Contoh Paket Makanan 1600-Kalori yang Ramah Diabetes
Daftar Isi:
- Paket Makan Yang Memiliki Keseimbangan Karbohidrat, Protein, dan Lemak yang Baik
- Sarapan
- Makan siang
- Makan malam
- Camilan
- Dua Metode Umum Perencanaan Makan Diabetes
- Bagaimana dengan Diet Vegetarian?
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Oktober 2024)
Perencanaan makan diabetes harus dilakukan secara individual dan dibuat dengan tujuan untuk membantu penderita diabetes mencapai kontrol gula darah yang baik serta mengoptimalkan nutrisi, menurunkan berat badan, mengurangi tekanan darah, dan kolesterol (jika diperlukan). Bergantung pada berat badan Anda, aktivitas, dan kontrol glukosa darah, ahli diet Anda atau pendidik diabetes bersertifikat dapat merekomendasikan diet yang dikontrol kalori dan karbohidrat. Dengan mengurangi kalori dan karbohidrat, Anda dapat mengelola kesehatan Anda dengan lebih baik dan meningkatkan kontrol glukosa darah Anda, serta meningkatkan energi Anda. Faktanya, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sebenarnya dapat membantu mengurangi diabetes.
Paket Makan Yang Memiliki Keseimbangan Karbohidrat, Protein, dan Lemak yang Baik
Paket makanan seimbang akan mengandung banyak sayuran non-tepung, karbohidrat berkualitas baik, seperti, biji-bijian, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan buah-buahan berserat tinggi. Mereka juga akan memasukkan protein tanpa lemak - seperti ayam, ikan, kalkun, daging sapi tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, rencana makan seimbang akan mencakup lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang.
Jika Anda telah diperintahkan untuk mengikuti program makan ramah diabetes berkalori 1600 kalori, penyedia layanan kesehatan Anda semoga membantu Anda mengidentifikasi karbohidrat, serta mendidik Anda tentang berbagai pilihan makanan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Di bawah ini Anda akan menemukan opsi tambahan, yang menyediakan total 1.600 kalori dalam satu hari - perhatikan bahwa setiap makan adalah keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak.
Saran termasuk sarapan, makan siang (dengan tautan resep), makan malam, dan ide makanan ringan. Baca lebih lanjut tentang perencanaan makan diabetes.
Sarapan
- Sandwich Bayam, Telur dan Keju:
- 1 muffin panggang Inggris (bisa menggantikan satu bungkus gandum utuh atau satu potong roti gandum utuh)
- 1/2 cangkir bayam tumis (dibuat dengan satu sendok teh minyak zaitun)
- 1 orak-arik telur ditambah dua putih
- 1 iris keju Swiss (atau 1/4 cangkir keju rendah lemak parut)
- 1 cangkir melon kubus
- Kopi dengan 1 setengah sendok teh
Untuk lebih banyak ide sarapan: High Protein, High Fat Breakfast Ideas
Makan siang
- 1 porsi salad ayam stroberi dengan saus
- 1 pita (gandum utuh 6 inci), dihangatkan dalam oven
- 1 1/4 cangkir stroberi, 3/4 cangkir blueberry, atau 1 cangkir raspberry
- 8 hingga 12 ons air es atau minuman bebas gula
Untuk lebih banyak ide makan siang: Makan Siang Terbaik untuk Diabetes
Makan malam
- 4 ons steak tanpa lemak panggang (seperti steak sayap atau ayam panggang, babi, atau ikan panggang)
- 1 kentang manis panggang kecil (seukuran mouse komputer)
- 1 cangkir tumis kacang hijau dan jamur (atau sayuran non-tepung pilihan lainnya)
- 8 hingga 12 ons air es atau minuman bebas gula
Camilan
- 1 sendok makan semua selai kacang, almond, atau mente alami
- 1 apel kecil (4 ons) atau jenis buah pilihan yang berbeda (Catatan: hindari buah kering dan buah kaleng yang direndam dalam sirup gula)
- 8 hingga 12 ons air es atau minuman bebas gula
Untuk lebih banyak ide makanan ringan: 20 Makanan Ringan Ramah Diabetes untuk 200 Kalori atau Kurang
Dua Metode Umum Perencanaan Makan Diabetes
Kebanyakan orang dengan diabetes dapat mengambil manfaat dari penghitungan karbohidrat atau mengikuti metode piring. Bagi penderita diabetes yang menggunakan insulin berdasarkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, penghitungan karbohidrat sangat penting.
Metode Penghitungan Karbohidrat:Metode ini melibatkan pelacakan gram karbohidrat yang Anda konsumsi dalam satu kali makan. Sebagian besar rencana makan diabetes terdiri dari sekitar 45 hingga 60 gram karbohidrat per makanan (tetapi harus disesuaikan berdasarkan gaya hidup seseorang, gula darah, berat badan, tingkat aktivitas, dll).Jumlah total karbohidrat yang harus Anda konsumsi per hari harus dibicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda. Sebelum melakukan diskusi ini, Anda dapat mengambil manfaat dari menyimpan log makanan sehingga ia bisa mendapatkan pemahaman dasar tentang berapa banyak karbohidrat yang Anda makan saat ini. Selain itu, menyimpan catatan makanan dapat membantu Anda mengelola gula darah dan berat badan, sekaligus membuat Anda bertanggung jawab atas asupan Anda.
Metode piring: Bagi orang-orang yang tidak dapat menghitung karbohidrat, metode piring bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk memenuhi tujuan gizi dan kesehatan Anda. Metode ini sedikit kurang luar biasa daripada menambahkan karbohidrat. Menggunakan piring ukuran standar makan malam, bertujuan untuk membuat setengah dari piring sayuran non-tepung, seperempat dari karbohidrat karbohidrat berserat tinggi, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, atau sayuran bertepung, seperti kentang manis. Kuartal terakhir piring harus terdiri dari protein tanpa lemak, seperti ayam daging putih, telur, ikan, kerang, daging sapi tanpa lemak, babi atau keju rendah lemak (porsinya bervariasi dan biasanya sekitar 4 ons).
Bagaimana dengan Diet Vegetarian?
Bagi penderita diabetes tipe 2, mengikuti diet vegetarian mungkin tampak sedikit rumit karena tidak termasuk produk hewani seperti daging, ikan, dan unggas dapat membatasi pilihan protein. Meskipun mungkin tampak tepat untuk makan diet protein yang lebih tinggi karena mereka cenderung lebih rendah karbohidrat, adalah mungkin untuk makan diet vegetarian dan mempertahankan berat badan yang sehat dan kontrol gula darah. Pelajari lebih lanjut: Cara Menjadi Vegetarian dengan Diabetes Tipe 2.
Sumber:
Resep Kue Coklat Gelap Bebas Diabetes Ramah-Ramah
Bagikan resep kue kaya tepung dan sehat tanpa tepung ini dengan seseorang yang Anda cintai. Ini juga bebas gluten dan dikontrol karbohidrat!
Paket Makanan Sehat Satu Minggu: Contoh Diet Sehat
Merencanakan makanan sehat tidak sulit, hanya butuh sedikit latihan. Ini adalah contoh dari diet sehat, dengan menu makanan sehat selama satu minggu.
Cara Membuat Semangkuk Oatmeal yang Ramah Diet dan Ramah Pola Makan
Oatmeal adalah sarapan sehat tetapi dapat memiliki ukuran porsi yang sangat kecil. Inilah cara membuat semangkuk bubur gandum tanpa jumlah kalori yang besar.