Langkah Pertama untuk Membantu Mengobati Bahu Beku

Jika Anda memiliki bahu yang membeku, maka Anda memahami betapa frustrasinya rasa sakit dan keterbatasan mobilitas di bahu dan lengan Anda. Tampaknya hampir mustahil untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti berpakaian dan mandi. Bahu yang beku sepertinya datang entah dari mana. Seringkali ada sedikit atau tidak ada cedera, dan benar-benar tidak ada tes bahu khusus untuk menentukan apakah Anda memiliki bahu beku. Tanda bahu beku mudah dikenali: rentang gerak terbatas (menyakitkan) di bahu Anda.

Jika Anda memiliki bahu yang membeku, kunjungan ke terapis fisik Anda mungkin bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan fungsional lengan Anda secara normal. PT Anda dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan memberi Anda strategi untuk membantu Anda mulai menggunakan lengan secara normal lagi.

Berikut adalah daftar beberapa hal sederhana yang harus Anda lakukan jika Anda menderita bahu beku. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan apa pun untuk bahu Anda, hanya untuk memastikan bahwa Anda aman untuk melanjutkan.

1

Berhenti Mengenakan Selempang

Ketika Anda mengalami nyeri bahu, Anda mungkin tergoda untuk memakai selempang untuk membantu menjaga lengan Anda dalam zona bebas rasa sakit. Mengenakan gendongan dengan bahu beku tidak disarankan karena ini hanya akan berfungsi untuk terus membatasi ROM pada sendi bahu Anda.

Jika Anda mengenakan gendongan karena operasi bahu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melepasnya, tetapi secara umum, gendongan tidak boleh dikenakan jika Anda memiliki bahu yang membeku.

2

Mulai Menggunakan Lengan Anda

Saat bahu Anda membeku, menggunakan lengan Anda bisa menimbulkan rasa sakit. Menjangkau, keluar ke samping, atau di belakang punggung mungkin sulit dan Anda mungkin ingin berhenti menggunakan lengan.

Tetapi rasa sakit dengan bahu beku biasanya sangat sementara. Segera setelah Anda berhenti menggunakan lengan Anda, rasa sakit mereda dalam beberapa menit.Jika perlu, Anda dapat membantu meredakan gejala yang menyakitkan dengan kompres es.

Seringkali dengan bahu beku, tidak ada bahaya dalam menggunakan lengan Anda. Bahkan, menggunakan lengan dan pundak Anda dapat membantu membuatnya bergerak secara normal lagi. Ingatlah bahwa rasa sakit hanya akan berlangsung beberapa menit setelah Anda mengistirahatkan lengan setelah digunakan. Membatasi penggunaan lengan Anda biasanya akan memperburuk kondisi Anda jika Anda memiliki bahu yang membeku.

3

Mulai Bekerja pada Range of Motion

Salah satu perawatan terbaik untuk bahu beku Anda adalah bekerja pada latihan ROM. Terapis fisik Anda dapat meresepkan latihan untuk ROM pasif dan aktif di bahu Anda.

Gerakan yang tidak normal pada bahu Anda biasanya menyertai bahu yang membeku. Melakukan latihan stabilitas pisau bahu sebagai bagian dari rehabilitasi bahu Anda yang beku dapat membantu Anda mendapatkan kembali kontrol pisau bahu.

Bahu puli sering digunakan di klinik terapi fisik untuk membantu meningkatkan ROM bahu. Latihan katrol dapat dilakukan di klinik, tetapi juga dapat dilakukan jika Anda membeli katrol bahu atau membuat sendiri item sederhana yang tersedia di toko perangkat keras setempat.

4

Bekerja pada Penguat Rotator Cuff

Rotator cuff adalah sekelompok empat otot yang mengelilingi dan menopang sendi bahu Anda. Jika bahu Anda beku, kemungkinan besar Anda tidak menggerakkan bahu dengan benar.

Memperkuat otot manset rotator Anda dapat membantu meningkatkan cara bahu Anda bergerak. Manset rotator yang kuat dapat membantu menopang bahu Anda dan memungkinkannya bergerak dengan baik melalui berbagai gerakannya. Anda harus mulai dengan latihan gerakan aktif sederhana dan maju ke penguatan rotator cuff yang lebih canggih dengan band resistensi.

5

Bekerja pada Mobilitas Scapular

Bahu Anda adalah sambungan kompleks yang terdiri dari tulang belikat, tulang selangka, dan sendi glenohumeral. Jika Anda memiliki bahu yang membeku, Anda mungkin melihat bahwa Anda secara berlebihan menggerakkan pisau bahu Anda, atau skapular, ketika Anda mencoba mengangkat lengan Anda ke atas atau ke samping.

Salah satu komponen penting dari rehabilitasi bahu beku adalah menormalkan gerakan di skapula Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat memulai latihan stabilisasi skapula. Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat otot-otot yang mendukung skapula Anda dan meningkatkan cara tulang belikat Anda, dan seluruh sendi bahu, bergerak.

6

Hentikan Pencarian Obat Ajaib

Pencarian cepat di internet menjanjikan untuk mengungkapkan banyak situs web dan spesialis bahu yang menawarkan toko serba ada untuk penyembuhan bahu beku yang ajaib. Kemungkinan besar, situs-situs dan spesialis ini menjual berapa banyak untuk perawatan minyak ular untuk bahu Anda.

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa bahu yang beku dapat bertahan dari beberapa minggu hingga hampir 2 tahun. Bahkan ketika Anda telah menyelesaikan terapi fisik dan telah menggunakan lengan Anda secara normal, Anda mungkin merasakan perasaan ketat di bahu Anda ketika Anda mengangkat lengan ke atas. Ini normal dan harus beres dengan latihan ROM bahu yang berkelanjutan.

Jika bahu Anda membeku, kunjungi dokter untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Terapi fisik tentu saja dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas bahu sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas normal.