Bisakah Saya Tetap Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan Singkat?
Daftar Isi:
- Studi Buktikan Latihan Singkat Itu Efektif
- Bagilah Rutinitas Latihan Anda Menjadi Serangan Singkat
- Saat Durasi Latihan Aku s Penting
- Cara Merencanakan Latihan Cepat dan Efektif
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet/Olahraga (Januari 2025)
Kadang-kadang tidak mungkin untuk memasukkan rutinitas latihan jam penuh ke hari sibuk Anda. Jadwal ketat dan Anda akan memiliki hari-hari ketika tidak ada waktu yang tersisa untuk berolahraga! Jika Anda memiliki waktu 10 menit, Anda bisa mendapatkan latihan cepat yang membantu memenuhi sasaran penurunan berat badan Anda.
Studi Buktikan Latihan Singkat Itu Efektif
Banyak penelitian telah menemukan bahwa latihan singkat sepanjang hari memiliki manfaat yang sama dengan latihan berkelanjutan.
Dalam satu penelitian, para ahli membandingkan kelompok latihan yang berbeda:
- Non-olahragawan
- Latihan melakukan dua latihan 15 menit
- Latihan melakukan satu latihan 30 menit, dan
- Latihan melakukan tiga latihan 10 menit
Kesimpulannya? Semua olahragawan kehilangan berat badan dan peningkatan daya tahan terlepas dari kelompok mana mereka berada. Satu-satunya kelompok yang tidak melihat perubahan adalah kelompok yang tidak berolahraga.
Bagilah Rutinitas Latihan Anda Menjadi Serangan Singkat
Jika Anda kekurangan waktu dan itu bekerja lebih baik bagi Anda untuk membagi rutinitas Anda menjadi beberapa latihan singkat sepanjang hari, lakukan! Setiap latihan lebih baik daripada tidak sama sekali.
Jangan khawatir bahwa Anda tidak akan membakar banyak kalori atau mendapatkan hasil yang baik. Kuncinya adalah menemukan jadwal rutin yang cocok untuk Anda.
Jika Anda dapat mencocokkan 10 menit sebelum mandi pagi, lakukan jalan cepat saat istirahat makan siang, lalu 10 menit lagi sebelum makan malam, itu adalah 30-40 menit latihan di hari Anda. Simpan latihan panjang untuk akhir pekan atau acara malam hari ketika jadwal Anda kurang sibuk.
Saat Durasi Latihan Aku s Penting
Satu-satunya waktu untuk khawatir tentang latihan yang berkelanjutan dibandingkan pertarungan singkat adalah jika Anda berlatih untuk kompetisi atau olahraga tertentu.Ini termasuk mempersiapkan tubuh Anda untuk maraton dan ras lain serta pertandingan sepak bola atau permainan bola basket yang membutuhkan daya tahan.
Cara Merencanakan Latihan Cepat dan Efektif
Anda juga dapat bersikap strategis tentang rutinitas latihan singkat Anda.
- Mungkin Anda ingin fokus pada kekuatan pada hari Selasa dan tubuh bagian bawah Anda pada hari Rabu.
- Mungkin latihan seluruh tubuh baik untuk membangunkan Anda di pagi hari dan kekuatan adalah fokus Anda untuk latihan malam.
Rutinitas latihan singkat juga bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga diri Anda tertarik dan termotivasi dalam tujuan kebugaran Anda. Dengan rutinitas berbeda yang mengejutkan ketika Anda punya waktu, Anda tidak akan bosan atau merasa kewalahan dengan 'memiliki' untuk melakukan latihan yang panjang. Kamu tidak memiliki untuk berolahraga, Anda mendapatkan untuk berolahraga!
Jika Anda membutuhkan beberapa ide, lihat latihan singkat ini untuk cara cepat dan efektif untuk bekerja dalam waktu yang lebih singkat:
- 10-Minute Body Weight Workout - Anda tidak perlu peralatan untuk melakukan rutin cepat ini, hanya kursi, bangku atau langkah yang akan dilakukan.
- 10-Menit Sirkuit Ekspres Workout - Temukan Tantangan Kekuatan Kardio yang akan membakar kalori dan bekerja seluruh tubuh Anda.
- Perjalanan Olahraga - Jangan biarkan liburan atau perjalanan bisnis Anda menghalangi tujuan Anda. Aduk band resistensi di bagasi Anda dan dapatkan latihan yang bagus di mana pun Anda berada.
- Kekuatan 10-Menit - Pelajari bagaimana rutinitas squat dan lunges yang cepat dapat meningkatkan kekuatan Anda, tidak masalah jika Anda memiliki beberapa menit atau setengah jam.
- Total Body Timesaver Challenge - Jangan biarkan peralatan fitness itu sia-sia hanya karena Anda berpikir Anda tidak punya waktu. Dapatkan latihan lengkap dalam 15 menit.
- Quick Lower Body - Berikan tubuh bagian bawah latihan yang cepat dan efisien dengan rutinitas 6 langkah yang mudah ini.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Ini Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Bisakah Saya Masih Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan Pendek?
Studi menunjukkan bahwa serangan latihan singkat bisa sama efektifnya dengan latihan yang berkelanjutan. Pelajari cara menjadwalkan kebugaran ke dalam kehidupan sibuk Anda.