Oatmeal Mediterania Dengan Madu Tahini dan Gambar
Daftar Isi:
Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3 (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 505 Lemak 16g Karbohidrat 74g Protein 21g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 505 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 16g | 21% |
| Lemak jenuh 4g | 20% |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Sodium 59mg | 3% |
| Total Karbohidrat 74g | 27% |
| Serat Makanan 11g | 39% |
| Total Gula 38g | |
| Termasuk 9g Ditambahkan Gula | 18% |
| Protein 21g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 252mg | 19% |
| Besi 4mg | 22% |
| Kalium 714mg | 15% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Buah ara adalah buah asli dari Timur Tengah dan Asia barat. Mereka terlihat polos di luar, tetapi bagian dalam adalah warna ungu-pink yang cantik. Mereka memberikan rasa manis yang enak pada resep dengan gula alami mereka, tetapi juga menyediakan sekitar dua gram serat per buah.
Saus dalam resep ini dibuat dengan tahini, mentega wijen yang paling dikenal untuk penggunaannya dalam hummus. Kaya akan kalsium, fosfor, dan zat besi. Meskipun secara tradisional digunakan dalam resep gurih, resep ini menggabungkan tahini dengan madu dan jus lemon, yang berpasangan dengan ara manis dan oatmeal.
Bahan
- 1 cangkir gandum kuno
- 6 buah ara berukuran sedang
- 1 wadah kecil (sekitar 7 ons) yogurt Yunani rendah lemak
- ¼ sendok teh kayu manis
- 2 sendok makan pistachio yang dikupas
- 2 sendok makan tahini
- 1 sendok makan madu
- 1 sendok makan jus lemon
- ¼ sendok teh allspice
Persiapan
1. Masak oat Anda. Rebus 2 gelas air. Aduk oat. Masak sekitar 5 menit dengan api sedang; aduk sesekali.
2. Campurkan bahan saus dalam blender kecil dan blender sampai halus.
3. Potong ara menjadi empat bagian.
4. Saat gandum selesai dimasak, campur sekitar setengah dari yogurt dan semua kayu manis.
5. Pisahkan oatmeal menjadi dua mangkuk. Beri masing-masing sisa yogurt, lalu buah ara dan pistachio.
Gerimis dengan saus madu tahini.
Variasi dan Substitusi Bahan
Buah ara hanya ada di musim selama akhir musim panas. Jika Anda tidak dapat menemukan buah ara di toko kelontong lokal atau pasar petani, maka blueberry atau delima juga akan bekerja dengan baik dalam resep ini.
Tips Memasak dan Melayani
Untuk menghemat waktu di pagi hari, resep ini juga dapat dibuat sebagai "gandum semalam." Gabungkan gandum, setengah dari yogurt, kayu manis, 1 cangkir susu kedelai atau susu almond tanpa pemanis, dan 2 sendok makan biji chia dalam stoples. Aduk rata dan dinginkan semalaman. Tambahkan topping di pagi hari.
Saus juga dapat digunakan sebagai topping untuk wafel / panekuk atau dicampur dengan sedikit air untuk saus salad manis.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Mammogram Gambar Gambar Normal dan Abnormal
Apa yang mammogram gambar dan gambar seperti dengan jaringan payudara normal, kanker payudara, jaringan fibrocystic, dan perubahan lainnya?
Gambar Herpes dan Gambar Luka Dingin
Pelajari tentang virus herpes, yang dapat menyebabkan ruam yang menyakitkan di daerah kelamin, mulut, atau tempat lain di tubuh, plus lihat foto.
Gambar dan Gambar Lutut - Foto dan X-Rays of the Knee
Sendi lutut adalah sendi yang sering terluka dan sering dicitrakan. Berikut beberapa foto, rontgen, dan gambar masalah bersama dan umum dengannya.
