Terselip vs. Alignment Pelvic Netral dalam Latihan

Memahami keselarasan pelvis dalam latihan harus menjadi prioritas bagi siapa saja yang ingin memaksimalkan keefektifan gerakan yang mereka lakukan.Penyelarasan pelvis mempengaruhi segala sesuatu di atas dan di bawahnya, mulai dari pelurusan tulang belakang dan leher hingga kaki dan kaki.

Penyelarasan pelvis terselip dikaitkan dengan postur yang buruk, nyeri punggung, dan setidaknya pola pergerakan yang tidak efisien. Ketika kita melewati panggul, kita melibatkan satu set otot termasuk fleksor pinggul kita, glutes (otot-otot pantat) dan paha depan dengan cara yang menciptakan keselarasan pelvis yang tidak efisien, dan berpotensi merugikan.

1:21

Tonton Sekarang: Cara Menemukan Posisi Spine Netral Anda

Dalam instruksi Pilates, ada beberapa variasi tentang apakah melakukan latihan tertentu dengan punggung rata atau tulang belakang netral. Beberapa latihan Pilates dilakukan dengan cara yang memungkinkan punggung memanjang di sepanjang matras sebagai respons terhadap keterlibatan otot perut yang menciptakan sedikit kemiringan panggul. Tapi ini bukan selip berlebih yang masuk ke banyak orang. Namun tidak banyak perdebatan tentang terlalu terselip panggul. Itu tidak akan berhasil.

1

Pelvis Neutral

Pada foto di atas, model kami memiliki panggul netral. Neutral pada umumnya merupakan pelurusan yang paling efisien dan alami untuk panggul, apakah Anda berdiri, duduk, atau berbaring.

Untuk melihat bahwa panggul model kita dalam posisi netral, perhatikan bahwa jika sebuah piring dipasang di perut bagian bawahnya, ia akan berbaring rata, tidak miring ke bawah atau ke atas. Jika dia mengambil posisi ini berdiri, Anda dapat membayangkan bahwa panggulnya adalah semangkuk air dan bahwa air duduk secara merata dan tidak keluar ke depan atau belakang.

2

Pelvis yang Terlalu Dicelup

Di sini model kita telah menutupi pinggulnya. Ini adalah kebiasaan umum dalam latihan, tetapi pada akhirnya itu sangat membatasi. Ini adalah posisi yang tidak menstabilkan panggul atau melatih otot perut secara optimal.

Anda dapat melihat bahwa jika piring dipasang di perut bawah model kita, itu tidak akan rata, itu akan miring ke arah pusarnya. Untuk mendapatkan pelvisnya terselip, model kami telah melibatkan otot-otot fleksor pinggulnya dengan cara yang akan menghambat kebebasan bergerak. Terlalu banyak kemiringan pada seluruh struktur panggul.

Posisi ini mungkin terlihat akrab. Banyak orang berakhir di sini ketika mereka mencoba melakukan latihan seperti crunches, atau Pilates menggulung dan mengangkat dada. Posisi ini membuat lebih sulit untuk bangun, dan lebih sulit untuk melatih otot-otot yang benar-benar ingin Anda kerjakan, seperti otot perut.

3

Terselip Pelvic Alignment Inhibits Efficient Movement

Perhatikan semua dari Anda yang mengalami kesulitan melakukan Pilates roll-up. Jika Anda mencoba untuk melakukan Pilates menggulung dengan panggul terlalu terselip, usaha Anda akan sia-sia. Fleksor pinggul Anda berkumpul di bagian depan paha Anda di lipatan pinggul, paha depan Anda terlalu terlibat, dan tidak ada cara Anda bisa membuat tubuh bagian atas terangkat dengan pelvis terselip. Tidak hanya itu, tetapi Anda mungkin bisa membayangkan bagaimana aktivitas fleksor pinggul dapat membuat kaki ingin terbang, masalah umum dalam gerakan menggulung.

Belajar untuk bekerja dengan perbedaan dalam pelurusan pelvis untuk latihan sendiri: Berlatih menemukan posisi netral Anda. Lalu pergi ke gulung dan lakukan tanpa selip. Setelah perut Anda kuat, akan jauh lebih mudah daripada melawan fleksor pinggul Anda.