PT Latihan untuk Achilles Tendon Tear

Jika Anda menderita patah tendon Achilles, maka Anda tahu seberapa menyakitkan dan melemahkan cedera itu. Robekan Achilles dapat mencegah Anda berjalan normal dan dapat membatasi pekerjaan normal dan aktivitas rekreasi Anda.

Anda bisa mendapatkan manfaat dari terapi fisik untuk pecahnya tendon Achilles. Sasaran PT setelah robekan tendon Achilles adalah mengembalikan jarak gerak dan kekuatan normal ke kaki dan pergelangan kaki serta meningkatkan mobilitas fungsional bebas rasa sakit Anda secara keseluruhan. Terapis Anda dapat menggunakan berbagai modalitas dan latihan untuk membantu mencapai tujuan tersebut.

Sementara perawatan seperti panas, es, atau pijatan mungkin terasa enak, latihan harus menjadi fokus utama rehabilitasi tendon Achilles Anda. Mengapa? Karena olahraga membuat segala sesuatu bergerak, dan jika dilakukan dengan benar, mereka dapat dengan aman membuat Anda kembali ke mobilitas dan aktivitas normal Anda. Ditambah lagi, olahraga membuat Anda memegang kendali dan dapat memiliki manfaat jangka panjang untuk mencegah masalah di masa depan dengan tendon Achilles Anda.

Jadi seperti apa program latihan PT untuk tendon Achilles pecah? Komponen dasar termasuk secara bertahap meningkatkan ROM di pergelangan kaki Anda, dan kemudian meningkatkan kekuatan dan mobilitas fungsional sampai Anda sepenuhnya sembuh. Ingatlah bahwa program latihan sampel mungkin tidak sesuai untuk kondisi spesifik Anda, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk merobek tendon Achilles.

Kapan Mulai Latihan untuk An Achilles Tendon Rupture

Satu pertanyaan yang dimiliki banyak pasien adalah: kapan aman untuk mulai berolahraga setelah tendon Achilles pecah? Memulai terlalu dini dapat meningkatkan risiko cedera ulang, dan menunggu terlalu lama untuk bergerak dapat mempersulit ROM dan kekuatan.

Secara umum, Anda dapat berharap untuk tidak bergerak pada awalnya setelah tendon Achilles robek. Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, Anda mungkin harus melemahkan boot CAM atau gips yang dapat dilepas selama empat hingga enam minggu. Selama waktu itu, Anda dapat melepas sepatu bot untuk memulai beberapa latihan rehabilitasi Achilles Anda. Secara umum, terapi fisik dimulai sekitar empat minggu setelah cedera.

Ingatlah bahwa Anda harus menghentikan olahraga apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau bengkak di sekitar tendon Achilles Anda. Ini mungkin tanda berlebihan, dan Anda mungkin perlu sedikit istirahat sebelum melanjutkan.

1

Berbagai Latihan Gerakan

Latihan untuk ruptur Achilles biasanya dimulai dengan latihan rentang gerak yang lembut. Ini berkembang dari ROM pasif pergelangan kaki ke latihan ROM aktif. Latihan dapat meliputi:

• ROM pergelangan kaki pasif ke segala arah
• Pergelangan kaki pompa
• Lakukan Ankle ROM aktif di semua arah
• Alfabet kaki

Gerakan harus dilakukan dengan cara yang lambat dan terkendali. Anda harus melakukan sekitar tiga detik untuk melakukan setiap gerakan, dan Anda dapat melakukan latihan selama 15 kali hingga tiga kali sehari.

2

Latihan Fleksibilitas

Ketika Anda menderita robekan Achilles, jaringan parut akan terbentuk di sekitar tendon saat penyembuhan. Ini, ditambah dengan periode imobilisasi, dapat membuat tendon (dan otot-otot di sekitarnya) terasa kencang. Latihan kelenturan untuk pergelangan kaki dan ekstremitas bawah dapat membantu meregangkan otot-otot tegang ini dan membuat segalanya bergerak lebih baik.Dengan lembut menarik jaringan parut yang terbentuk di sepanjang Achilles yang terluka juga dapat membantu merombak jaringan itu dan membuatnya berfungsi secara normal.

Latihan yang harus dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas setelah pecahnya Achilles dapat meliputi:

• Handuk betis terentang
• Peregangan pelari (untuk otot gastroc dan soleus)
• Tangga meregangkan dengan menggantung tumit Anda di tepi anak tangga

Terapis fisik Anda juga dapat melakukan peregangan manual untuk otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda.

Setiap peregangan harus dilakukan selama 30 hingga 60 detik, dan lima hingga 10 set dapat dilakukan.

3

Penguatan Pergelangan Kaki Progresif

Setelah Anda mendapatkan kembali beberapa ROM di sekitar pergelangan kaki Anda, mungkin sudah saatnya untuk meningkatkan kekuatan otot-otot di sana juga. Dengan menempatkan stres progresif melalui Achilles Anda dengan latihan penguatan, Anda mungkin dapat mendukung tendon (dan otot-otot di sekitarnya) untuk meningkatkan fungsi keseluruhan Anda. Penguatan juga dapat membantu mengurangi risiko cedera masa depan pada tendon Achilles Anda.

Latihan untuk memperkuat pergelangan kaki Anda dan tendon Achilles dapat meliputi:

• Latihan pergelangan kaki dengan band resistensi
• Latihan resistensi manual
• Betis meningkat
• Set busur pendek dan lonjakan kaki lurus (untuk otot pinggul, paha depan, dan hamstring Anda)

Latihan dapat dilakukan selama 10 hingga 15 repetisi, dan dua hingga tiga set dapat dilakukan untuk sepenuhnya menantang otot-otot di sekitar kaki Anda.

Latihan lanjutan untuk dicoba setelah tendon Achilles Anda telah sembuh dengan cukup adalah Protokol Alfredson. Program penguatan eksentrik dari otot-otot gastroc dan soleus ini secara bertahap terbukti mengurangi risiko masalah tendon Achilles di masa depan.

4

Saldo dan Propriosepsi

Setelah tendon Achilles robek, keseimbangan dan kepemilikan Anda mungkin menjadi terganggu. Ini dapat terjadi sebagai akibat dari cedera atau karena periode imobilisasi saat tendon Anda sedang sembuh. Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda mengerjakan latihan khusus untuk meningkatkan keseimbangan Anda.

Latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan dan proprioception setelah pecahnya tendon Achilles dapat meliputi:

• Sikap kaki tunggal (dengan mata terbuka dan mata tertutup)
• Goyangan papan berdiri
• Menggunakan papan BAPS
• Berdiri di atas busa
• Menggunakan pelatih keseimbangan BOSU untuk menantang keseimbangan

Bekerja dengan keseimbangan mengharuskan Anda menemukan latihan dan situasi yang menantang keseimbangan Anda. Ini dapat meningkatkan risiko Anda jatuh, jadi pastikan Anda tetap aman saat melakukan latihan keseimbangan dan proprioception untuk rehabilitasi tendon Achilles Anda.

5

Plyometrics

Jika Anda ingin kembali ke olahraga tingkat tinggi dan kegiatan rekreasi, terapis fisik Anda mungkin meminta Anda mengerjakan plyometrics sebagai bagian dari program rehabilitasi robekan tendon Achilles. Plyometrics adalah latihan khusus yang mengharuskan Anda untuk melompat dengan cepat dan mendarat dengan cara yang spesifik dan aman.

Latihan plyometrik dapat meliputi:

• Melompat di tempat
• Melompati garis, pertama dengan dua kaki, dan kemudian hanya dengan kaki yang sakit. Hopping dapat dilakukan maju dan mundur dan sisi ke sisi.
• Melompat satu kaki
• Kotak melompat
• Shuttle berjalan
• Kaki tunggal melompat dalam garis lurus dan diagonal

Anda harus tetap aman saat melakukan latihan plyometrik. Lompat dan mendaratkan kaki dengan lebar selebar bahu dan jangan biarkan lutut Anda melengkung ke dalam atau ke luar saat melakukan latihan. Ini adalah latihan tingkat lanjut, dan jika tendon Achilles Anda belum sepenuhnya pulih atau siap untuk jenis stres ini, Anda mungkin berisiko cedera kembali. Adalah ide yang baik untuk mengunjungi PT Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan yang tepat untuk situasi spesifik Anda.

6

Pengkondisian Aerobik dan Kembali Normal

Ketika Anda melukai tendon Achilles Anda, Anda kemungkinan akan menghadapi periode beberapa minggu tidak bergerak. Ini dapat berdampak buruk pada kapasitas aerobik Anda. PT Anda mungkin mengharuskan Anda bekerja pada pengkondisian aerobik untuk mengatasi efek buruk ini.

Latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan rentang kapasitas aerobik dari non-weight bearing dengan dampak minimal atau tidak ada hingga weight bearing penuh dengan beberapa dampak. Perkembangan latihan aerobik yang lengkap dapat meliputi:

• Bersepeda
• Ergometer tubuh bagian atas
• Pelatih elips dan ARC
• Treadmill berjalan dan berlari

Untuk mendapatkan dampak maksimal dari latihan aerobik, Anda harus mencoba berolahraga sekitar 30 menit setiap sesi setidaknya lima hari per minggu. PT Anda dapat memberi tahu Anda latihan mana yang terbaik untuk Anda lakukan dalam rangkaian proses penyembuhan Anda.

Saat program rehabilitasi Achilles Anda berlangsung, Anda mungkin melihat ROM dan kekuatan Anda meningkat, dan Anda juga harus menikmati peningkatan mobilitas fungsional. Berjalan dan memanjat tangga harus menjadi lebih mudah, dan ketika Anda siap, Anda harus dapat kembali berlari tanpa rasa sakit.

Ingatlah bahwa cedera Achilles dan waktu penyembuhan setiap orang berbeda. Secara umum, Anda bisa kembali normal sekitar delapan hingga 12 minggu setelah cedera.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Tendon Achilles robek atau pecah bisa menjadi cedera yang sulit untuk kembali. Bekerja dengan PT adalah ide bagus untuk membantu Anda kembali normal. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda latihan mana yang harus dilakukan - dan kapan melakukannya - untuk pulih sepenuhnya. Dengan melakukan latihan yang tepat untuk kondisi Anda, Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke gaya hidup normal Anda.