Minyak Esensial Tampil untuk Meningkatkan Kinerja Atletik

Minyak atsiri telah ada selama bertahun-tahun, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ini bermanfaat dalam pengobatan berbagai penyakit dan peningkatan kesehatan. Menurut United States Handbook of Essential Oils, minyak atsiri adalah bagian vital dari pengobatan alternatif dan komplementer. Temuan positif dari minyak atsiri sekarang tren ke penelitian kinerja olahraga untuk atlet. Minyak atsiri terbukti meningkatkan kecemasan, depresi, dan merangsang peningkatan fungsi neurologis. Penelitian lain menunjukkan atlet menggunakan minyak peppermint sebelum suatu acara mengalami peningkatan fungsi paru yang signifikan. Temuan ini telah merangsang penelitian tambahan pada minyak atsiri jeruk dan spearmint untuk efeknya pada kinerja atletik pada atlet.

Sendok pada Minyak Atsiri

Organisasi Internasional untuk Standardisasi (ISO) mendefinisikan minyak esensial sebagai produk yang dikembangkan melalui proses mekanik suling menggunakan air atau uap dan bahan tanaman alami. Selama metode penyulingan ini, minyak kaya enzim alami dipisahkan dari fase air. Minyak esensial yang populer termasuk pohon teh, peppermint, lavender, dan kayu putih. Setiap minyak esensial akan bervariasi dalam penggunaan terapeutik dan obat. Misalnya, lavender dikenal untuk membantu dengan kecemasan dan relaksasi sedangkan peppermint terbukti menjadi penguat energi alami.

Bagaimana Minyak Esensial Bekerja

Minyak atsiri telah digunakan secara medis selama beberapa dekade dan terbukti membersihkan racun dari tubuh. Mereka juga diindikasikan untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi penting dan vitamin. Minyak atsiri dapat masuk ke tubuh melalui aplikasi kulit, konsumsi, atau inhalasi (aromaterapi).

Ketika diterapkan pada kulit, minyak esensial diserap dan bahan aktif digunakan oleh tubuh untuk perawatan terapi tertentu. Misalnya, mengoleskan campuran minyak atsiri yang mengandung jahe dikatakan mengurangi nyeri radang sendi dan meningkatkan kelenturan.

Menelan atau mengonsumsi minyak esensial tidak dianjurkan dan disarankan hanya di bawah perawatan dokter atau dokter yang terlatih. Menelan minyak esensial dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan, termasuk toksisitas pada hati dan ginjal, gangguan lambung, dan kontraindikasi ketika mengambil obat lain.

Cara paling populer minyak esensial memasuki tubuh adalah dengan menghirup aroma mereka melalui hidung atau mulut. Ini juga dikenal sebagai aromaterapi. Menghirup minyak esensial dikatakan secara positif mempengaruhi sistem penciuman dan limbik tubuh. Sistem penciuman berhubungan dengan semua organ yang berkontribusi pada indera penciuman kita. Sistem limbik, juga dikenal sebagai otak emosional kita secara langsung memengaruhi detak jantung, tekanan darah, tingkat stres, hormon, pernapasan, dan daya ingat. Bahan aktif dalam beberapa minyak esensial ketika dihirup dikatakan melakukan perjalanan ke paru-paru dan meningkatkan sistem pernapasan kita. Menurut penelitian lain, menghirup minyak esensial memiliki efek fisiologis yang menguntungkan pada tubuh manusia secara umum. Penelitian lain menunjukkan bentuk minyak atsiri inhalasi meningkatkan relaksasi dan minyak spearmint berperan sebagai bronkodilator. Temuan ini telah merangsang penelitian lebih lanjut tentang bagaimana minyak atsiri jeruk dan spearmint dapat menguntungkan kinerja atletik.

Penelitian

Ada peningkatan minat bagi atlet untuk menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kinerja atletik. Sebuah studi eksperimental baru-baru ini termasuk 20 siswa laki-laki pendidikan jasmani dibagi menjadi dua kelompok. Desain penelitian memodelkan penggunaan minyak esensial sebelum dan sesudah untuk setiap kelompok. Minyak diberikan kepada peserta melalui inhalasi yang dikenal sebagai aromaterapi. Catatan yang akurat disimpan sepanjang durasi penelitian.

Minyak atsiri yang dipilih untuk percobaan adalah Citrus sinensis L. (oranye) dan Mentha spicata L. (spearmint). Minyak jeruk esensial umumnya dikenal sebagai antimikroba dan membantu pencernaan dan sakit perut. Minyak esensial spearmint memiliki daftar panjang manfaat kesehatan, termasuk antispasmodik, dekongestan, dan diuretik.

Setiap 10 anggota kelompok diberi nebulasi (inhalasi) dengan sejumlah minyak atsiri oranye atau spearmint yang ditentukan dicampur dengan larutan garam selama lima menit sebelum menjalankan siklus pengujian 1500 meter. Lari 1500 meter ini dipilih sebagai jarak terbaik untuk memeriksa sistem aerobik dan anaerobik tubuh setelah inhalasi minyak atsiri. Menurut para peneliti, jarak itu juga diperlukan untuk "memastikan durasi efek minyak."

Tes fungsi paru dilakukan pada setiap peserta sebelum dan sesudah inhalasi minyak atsiri menggunakan spirometer. Spirometer adalah alat yang mengukur kapasitas udara paru-paru dan terbukti 84 hingga 92 persen efektif dalam mendiagnosis penyakit paru obstruktif.

Hasil untuk peserta yang mengalami nebulasi dengan minyak menunjukkan peningkatan fungsi paru-paru. Orang-orang yang menghirup minyak esensial spearmint meningkatkan tes spirometer mereka sebesar 10 persen. Para pria yang menggunakan minyak oranye esensial menyadari peningkatan yang lebih besar dalam status paru-paru membaik sebesar 30 persen. Kedua kelompok belajar menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja atletik dengan penurunan waktu berjalan.

Meskipun temuan penelitian menunjukkan peningkatan kinerja atletik dan fungsi paru-paru, penelitian ini mungkin memiliki beberapa keterbatasan. Satu batasan adalah penelitian tidak hadir dalam kelompok kontrol. Grup kontrol dalam studi tidak menerima perawatan apa pun dan membantu menetapkan nilai dasar untuk pengujian yang lebih akurat. Kelemahan lain termasuk desain penelitian non-acak, ukuran sampel kecil, dan dana penelitian minimal. Namun, para peneliti terlepas dari keadaan ini, menerapkan perhatian besar untuk memastikan protokol penelitian terbaik untuk meminimalkan bias dan memaksimalkan validitas ekologis.

Mengingat ini adalah studi pertama yang dilakukan pada Citrus sinensis L. (oranye) dan Mentha spicata Minyak esensial L. (spearmint) pada kinerja atletik dan fungsi paru-paru, lebih banyak studi direkomendasikan. Temuan penelitian ini mendukung efektivitas minyak atsiri jeruk dan spearmint untuk meningkatkan kinerja atletik dan fungsi paru-paru.

Studi Lainnya

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, peningkatan kinerja atletik dan fungsi paru-paru ditunjukkan pada pria yang secara oral ditambah dengan minyak atsiri peppermint. Temuan positif tambahan termasuk penurunan denyut jantung saat istirahat dan tekanan darah sistolik.

Penelitian lain meneliti bagaimana minyak peppermint esensial akan mempengaruhi kinerja atletik 30 pria muda yang sehat. Temuan mendukung studi sebelumnya dan termasuk peningkatan fungsi paru-paru, peningkatan stimulasi otak, penurunan denyut jantung, penurunan tekanan darah sistolik, dan peningkatan kekuatan otot.

Studi lain yang dilakukan oleh Asghar S., dan pada 20 atlet pria menunjukkan minyak peppermint esensial meningkatkan kinerja atletik. Peserta penelitian menghirup minyak peppermint sebelum acara mereka dan meningkatkan VO2 max (volume maksimum oksigen yang dapat digunakan seorang atlet) ditambah waktu reaksi.

Penelitian lebih lanjut oleh McKenzie dan Hedge meneliti efek minyak peppermint esensial dalam kondisi berjalan yang berbeda. Delapan belas atlet wanita muda yang sehat yang dibagi menjadi dua kelompok berlari 3,25 mil dengan separuh wanita mengenakan topeng beraroma peppermint dan yang lainnya tanpa wewangian. Para peserta yang menghirup minyak peppermint selama berlari mengalami detak jantung yang jauh lebih rendah.

Pengendara sepeda Prancis adalah bagian dari studi oleh Dedeçay. Para peserta diberi kombinasi minyak esensial rosemary dan peppermint sebelum acara mereka. Pengendara sepeda menunjukkan peningkatan relaksasi otot, penurunan kelelahan otot, dan kinerja atletik yang meningkat secara keseluruhan.

Haruskah Saya Menggunakan Minyak Esensial?

Minyak atsiri dan terutama aromaterapi dikatakan sebagai komponen obat alternatif yang paling populer. Penelitian kronis menunjukkan minyak atsiri mungkin efektif dalam mengobati berbagai penyakit dan sekarang terbukti meningkatkan kinerja atletik. Sebagian besar minyak atsiri dianggap sebagai cara yang aman dan alami untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran kita. Sebelum memutuskan apakah minyak esensial tepat untuk Anda, disarankan untuk membahas ini dan perawatan alternatif lainnya dengan dokter Anda.