10 Hal yang Harus Berhenti Dilakukan jika Anda Ingin Berolahraga

Apakah Habis Makan Boleh Berolahraga ? (Januari 2025)

Berapa kali Anda diberi tahu cara menurunkan berat badan? Saya telah menulis tentang hal ini sejuta kali dalam banyak artikel yang saya tulis pada topik dan pada dasarnya bermuara pada hal ini: Berolahraga lebih banyak, makan lebih sedikit. Perluas itu dan Anda memiliki spesifik - Anda harus melakukan latihan kardio dan kekuatan dengan sedikit latihan interval intensitas tinggi, taburan latihan sirkuit dan sedikit peregangan atau yoga. Anda sudah sering mendengarnya, sepertinya tidak ada alasan bagi kami untuk melakukannya tidak olahraga. Namun, kami secara teratur menghabiskan waktu tidak berolahraga.

Ada banyak hal yang seharusnya kita lakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi ada juga hal-hal yang dapat Anda hentikan yang dapat membantu Anda melewati rintangan Anda untuk berolahraga.

Berhentilah Menunggu untuk Merasa Seperti Berolahraga

Setelah 20 tahun berolahraga, sungguh pagi yang langka merasa seperti bangun tidur jam 5:30 untuk berolahraga. Saya bahkan tidak ingin bangun sama sekali, apalagi berolahraga. Jadi, mengapa saya melakukannya? Yang benar adalah, bukan keinginan untuk berolahraga yang membuat saya bangun dari tempat tidur, tetapi kombinasi dari kebiasaan, disiplin, dan kegigihan. Dan pengetahuan bahwa melakukan latihan sebenarnya menyebalkan kurang dari melewatkan latihan.

Terlalu sering, kita menunggu motivasi untuk berolahraga, tetapi menunggu itu seperti menunggu motivasi untuk menggosok toilet. Apakah Anda benar-benar ingin membersihkan toilet? Tidak. Itu hanya sesuatu yang harus Anda lakukan, tetapi ketika Anda melakukannya, Anda benar-benar senang melakukannya.

Apa yang Harus Dilakukan

Ciptakan motivasi Anda sendiri.

Beri dirimu hadiah untuk menyelesaikan latihan Anda - Sebuah buku baru untuk dibaca, keluar malam atau, salah satu favorit saya yang nakal, segelas anggur tambahan.
Tulis tujuan Anda pada selembar kertas dan letakkan di jam alarm atau roda kemudi Anda. Pengingat itu mungkin cukup untuk memulai, yang selalu merupakan bagian tersulit.
Jangan lewati latihan Anda - Sebelum Anda menyerah, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan seperti, apakah Anda akan menyesali keputusan Anda? Bagaimana Anda akan membuat latihan yang tidak terjawab itu? Jangan biarkan diri Anda lolos sampai Anda membuat keputusan rasional dan masuk akal.
Pastikan Anda melakukan latihan yang tepat untuk Anda - Nilai latihan rutin Anda dan pastikan Anda menyukai apa yang Anda lakukan - atau setidaknya menyukainya. Tidak mungkin Anda akan melakukannya jika Anda membenci latihan Anda.

Berhenti Berlebihan

Apa hal pertama yang Anda lakukan ketika Anda menyadari sudah berapa lama sejak Anda berolahraga? Jika Anda berkata, "Saya mengakui kegagalan saya dan dengan lembut mengikuti program latihan untuk menghindari cedera," maka saya tahu Anda berbohong. Maksudku, siapa yang melakukan itu? Ya, manusia normal, rasional, logis, tentu saja, tetapi kebanyakan dari kita tidak beroperasi pada sisi logis otak.

Ketika kita gagal berolahraga, kita biasanya merespons dari bagian paling emosional dari otak kita, bagian yang mengatakan kita harus melakukannya Perbaiki ini dan kita harus memperbaikinya dengan cepat. Dan bagaimana cara memperbaikinya? Dengan menjejalkan semua latihan kami melewatkan satu minggu hukuman dan penyiksaan.

Ketika kita melakukan semua prajurit akhir pekan, kita mengatur diri kita untuk kegagalan bahkan lebih, mencoba mempertahankan tingkat latihan yang mustahil dan menjadi rentan terhadap kelelahan, cedera, dan, tentu saja, lebih banyak kegagalan.

Melakukan apa

Kemudahan ke dalamnya - Mungkin itu membuat Anda merasa lebih baik bunuh diri dengan berolahraga, tetapi itu hanya akan berlangsung sampai pagi berikutnya ketika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur. Ya, ini lebih lambat, tetapi Anda akan membuat kemajuan nyata dan abadi jika Anda meluangkan waktu dan secara bertahap membangun intensitas.
Tetap sederhana - Jangan biarkan rasa bersalah mendorong latihan Anda. Alih-alih, buat program yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini, bukan seberapa cocok Anda dulu. Jika ini baru satu atau dua minggu, Anda mungkin bisa kembali ke versi latihan sebelumnya yang sudah dikurangi. Jika sudah berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bertahun-tahun, tetap sederhana. Cobalah program berjalan dasar beberapa kali seminggu dan rutinitas kekuatan tubuh total yang mudah.
Pekerjakan seorang pelatih - Jika Anda memiliki riwayat memulai dan berhenti berolahraga, ini mungkin saat yang tepat untuk memanggil para ahli. Anda mungkin hanya perlu sedikit penyesuaian dengan program Anda atau beberapa ide baru untuk cara berolahraga dan tetap menggunakannya.

Hentikan Menetapkan Tujuan Tidak Realistis

Ya, sepertinya berolahraga dan makan kulit pohon dan irisan lemon selama satu atau dua minggu akan menghasilkan pembayaran besar - Celana Anda harus jatuh dari tubuh Anda setelah semua rasa sakit dan penderitaan itu.

Kenyataannya sedikit kurang mendebarkan. Terkadang, tidak banyak yang terjadi (setidaknya secara eksternal) kecuali otot yang sakit dan frustrasi. Terkadang bahkan lebih buruk … Anda mungkin benar-benar menambah berat badan. Ini biasanya sementara, tetapi masih tidak menyenangkan untuk mengalami.

Jadi apa yang Anda lakukan ketika Anda melakukan semua hal yang benar dan tubuh Anda belum merespons?

Melakukan apa

Tetapkan tujuan yang terukur - Anda tidak selalu dapat memprediksi berapa berat badan yang akan Anda turunkan setiap minggu, bahkan jika Anda sempurna (yang Anda tidak akan … setidaknya, tidak sepanjang waktu). Coba lupakan tentang penurunan berat badan dan tentukan lebih banyak tujuan konkret - Menyelesaikan sejumlah latihan seminggu, misalnya, atau berolahraga dengan intensitas tertentu. Simpan kalender olahraga dan periksa latihan Anda, lalu rayakan setiap minggu Anda berhasil.
Olahraga bukanlah peluru ajaib, betapapun hebatnya saya membuatnya, dan terlepas dari apa yang Anda lihat di majalah atau infomersial, tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan.Yang benar adalah, dibutuhkan lebih banyak latihan daripada yang Anda pikirkan untuk menurunkan berat badan dan itu membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang Anda pikirkan. Bahkan, bisa memakan waktu hingga satu tahun untuk melihat perubahan nyata dan permanen, hanya karena sering kali membutuhkan waktu sebanyak itu untuk belajar bagaimana mengatasi semua hambatan dalam hidup Anda.
Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan setiap aspek penurunan berat badan - Anda dapat mengontrol pola makan dan olahraga, manajemen stres dan pola tidur Anda, tetapi ada faktor-faktor lain yang tidak dapat kita kendalikan - Umur, jenis kelamin, dan gen, hanya untuk menyebutkan beberapa. Saya telah mendengar kutipan yang menjengkelkan ini dari Tony Horton jutaan kali (sementara suami saya melakukan P90X), tapi mungkin itu menjengkelkan karena itu benar: "Lakukan yang terbaik dan lupakan sisanya."

Hentikan Alasannya

Kita semua dapat mengemukakan banyak alasan untuk tidak berolahraga dan mereka semua tampak sangat kritis. Kami terlalu sibuk, kami lelah, kami benar-benar perlu membersihkan mobil dan sudut di belakang kulkas itu tidak hanya akan menjadi debu, bukan?

Anehnya, orang yang berolahraga memiliki masalah dan kewajiban yang sama, namun mereka entah bagaimana berhasil berolahraga setiap hari. Apakah mereka melakukan sesuatu yang ajaib yang belum Anda ketahui sebelumnya? Aku akan memberitahumu, tapi kemudian aku harus membunuhmu.

Apa Yang Harus Dilakukan

Cari peluang untuk berolahraga, daripada alasan untuk tidak melakukannya - Jika Anda tidak punya banyak waktu, cobalah latihan makan siang, latihan yang lebih singkat, lebih intens atau pisahkan rutinitas Anda.
Ubah pemikiran negatif Anda tentang olahraga - Jika latihan Anda hanyalah kewajiban lain, seberapa bersemangat Anda melakukannya? Tetapi bagaimana jika latihan Anda adalah kesempatan untuk waktu tenang untuk diri sendiri? Atau ada waktu untuk menonton acara TV favorit Anda saat di treadmill atau mengangkat beban? Lukis waktu latihan Anda dengan cara yang lebih positif dan Anda akan lebih bersedia melakukannya.
Jujurlah pada dirimu sendiri - Ketika Anda berbaring di tempat tidur, bernegosiasi dengan diri sendiri tentang apakah akan melakukan latihan Anda, tanyakan pada diri sendiri ini: Apakah Anda sangat akan bekerja ekstra keras setelah bekerja atau besok untuk menebusnya? Bagian dari menciptakan kebiasaan olahraga adalah berkomitmen untuk itu tidak peduli seberapa hangat tempat tidur itu rasakan.

Berhenti Berpikir Itu Akan Mudah

Apakah Anda pernah terjebak menonton infomersial olahraga? Ada sesuatu yang menarik tentang mereka, pirang cantik dan kurus itu tersenyum ketika dia bergerak di atas benda yang bengkok atau laki-laki bertelanjang dada yang rata berkeringat dengan menarik-narik kabel alat aneh atau lainnya. Mereka membuatnya terlihat sangat mudah, sangat menyenangkan sehingga Anda berpikir - Hei, saya bisa melakukannya! Dan jika saya melakukannya, saya akan terlihat seperti itu!

Tetapi orang-orang itu tersenyum karena mereka dibayar. Dan mereka tidak mendapatkan tubuh itu dengan mesin bengkok. Mereka mendapatkannya dengan pekerjaan - jenis kerja keras yang datang dari menjadikan olahraga sebagai prioritas. Membeli mesin atau keanggotaan gimnasium atau bahkan menyewa pelatih tidak secara ajaib akan membuat olahraga lebih mudah, tidak peduli apa yang dikatakan infomersial.

Apa yang Harus Dilakukan

Bersikaplah realistis tentang berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan - Kebanyakan orang berolahraga setidaknya satu jam sehari, sebagian besar hari dalam seminggu untuk menurunkan dan / atau mempertahankan penurunan berat badan. Sebagian besar dari kita membutuhkan waktu untuk melakukan latihan sebanyak itu, yang berarti penurunan berat badan akan lebih lambat saat Anda menggunakan waktu itu.
Bersikaplah realistis tentang seberapa banyak olahraga yang Anda dapat lakukan melakukan - Ini tergantung pada jadwal Anda dan juga pada tingkat kebugaran Anda. Bahkan jika Anda punya waktu, tubuh Anda mungkin hanya dapat menangani 20 atau 30 menit pada satu waktu. Sebelum Anda berkomitmen pada apa pun, pikirkan benar-benar apa yang dapat Anda tangani secara mental dan fisik dan mulailah dari sana. Anda selalu dapat menambahkan lebih banyak dari waktu ke waktu.
Pahamilah bahwa itu tidak nyaman - Berolahraga membuatnya terlihat mudah, tetapi tidak. Jika Anda ingin mengubah tubuh Anda, Anda harus keluar dari zona nyaman Anda dan menantang tubuh Anda dengan lebih dari biasanya, akhirnya menambah intensitas lebih tinggi. Itu akan menjadi tidak nyaman tetapi, memahami perbedaan antara rasa sakit yang baik dan rasa sakit yang buruk akan membantu Anda mengetahui apa yang normal dan apa yang tidak.

Berhentilah Menunggu Waktu yang Sempurna untuk Berolahraga

Setiap tahun, saya menunggu waktu yang tepat untuk membersihkan ruang bawah tanah saya. Saya selalu memilih musim dingin karena apa lagi yang bisa saya lakukan? Pada saat itu (biasanya hari yang hangat dan cerah), saya yakin itu akan benar-benar terjadi menyenangkan untuk mengatur ruang bawah tanah di tengah musim dingin. Lantai bawah tanahku yang gelap, dingin, menyedihkan, dan menjijikkan. Maju cepat ke musim dingin dan di sanalah aku, menumpuk di sofa, menonton pesta Tanah air.

Kami juga sering melakukannya dengan olahraga, menunggu sampai anak-anak kembali ke sekolah atau keluar dari sekolah. Menunggu sampai setelah liburan atau setelah kami berganti pekerjaan atau setelah pernikahan. Jika Anda berpikir seperti itu, waktu yang tepat tidak akan pernah datang.

Melakukan apa

Berhenti menunda-nunda - Sama seperti menikah atau memiliki anak atau, um, membersihkan ruang bawah tanah, tidak pernah ada waktu yang tepat. Jadi, mulailah sekarang. Kenakan sepasang sepatu dan berjalan-jalan. Sana. Anda berolahraga.
Bekerjalah dengan hidup Anda seperti sekarang - Kami selalu menunggu hal-hal menjadi tenang tetapi kapan itu benar-benar terjadi? Jika kita beruntung, kita bisa mendapatkan satu atau dua minggu sekarang dan kemudian ketika hidup tidak kacau. Jangan mencoba mengubah jadwal Anda agar sesuai dengan latihan. Alih-alih, coba paskan latihan ke dalam jadwal Anda, meskipun itu hanya 10 menit setiap kalinya.
Fokus pada gaya hidup sehat - Ungkapan 'gaya hidup sehat' terlalu sering digunakan, namun ini adalah frasa yang sempurna untuk menggambarkan perilaku yang harus Anda fokuskan untuk benar-benar menurunkan berat badan.

Berhentilah Takut Gagal

Jika ada satu hal yang pasti dalam hidup, itu adalah kita akan gagal. Ya, kami juga akan membayar pajak dan kami akan mati, tetapi kami juga akan gagal dalam sesuatu dan, pasti, kami akan gagal saat berolahraga.Bukan karena Anda payah, itu hanya karena Anda tidak bisa berharap untuk bisa berolahraga sepanjang waktu. Akan ada saat-saat ketika Anda sakit, terluka, lelah, berlibur atau mengalami sesuatu yang memaksa Anda untuk meninggalkan program olahraga Anda.

Itulah yang terjadi. Triknya bukan untuk mencoba menjadi sempurna tetapi untuk membiarkan saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda tidak bisa berolahraga.

Apa yang Harus Dilakukan

Maafkan dirimu - Sebagian besar dari kita mencoba untuk menyalahkan diri sendiri setelah berolahraga, tetapi Anda mungkin menemukan Anda membuat lebih banyak kemajuan jika Anda benar-benar memaafkan diri sendiri.
Meringankan - Saya secara teratur menganggap diri saya terlalu serius dan Anda mungkin juga melakukannya. Ingatkan diri Anda bahwa ini hanya latihan … bukan operasi otak, bukan ilmu roket, bukan apa pun yang akan menyebabkan siapa pun mati jika Anda tidak sempurna setiap saat.
Kembali ke jalurnya dan lanjutkan- Sulit untuk menghadapi tubuh kita setelah lama istirahat dari latihan dan, untuk alasan itu, beberapa dari kita lebih suka pendekatan head-in-sand. Itu bisa menyenangkan untuk sementara waktu tetapi, pada akhirnya, Anda harus kembali ke sana. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan terus maju. Lupakan kesalahan Anda dan fokus pada apa yang bisa Anda lakukan dengan benar.

Berhentilah menyabotase Diri Anda

Suamiku melakukan hal ini di mana dia akan mengemas pakaian olahraga ketika dia pergi ke luar kota, berpikir dia akan menemukan waktu untuk berolahraga ketika dia sampai di sana. 90% dari waktu, tidak ada pakaian olahraga bau di kopernya ketika dia pulang - yang merupakan nilai tambah bagi saya, tetapi tidak begitu banyak baginya.

Seperti yang kita semua tahu, berpikir kita hanya akan 'memeras latihan' kapan pun kita punya waktu tidak pernah berhasil. Jika Anda akhirnya memiliki waktu ekstra, yang tidak pernah terjadi, apakah Anda benar-benar akan berhasil? Tidak. Anda mungkin akan memeriksa email atau Facebook atau mungkin memainkan permainan Candy Crush, kan? Jadi bagaimana Anda menghindari jebakan ini?

Melakukan apa

Rencanakan latihan Anda sebelumnya - Duduk dengan kalender Anda dan lalui minggu Anda untuk mengukir waktu latihan Anda. Setelah Anda melakukannya, rencanakan apa yang akan Anda lakukan selama waktu itu. Jika Anda hanya memiliki 30 menit atau lebih, misalnya, latihan sirkuit mungkin latihan yang paling efektif untuk Anda.
Persiapkan waktu latihan Anda - Ini dimulai malam sebelumnya saat Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk latihan - pakaian, makanan ringan, air, iPod, dll.
Jadikan olahraga lebih mudah - Letakkan pakaian Anda di samping tempat tidur Anda, pilih aktivitas yang dapat diakses dan tidak memerlukan terlalu banyak persiapan atau peralatan, bergabunglah dengan gym yang sedang dalam perjalanan pulang atau bekerja. Hapus sebanyak mungkin rintangan untuk membuat diri Anda bergerak.
Jadilah fleksibel - Banyak dari kita memiliki aturan tentang latihan kita - Mereka harus melakukannya ini waktu dan terakhir ini panjang dan termasuk ini aktivitas. Jika salah satu dari unsur-unsur itu tidak ada, kita mungkin berkata, "Sial … kurasa aku tidak bisa berolahraga!" Jika latihan Anda tidak cocok, ubahlah sampai berhasil.

Stop Going It Alone

Sebagian besar dari kita berjuang dengan olahraga dan penurunan berat badan, tetapi memalukan berapa banyak dari kita berjuang sendirian. Saya pikir Anda harus berjalan keliling dunia bertindak seolah-olah Anda tahu apa yang Anda lakukan ketika, sungguh, sebagian besar dari kita tidak memiliki petunjuk.

Butuh keberanian luar biasa untuk mengakui bahwa Anda sedang berjuang, tetapi melakukan hal itu kepada orang yang tepat bisa sangat melegakan dan mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk terus maju.

Melakukan apa

Meminta bantuan - Cukup sulit untuk menurunkan berat badan dan semakin sulit ketika Anda memiliki teman atau keluarga yang bekerja menentang Anda. Bagaimana Anda bisa makan tongkat wortel itu ketika suami Anda baru saja membawa pizza ekstra besar? Bicarakan dengan keluarga Anda tentang bagaimana mereka dapat membantu Anda … menyembunyikan makanan cepat saji, misalnya, atau makan malam sehat bersama Anda dan menyimpan pizza untuk saat Anda tidak ada.
Temukan sistem pendukung - Kita sering dapat menemukan dukungan terbaik dari teman, rekan kerja, atau online. Sistem pendukung itu dapat memberi Anda motivasi saat Anda sedang lesu, pertanggungjawaban saat Anda terpeleset, dan pengertian ketika Anda sedang berjuang.
Bicaralah dengan seorang profesional - Banyak orang takut untuk menyewa pelatih atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan. Mungkin biayanya atau Anda mungkin malu untuk berbicara tentang seberapa banyak Anda menghisap orang asing. Untungnya, profesional hanya itu - profesional yang berada dalam bisnis khusus untuk membantu orang dengan masalah ini.

Berhentilah Berusaha Menjadi Sempurna

Apa hal pertama yang Anda lakukan ketika Anda terjatuh dari olahraga atau diet wagon? Berharap bahwa gerobak hanya akan melindasmu? Kami senang menggunakan rasa bersalah dan malu untuk memotivasi diri kami untuk berolahraga, tetapi itu sering menjadi bumerang.

Ketika Anda tidak sempurna, Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri. Dan ketika Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri, Anda ingin merasa lebih baik. Dan bagaimana Anda membuat diri Anda merasa lebih baik? Dengan latihan? Tidak, lebih mungkin dengan sebotol anggur dan sekantong besar Doritos.

Atau mungkin itu hanya aku.

Tidak ada yang salah dengan pesta kasihan yang sesekali, tetapi jika Anda selalu menghibur diri dengan makan emosional, saatnya untuk pendekatan baru.

Melakukan apa

Berhenti menendang dirimu sendiri - Itu tidak membakar kalori dan sangat sulit untuk mencapai pantat Anda sendiri dengan kaki Anda.
Dapatkan perspektif - Bayangkan menceritakan kisah kegagalan Anda kepada seorang teman tepercaya. Apakah dia akan berkata, "Anda tahu, Anda benar-benar payah. Anda mungkin harus menyerah"? Aku meragukan itu. Bayangkan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman di sepatu Anda dan kemudian katakan itu pada diri Anda sendiri.
Lepaskan tekanan - Ketika Anda membuat kesalahan, insting pertama Anda mungkin panik. Abaikan naluri itu dan ingatkan kritik batin Anda bahwa Anda diizinkan untuk melakukan kesalahan. Beri diri Anda semua peluang yang Anda butuhkan untuk berhasil, tidak peduli berapa banyak yang dibutuhkan.