bagaimana Anda menghembuskan napas.

Biasanya jenis fokus ini akan membantu Anda memperlambat pernapasan dan rileks, ini bekerja bahkan dalam persalinan, terutama dengan bantuan pasangan Anda dan / atau doula.

Nafas Pembersihan

Nafas pembersihan atau nafas ucapan adalah sesuatu yang menurut saya bekerja keajaiban dalam persalinan ketika datang ke kontraksi. Saat kontraksi mulai, Anda dapat menggunakan napas pembersihan untuk memberi sinyal kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda akan fokus pada kontraksi ini. Untuk melakukan ini, mulailah dengan mengambil nafas panjang, pelan, dan dalam dan perlahan-lahan tiup keluar. Seseorang wanita menemukan bahwa melakukan ini dua kali pada awal kontraksi membantu mereka untuk fokus sedikit lebih pada tugas yang dihadapi. Ini juga merupakan cara sempurna untuk mengucapkan selamat tinggal pada kontraksi, membersihkan tubuh Anda dari ketegangan yang tidak diinginkan dan kembali ke keadaan tenang di antara kontraksi.

Ini dapat digunakan sendiri atau dengan metode relaksasi atau pernapasan lainnya.

Pernapasan Berpola Berpola

Nafas berpola berpola bisa berarti banyak hal yang berbeda. Beberapa wanita menyukai metode pernapasan yang ditentukan sebagai bentuk gangguan. Beberapa akan memilih versi yang sedikit lebih cepat dari pernapasan alami mereka, seperti dua kali tingkat pernapasan normal. Jika ini bukan gaya Anda, Anda juga bisa menggunakan pernapasan yang lebih lambat dengan suara sesekali atau desahan yang dilemparkan untuk pelepasan ketegangan. Pikirkan tentang hal itu sebagai bernafas normal selama beberapa detik dan lemparkan dalam "ah" setiap beberapa napas. Anda mungkin juga melihat ini dilakukan dengan menghitung di mana jumlah suami atau doula untuk membantu wanita itu memenuhi pola tertentu yang ia pilih.

Sementara banyak wanita saat ini tidak ingin melakukan ini, beberapa merasa sangat nyaman, mengatakan bahwa mereka dapat fokus pada sesuatu yang bersifat eksternal daripada internal. Ini juga tempat yang bagus untuk menambahkan vokalisasi, baik itu spontan atau dilatih.

Ini juga pernapasan yang sering ditampilkan di televisi atau film kelahiran. Jenis nafas hee hee hoo. Setelah napas membersihkan, Anda hanya akan bernapas dan mengucapkan kata-kata sampai kontraksi berakhir, finishing dengan napas pembersihan lain. Mereka dimaksudkan untuk berirama dan menghibur. Jika ini bukan kecepatan Anda, jangan lakukan, karena ada banyak hal lain yang tersedia untuk relaksasi Anda. Tetapi jika Anda mencobanya dan itu membantu, maka tambahkan ke daftar keterampilan mengatasi tenaga kerja Anda.

Titik fokus

Titik fokus hanyalah sesuatu untuk dilihat dalam persalinan. Bisa jadi foto spesial yang Anda bawa dari rumah atau bunga. Ini juga bisa menjadi tempat khusus yang Anda temukan di dinding tempat Anda melahirkan. Beberapa wanita suka memiliki titik fokus, sementara yang lain tidak begitu terkesan. Titik fokus adalah fokus eksternal yang mungkin atau mungkin tidak tampak alami bagi Anda. Pilihan lain adalah melihat ke mata salah satu orang pendukung Anda, teknik mata ke mata ini luar biasa, terutama jika Anda merasa sedikit panik atau kewalahan.

Jika Anda lebih suka, seperti yang dilakukan banyak wanita, untuk menjaga fokus Anda tetap internal dan tutup mata Anda, itu juga berfungsi!

Garis bawah

Bernafas adalah sesuatu yang Anda tahu bagaimana melakukannya. Tentu saja, nafas Anda dapat membantu memfokuskan Anda dan membuat Anda rileks. Selama kehamilan Anda, habiskan beberapa waktu untuk mencari tahu mana yang paling berhasil bagi Anda, karena mengetahui bahwa persalinan dapat mengubah pikiran Anda.