Paket Makan Diabetes 2400 Kalori
Daftar Isi:
- Sarapan pagi: Amerika
- Makan siang: Meksiko Terinspirasi
- Makan malam: Italia
- Snack: Perancis
- Catatan Dari DipHealth
HANYA DENGAN SEREAL OMG PAK DARTO LEPAS OBAT DIABETES (Oktober 2024)
Jika Anda terjebak dalam rutinitas dengan rencana makan diabetes Anda, jangan frustrasi. Penderita diabetes dapat makan berbagai makanan dari berbagai masakan. Bagian penting untuk tetap sehat dan puas adalah memilih sumber karbohidrat sehat dan mengontrol porsi. Selain itu, sebagian besar penderita diabetes mendapat manfaat dari mengonsumsi jumlah karbohidrat yang sama pada waktu yang sama setiap hari. Paket makanan contoh ini berisi sekitar 2.400 kalori dan mendapat inspirasi dari masakan Amerika, Meksiko, Prancis, dan Italia. Dengan makanan dan citarasa berbeda untuk dipilih saat sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan, kemungkinan Anda akan memiliki cukup variasi untuk membuat Anda makan di jalur.
Sarapan pagi: Amerika
Pagi hari bisa jadi sulit, terutama ketika Anda sedang terburu-buru. Berita baiknya adalah Anda dapat menyeimbangkan waktu dan gizi saat Anda merencanakan masa depan dan memiliki pilihan sehat. Sarapan bisa nyaman, sehat, dan lezat. Kombinasi serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu mengatur gula darah Anda dan membuat Anda kenyang dan puas sampai makan siang.
- 2 wafel gandum utuh, dipanggang
- Topping wafel: 2 sendok makan mentega kacang, disebarkan merata di antara wafel (sumber lemak dan protein sehat) 1 ½ cangkir stroberi iris (serat tinggi, buah indeks glikemik rendah)
- 2 tautan sosis kalkun rendah lemak
- Kopi dengan sedikit krim atau susu
Makan siang: Meksiko Terinspirasi
Apakah Anda makan di rumah, memesan, atau makan di luar untuk makan siang, makanan yang terinspirasi Meksiko bisa menjadi pilihan yang sehat, tetapi Anda harus menyimpan semua ekstra. Hindari keripik padat kalori, krim asam, dan keju. Sebagai gantinya, pilih protein tanpa lemak, sayuran, dan sebagian kecil dari serat gandum utuh seperti quinoa, atau beras merah, atau kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan. Salad quinoa yang penuh sayuran ini mendapat dorongan dari dada ayam yang ditambahkan. Buat guacamole sederhana dengan menumbuk alpukat dengan jus jeruk nipis dan letakkan di atas atau dengan sayuran mentah.
- Salad Quinoa Barat Daya: termasuk, alpukat, kacang, jagung, quinoa, paprika, dan rempah-rempah
- Salad top dengan dada ayam panggang dan potong dadu 4 ons
- 2 jeruk keprok kecil
- 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Makan malam: Italia
Siapa yang tidak suka hidangan pasta? Kunci untuk makan pasta dengan diabetes adalah memastikan Anda membatasi porsi makan Anda sekitar satu cangkir yang dimasak atau kurang. Jika Anda menemukan bahwa apa pun jenis pasta yang Anda pilih (gandum, Dreamfields, beras merah, quinoa, dll), gula darah Anda meningkat, maka Anda mungkin ingin menghindari pasta sama sekali. Sebagai gantinya, Anda dapat mengganti pasta dengan pita zucchini atau spaghetti squash. Coba resep pasta dan udang ini. Jika Anda tidak menyukai ikan, ganti udang dengan daging sapi tanpa lemak, ayam panggang, kalkun, atau ikan, atau tahu.
- Udang dan Pasta dengan sayuran dan salad
- 1 cangkir kacang hijau ditumis dengan 2 sdt minyak zaitun, garam dan merica (jangan ragu untuk mengganti asparagus, jamur atau sayuran rendah karbohidrat lainnya)
- 3/4 cangkir salad sayuran dengan atasnya 1/4 cangkir salad sayuran (seperti wortel, mentimun, lobak atau paprika)
- salad dengan 1 sendok makan biji bunga matahari, 2 sdt minyak zaitun, jus lemon, garam dan merica
- 1 buah pir segar besar (atau buah musiman lainnya)
- 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Snack: Perancis
Camilan "es krim" yang murah hati ini menggunakan citarasa Amerika (selai kacang dan pisang) dalam parfait yang terinspirasi Perancis.
- biarkan setengah cangkir es krim rendah lemak melunak sedikit, dan campur dengan tiga ons yogurt vanilla rendah lemak; diam selama 30 menit
- cairkan 1 sendok makan selai kacang selama 15 detik dalam microwave
- dadu pisang potong dadu kecil atau 1/2 sedang
- lapisan es krim, saus selai kacang dan pisang dalam mangkuk atau cangkir parfait
- sajikan dengan 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Atau coba makanan penutup lain yang terinspirasi diabetes: 10 Pergi ke Makanan Penutup Ramah Diabetes
Catatan Dari DipHealth
Jika Anda menderita diabetes, Anda dapat makan berbagai makanan dari berbagai masakan yang berbeda. Kuncinya adalah menjaga agar porsi karbohidrat Anda tetap terkontrol. Selain itu, penting untuk menjaga karbohidrat tetap konsisten sepanjang hari. Pikirkan karbohidrat utama yang ingin Anda miliki, (seperti, susu, sayuran bertepung, roti, buah, kacang, atau makanan manis), faktor dalam berapa gram karbohidrat yang akan mereka berikan kepada Anda, dan kemudian sebarkan ke seluruh Anda hari. Sebelum memulai rencana makan baru, tanyakan kepada dokter atau pendidik diabetes Anda sehingga Anda dapat menentukan kesehatan, berat badan, dan tujuan gula darah Anda. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk masalah diabetes.
Paket Makan Sehat Satu Minggu: Contoh Pola Makan Sehat
Merencanakan makanan sehat tidak sulit, hanya butuh sedikit latihan. Berikut ini contoh diet sehat, dengan menu makanan sehat selama satu minggu.
Paket Makan Diabetes Khusus Kalori
Ketika Anda menderita diabetes, tim medis Anda akan merekomendasikan diet sebagai komponen dari rencana perawatan Anda. Berikut adalah beberapa ide perencanaan makanan yang luar biasa.
Contoh Paket Makan Ramah Diabetes 2200-Kalori
Paket makan 2200 kalori tinggi serat ramah diabetes ini memiliki 57% karbohidrat dan 20% lemak.