Mengapa Anda Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Malam?

Bangun pada waktu yang sama setiap pagi adalah kebiasaan, tetapi ternyata tidak. Kebiasaan menunjukkan bahwa itu adalah tindakan sadar dan sukarela, di mana bangun setiap pagi pada waktu yang sama adalah kebiasaan tetapi tidak terkait dengan keputusan sadar untuk bangun.

Sebaliknya, fenomena ini terkait dengan fungsi biologis dan fisiologis yang dikenal sebagai waktu tidur, ritme sirkadian, dan siklus tidur. Ini tidak hanya mempengaruhi ketika kita bangun di pagi hari tetapi juga menjelaskan mengapa kita bergerak secara rutin di tengah malam.

Waktu Tidur

Jika Anda bangun pada waktu yang sama di pagi hari atau pada waktu yang sama di tengah malam, kemungkinan besar itu terkait dengan kenyataan bahwa Anda tidur pada waktu yang hampir bersamaan setiap malam. Jika Anda diprogram untuk bangun setelah enam jam, dan Anda selalu pergi tidur pada jam 10; 00 malam, Anda mungkin berharap bahwa Anda akan bangun jam 4:00 pagi hampir setiap malam. Mungkin ada beberapa variabilitas.

Banyak orang yang bangun pada saat yang sama di tengah malam bahkan tidak akan menyadarinya. Ini karena ada waktu antara tidur dan bangun, yang disebut keadaan hipnogenik, ketika pola otak berubah dan kesadaran mulai terfragmentasi.

Ketika ini terjadi, Anda mungkin tiba-tiba terbangun, berguling, dan hanya tertidur kembali. Jika Anda tidak memeriksa jam, Anda tidak akan tahu kapan kebangkitan itu terjadi. Secara khusus, bangun lebih awal di malam hari mungkin disertai dengan keinginan yang lebih kuat untuk kembali tidur. Oleh karena itu, pencerahan mungkin lebih pendek, dan mungkin tidak dicatat ketika itu terjadi.

Ritme Circadian

Ritme sirkadian menggambarkan berbagai proses yang terjadi pada interval hampir 24 jam. Proses-proses ini termasuk tidur dan bangun, fluktuasi suhu inti tubuh, dan pelepasan hormon termasuk yang mempengaruhi pertumbuhan dan metabolisme.

Ritme sirkadian diatur oleh bagian otak yang disebut nukleus suprachiasmatic. Hal ini terutama didorong oleh fluktuasi cahaya dan kegelapan di lingkungan, yang dapat dideteksi oleh otak karena tembusnya kelopak mata.

Paparan cahaya, terutama sinar matahari pagi, sangat memperkuat pola ini. Ini juga mengarah pada keteraturan yang ketat dalam waktu onset tidur, offset, dan pola kebangkitan tengah malam.

Sebagai bagian dari ritme sirkadian, ada proses fisiologis lain yang disebut penggerak tidur homeostatik yang mengarahkan ketika pola tidur akan dimulai.

Drive Tidur Homostatik

jika Anda tidak dapat tetap terjaga atau tidak mampu melawan keinginan untuk tidur ini, kondisi Anda tidak terkait dengan kurangnya energi per se, tetapi respons fisiologis dikenal sebagai penggerak tidur homeostatis.

Homeostatic sleep drive adalah keinginan untuk tidur yang membangun semakin lama seseorang tetap terjaga. Ini karena akumulasi hormon di otak, termasuk adenosin, yang membantu mengatur pola tidur.

Ketika level-level ini meningkat, keinginan untuk tidur akan meningkat sampai menjadi berlebihan. Tidur, setidaknya sebagian, merupakan upaya untuk membersihkan produk samping metabolisme ini untuk mengembalikan fungsi optimal jaringan otak.

Siklus dan Tahapan Tidur

Meskipun ritme sirkadian mungkin bertanggung jawab atas waktu tidur secara keseluruhan, ada juga struktur dasar yang berulang untuk setiap malam tidur. Ini kadang-kadang disebut arsitektur tidur. Setiap malam dibuka dengan keteraturan yang dapat diprediksi, tetapi mungkin ada beberapa variasi.

Ada dua kategori tahap tidur:

• Gerakan mata tidak cepat (NREM)
• Gerakan mata cepat (REM)

Siklus Non-REM berkembang dari tahap 1 (transisi bangun / tidur) ke tahap 2 (tidur nyenyak) ke tahap 3 (tidur nyenyak). Tidur REM ditandai dengan mimpi dan kelumpuhan sistem saraf somatik (sukarela), dengan pengecualian gerakan mata.

Pola tahapan tidur ini bervariasi dari satu malam ke malam berikutnya. Sebagai aturan umum, tidur normal berkembang dari terjaga melalui pemantik ke kondisi tidur yang lebih dalam. Kira-kira setiap 90 hingga 120 menit, tidur REM terjadi. Pada akhir REM, mungkin ada kebangkitan singkat saat tahap tidur diatur ulang.

Tahapan REM mungkin menjadi lebih lama menjelang pagi, sementara kebanyakan tidur REM terjadi pada sepertiga malam terakhir.

Faktor Berkontribusi Lainnya

Di luar pola tidur normal yang diperkuat oleh waktu tidur yang konsisten, ritme sirkadian, dan siklus tahap tidur alami, mungkin ada faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap pencerahan yang diatur secara konsisten, termasuk:

• Kebisingan lingkungan
• Temperatur, khususnya suhu panas
• Perangkat digital yang dapat membangkitkan sistem saraf
• Insomnia akibat stres
• Penyakit yang menjadi gejala di malam hari
• Pola buang air kecil pada malam hari, terutama pada orang lanjut usia, orang dengan infeksi saluran kemih, orang-orang dengan kandung kemih yang terlalu aktif, atau pria yang menderita pembesaran prostat
• Gangguan tidur seperti sleep apnea

Sepatah Kata Dari DipHealth

Baik atau buruk, adalah normal untuk bangun di malam hari. Sementara kebanyakan orang tidak akan menyadarinya, orang lain akan secara rutin terbangun dan tidak dapat tertidur kembali.

Untuk menghindarinya, praktikkan kebersihan tidur yang baik dengan tidur di waktu yang sama setiap malam, hindari kafein dan camilan tiga jam sebelum tidur, dan matikan perangkat digital tidak kurang dari satu jam sebelum tidur. Mengenakan masker tidur juga dapat membantu dengan mencegah cahaya merembes melalui kelopak mata Anda.

Tips Sederhana Namun Efektif untuk Menghadapi Insomnia