10 Hal yang Harus Berhenti Dilakukan Jika Ingin Berjalan Berat Badan

Jika Anda ingin menggunakan jalan kaki untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil beberapa langkah positif - sekitar 10.000 langkah positif per hari! Tetapi, selain melakukan hal positif, berikut adalah 10 hal yang harus berhenti dilakukan.

1

Berhenti Lupa untuk Memeriksa Pedometer, Band Kebugaran, atau Aplikasi Pedometer Anda

1:13

Tonton Sekarang: 5 Cara Untuk Meningkatkan Hitungan Langkah Harian Anda

Gunakan pedometer, band kebugaran, atau aplikasi pedometer sebagai kenyataan pada seberapa banyak Anda benar-benar bergerak sepanjang hari. Untuk menurunkan berat badan, pertama lihat berapa banyak langkah Anda berjalan di hari-hari biasa. Kemudian tetapkan tujuan 2.000 langkah lebih banyak per hari dari jumlah rata-rata itu. Periksa pedometer Anda secara teratur di siang hari untuk tetap pada target dan cari peluang untuk melakukan lebih banyak langkah. Karena Anda dapat mencapai lebih banyak langkah secara konsisten, tingkatkan target target Anda sebanyak 2.000 langkah per hari. Lakukan hingga 10.000 langkah hampir setiap hari dalam seminggu.

2

Berhentilah mencari alasan untuk tidak berjalan atau berolahraga

Ada sejuta alasan mengapa Anda bisa melewatkan berjalan atau berolahraga pada hari tertentu. Jika Anda berencana untuk turun berat badan, Anda harus menaklukkan alasan-alasan mengapa Anda tidak mengikuti langkah-langkah berjalan Anda. Setiap. Tunggal. Hari. Berikut adalah alasan paling umum untuk tidak berolahraga. Simpan catatan olahraga sehingga Anda bisa jujur ​​pada diri sendiri tentang seberapa banyak olahraga yang Anda dapatkan selama seminggu terakhir.

3

Berhentilah berpikir Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya Anda lakukan

Jalan cepat adalah kegiatan pembakaran lemak yang sangat baik. Tetapi Anda perlu pengecekan realitas tentang berapa banyak kalori tambahan yang Anda bakar. Satu jam jalan cepat akan membuat tubuh Anda mencelupkan ke dalam cadangan lemak untuk energi. Tetapi sangat mudah untuk mengisi kembali kalori-kalori itu dengan camilan setelah latihan. Bilah energi ukuran penuh tipikal adalah 300 kalori, atau sekitar perkiraan pembakaran kalori untuk berjalan satu jam. Jangan gunakan latihan berjalan Anda untuk membenarkan makan lebih banyak kalori. Lihat fakta tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan dengan jarak yang berbeda.

4

Berhenti Berpikir Lebih Keras Pernafasan Adalah Buruk

Latihan jalan cepat yang baik akan membuat Anda bernapas lebih keras dari biasanya. Itu pertanda baik bahwa Anda memasuki zona detak jantung yang membakar lemak. Lakukan pemanasan dengan langkah mudah, lalu berjalan dengan kecepatan cepat selama 30 hingga 60 menit untuk membuat tubuh Anda membakar sebagian lemak yang ingin Anda hilangkan.

5

Berhentilah Melakukan Latihan Berjalan Sama Setiap Hari

Jika latihan berjalan Anda selalu berada pada rute yang sama, dengan kecepatan yang sama, atau dengan latihan treadmill yang sama - ubahlah. Hari cepat, hari mudah, hari interval, hari lambat yang panjang - masing-masing memiliki manfaatnya sendiri. Ubah latihan berjalan Anda untuk membuat tubuh Anda membangun otot dan membakar kalori.

6

Berhentilah berasumsi Anda Tahu Banyaknya Makan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus jujur ​​pada diri sendiri tentang seberapa banyak Anda benar-benar makan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mencatat semua yang Anda makan selama beberapa hari, dan mencari cara untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Anda bisa langsung mencatatnya di atas kertas atau dengan aplikasi seluler, atau mengambil foto dari semua yang Anda makan dengan ponsel Anda. Banyak band kebugaran, seperti Fitbit, memasukkan atau menautkan ke aplikasi pencatatan makanan yang juga akan membantu menganalisis nutrisi Anda dan menunjukkan kemajuan Anda menuju tujuan Anda. Anda dapat menggunakan alat analisis resep ini untuk menemukan kalori dan nutrisi dalam resep favorit Anda.

7

Berhenti Makan Seperti Baru Saja Berjalan Maraton

Pakar jalan kaki Rob Sweetgall sering bergurau bahwa terlalu banyak pejalan kaki berjalan untuk 10K dan makan untuk maraton.Anda mungkin jatuh ke dalam perangkap ini dengan membenarkan menambahkan kentang goreng ke makan siang Anda atau memiliki latte manis penuh lemak setelah berjalan. Jika Anda berjalan dengan pasangan atau kelompok berjalan, Anda mungkin jatuh ke kebiasaan makan sosial yang mendorong makan terlalu banyak sebelum, selama, atau setelah berjalan. Ketahui tingkat metabolisme dasar kalori Anda per hari dan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan. Untuk menurunkan berat badan, bahkan pada hari aktif sebaiknya tidak melebihi diet 1.600 kalori. Simpan blow-out untuk setelah Anda benar-benar berjalan maraton penuh.

8

Hentikan Minum Kalori

Berapa banyak kalori yang ada dalam soda, jus buah, minuman kopi, dan minuman olahraga yang Anda minum setiap hari? Bisakah Anda terbiasa minum air putih dan kopi hitam? Anda membutuhkan air selama latihan berjalan 30 menit atau lebih, dan Anda mungkin membutuhkan pengganti elektrolit (garam) jika Anda berkeringat dan berjalan selama lebih dari 60 menit. Tetapi Anda tidak perlu minum kalori ekstra.

9

Berhenti Menghindari Bukit dan Tangga

Menambahkan semburan intensitas pada latihan berjalan Anda dapat membantu membangun kebugaran Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Bukit dan tangga adalah cara termudah untuk menambahkan ini ke dalam latihan Anda. Anda bahkan mungkin ingin menambahkan jalan memutar yang secara khusus mencakup pendakian bukit atau naik tangga. Di treadmill, aktifkan dengan interval bukit.

10

Berhenti Duduk

Jika Anda melakukan latihan berjalan hampir setiap hari dalam seminggu, tetapi Anda duduk hampir sepanjang hari di kantor atau sekolah, Anda mungkin masih memiliki metabolisme yang lebih lambat dan peningkatan risiko kesehatan. Temukan cara untuk memecah waktu duduk dengan serangan berdiri, berjalan, atau berjalan. Ini adalah salah satu cara untuk mencapai 10.000 langkah per hari. Setiap sedikit gerakan dan berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk diam. Ini dapat menambah hingga membakar ratusan kalori lebih banyak per hari. Pelajari cara untuk berhenti duduk diam.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Anda dapat mengubah sikap dan kebiasaan Anda untuk mendukung tujuan Anda menurunkan berat badan berlebih dan meningkatkan kebugaran Anda. Kadang-kadang sepertinya dua langkah maju dan satu langkah mundur, tapi itu masih satu langkah ke arah yang benar. Bahkan jika skalanya tampaknya tidak bergerak, Anda masih mengurangi risiko kesehatan Anda dengan menjadi lebih aktif secara fisik. Terus ambil langkah sehat dan jaga sikap positif.

Cara Melakukan Payudara Melalui Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan