Mengapa Anda Bangun di Tengah Malam
ini alasanya mengapa kita sering bangun tengah malam (Januari 2025)
Itu normal untuk bangun di malam hari. Faktanya, jika Anda tidak melakukannya, itu akan menjadi masalah yang sama sekali berbeda. Waktu yang lama dihabiskan untuk bangun di malam hari mungkin merupakan gejala insomnia. Dalam konteks ini, pencerahan bisa menjadi sangat menyedihkan. Mengapa kebangkitan terjadi pada malam hari? Bagaimana Anda tahu jika Anda terlalu banyak bangun? Pelajari tentang pencerahan di malam hari dan pertimbangkan jika Anda membutuhkan bantuan.
Banyak orang memiliki visi ideal tentang bagaimana seharusnya tidur: Anda harus langsung tertidur, tidur sepanjang malam tanpa bangun, dan melompat keluar dari tempat tidur di pagi hari yang terisi penuh. Anak-anak mungkin tidur seperti ini, tetapi hanya sedikit orang dewasa yang tidur. Seiring bertambahnya usia kita, lebih banyak kebangkitan terjadi pada malam hari dan lebih banyak waktu dapat dihabiskan untuk bangun. Mengapa ini terjadi?
Ada beberapa penyebab potensial dari kebangkitan malam hari. Adalah normal untuk bangun sebagai bagian dari transisi antara siklus tahapan tidur. Penting untuk bangun untuk mengubah posisi, berguling, atau menyesuaikan penutup. Suara bising di lingkungan biasanya harus memicu bangun tidur untuk memastikan keamanan. Orang tua dari anak-anak sering bangun untuk memenuhi kebutuhan mereka. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu bangun untuk berkemih (seperti yang terjadi pada nokturia).
Kebangkitan juga mungkin abnormal: bangun pagi dapat terjadi pada depresi dan sangat sering terbangun mungkin merupakan tanda apnea tidur obstruktif. Rasa sakit dapat memperpanjang bangun, tetapi kita umumnya tidak menyadari rasa sakit begitu kita tertidur. Menopause dapat menyebabkan keringat malam, seringkali juga karena apnea tidur. Secara umum, jika Anda ingat bangun lebih dari sekali per jam di malam hari, ini mungkin berlebihan.
Tidak peduli penyebab kebangkitan, itu tidak harus menjadi sumber kesusahan. Semua orang bangun di malam hari dan tidak ada yang mengeluh tentang hal itu jika mereka kembali tidur. Abnormalitasnya adalah ketika pencerahan ini berlangsung terlalu lama dan menyebabkan insomnia. Bahkan dalam skenario ini, ada solusi.
Jika Anda menghabiskan lebih dari beberapa menit untuk kembali tidur, Anda dapat mengambil manfaat dari intervensi untuk meredakan insomnia. Jika lebih dari 15 hingga 20 menit dihabiskan untuk bangun, amati kontrol rangsangan dan bangun dari tempat tidur. Lakukan sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk dan kemudian kembali tidur. Jika Anda bangun menjelang pagi, Anda bisa bangun dan memulai hari lebih awal. Ini dapat membantu memperkuat tempat tidur sebagai tempat tidur, bukan bangun.
Ketika insomnia menjadi kronis, terjadi 3 malam per minggu dan berlangsung setidaknya 3 bulan, pengobatan dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin lebih disukai. Mungkin juga bermanfaat untuk tidak memeriksa jam alarm di malam hari. Jika Anda terus berjuang dengan kesulitan untuk kembali tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi perawatan tambahan.
Adalah normal untuk bangun di malam hari, tetapi jika itu terjadi terlalu sering dan Anda tidak dapat kembali tidur dengan mudah, dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk tidur lebih baik.
5 Kesalahan Diet Besar yang Harus Dihindari di Tengah Malam
Kesalahan diet umum ini paling sering dilakukan saat makan malam. Cari tahu apa mereka sehingga Anda dapat menghindari mereka untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Penyebab Umum Bangun untuk Kencing di Malam Hari
Apa yang menyebabkan nocturia atau sering buang air kecil di malam hari? Sering bangun untuk buang air kecil mungkin karena beberapa alasan. Jelajahi mereka di sini.
Mengapa Anda Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Malam?
Temukan peran siklus tidur, ritme sirkadian, dan fitur tidur normal dalam alasan mengapa kita dapat bangun pada waktu yang sama setiap malam atau di pagi hari.
