Cara Menuai Manfaat Kesehatan dari Tidur Siang Listrik

Tidur siang bisa menjadi cara yang bagus untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan kreativitas Anda. Tidur siang membuat tubuh dalam keadaan rileks, yang melawan efek stres sehari-hari. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa tidur siang sebenarnya dapat mengurangi risiko masalah kesehatan serius seperti risiko kematian akibat penyakit jantung. Tapi tidur siang yang efektif adalah seni sama halnya dengan ilmu. Tidak sembarang tidur siang di siang hari memberikan banyak manfaat kesehatan yang terus-menerus Anda dengar.

Tidur Siang dan 5 Tahap Tidur

Tidak semua tidur diciptakan sama. Ini terutama benar karena lima tahap tidur, yang masing-masing ditandai oleh perubahan fisiologis yang berbeda.Ketika datang untuk menuai manfaat dari tidur siang, itu semua tentang mengalami tahap tidur yang tepat. Misalnya, jika tidur siang membawa Anda dari tahap 1 tidur (hanya tertidur) ke tahap 2 (saat aktivitas otak melambat), Anda akan terbangun dengan perasaan bersemangat dan lebih waspada. Namun, jika tidur siang membawa Anda ke tahap 3 dan 4 (tidur nyenyak), Anda tidak akan mudah bangun dan kemungkinan akan merasa pusing dan lelah. Tahap tidur 1 biasanya berlangsung sekitar 10 menit sementara tahap 2 berlangsung 10 menit. Itu menjadikan "power nap" 20 menit sebagai praktik ideal bagi orang yang ingin meningkatkan kewaspadaan dan keterampilan belajar motorik. Tapi bagaimana Anda harus mempersiapkan kekuatan tidur siang selama 20 menit?

Cara Tidur Siang Secara Efektif

Ada beberapa kontroversi seputar saran tentang cara terbaik untuk tidur siang. Apa yang terjadi adalah bahwa setiap orang berbeda. Misalnya, sementara durasi rata-rata tahap 1 dan 2 tidur adalah sekitar 20 menit, tidak semua orang meluncur dengan mudah dari satu tahap ke tahap berikutnya dalam jumlah waktu yang sama. Selain itu, ada faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi reaksi tubuh Anda terhadap tidur siang, seperti apakah Anda secara kronis kurang tidur atau jika Anda memiliki istirahat malam penuh pada malam sebelumnya.

6 Tip Power Nap Terbaik

Tidur siang terbaik adalah tidur di mana Anda tertidur dengan cepat dan tetap tertidur dalam waktu singkat, sambil tetap segar. Anda dapat bereksperimen dengan teknik tidur siang di bawah ini untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Berikut adalah enam cara untuk menjadi penyegar listrik yang sukses:

• Pilih Waktu Terbaik untuk Tidur Siang: Dengan asumsi bahwa Anda mengikuti jadwal tidur malam yang cukup normal, waktu tayang utama untuk tidur siang listrik biasanya di tengah hari mulai sekitar pukul 01:00 malam. hingga 3:00 malam ketika tingkat energi Anda menurun karena kenaikan hormon melatonin. Cobalah jadwalkan waktu tidur siang khusus Anda selama jam-jam itu.
• Hindari Tidur Siang Sebelum Tidur: Anda mungkin tidak selalu bisa mendapatkan kekuatan tidur siang selama jam-jam tengah hari yang optimal, dan tidak apa-apa. Tetapi jika Anda melewatkan jendela waktu tidur siang utama Anda, pastikan untuk tidak membawa Anda tidur siang dalam waktu tiga jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur malam yang penting.
• Berkomitmen pada Maksimum 30 Menit: Saat tidur siang lebih dari 30 menit, Anda berisiko tertidur lelap, yang bisa membuat Anda merasa lelah dan pening. Kebanyakan orang menemukan bahwa kekuatan tidur siang optimal mereka dicapai di suatu tempat antara 20-30 menit. Beberapa orang bahkan menemukan tidur siang sesingkat 1 hingga 2 menit agar efektif. Bereksperimenlah dengan kekuatan tidur siang dari berbagai durasi untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

• Setel Alarm: Saat Anda lelah, Anda dapat dengan mudah tidur melewati batas maksimum 30 menit Anda. Untuk menghindari tidur berlebihan (dan kesibukan yang dapat terjadi), atur alarm untuk membangunkan Anda. Sementara banyak power nappers berdedikasi mengklaim bahwa mereka telah melatih diri untuk tidur siang hanya untuk jumlah waktu yang mereka sisihkan, itu selalu yang terbaik untuk memiliki rencana cadangan.
• Pilih untuk Kegelapan: Di sebagian besar wilayah dunia, tidur siang hari terjadi pada jam-jam sinar matahari, yang bukan atmosfer yang paling kondusif untuk tidur yang efektif. Untuk memberikan kegelapan optimal pada siang hari, gunakan masker wajah atau bantal mata. Memilih kegelapan tidak hanya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga dapat membuat tidur Anda lebih efektif.
• Temukan Tempat Yang Tenang: Seperti halnya kegelapan dapat membuat tidur siang lebih efektif, ruang tidur siang yang tenang juga merupakan keharusan. Beberapa orang menemukan bahwa mereka perlu benar-benar tenang untuk tidur siang secara efektif, sementara yang lain menikmati dengung white noise yang tidak hanya menenangkan tetapi juga dapat membantu menghalangi gangguan lainnya. Lebih baik memastikan bahwa Anda tidak akan terganggu selama tidur siang.

Coba Nap Daya Kafein

Sementara sebagian besar ahli sepakat bahwa tidur siang yang efektif bisa menjadi pilihan yang lebih sehat daripada mengandalkan secangkir kopi lagi, beberapa orang bersumpah dengan menggunakan kekuatan tidur sebentar dan beberapa kafein bersamaan. "Tidur kafein," atau seperti beberapa orang menyebutnya "nappuccino," memerlukan peningkatan kafein cepat diikuti oleh kekuatan tidur segera setelah. Teori di balik tidur siang kafein adalah bahwa kewaspadaan meningkatkan efek tendangan kafein di suatu tempat antara 10 dan 20 menit setelah tertelan sehingga menyisakan waktu yang tepat untuk tidur siang yang nyenyak.

Para pendukung tidur siang kafein mengatakan bahwa mereka merasakan energi ekstra dari tidur siang dan kafein dari kopi. Para peneliti di Jepang menemukan bahwa subjek yang menggunakan tidur siang kafein dinilai tertinggi dalam penurunan rasa kantuk dan peningkatan produktivitas dibandingkan dengan subjek yang tidur siang dan mencuci muka atau tidur siang dan terpapar cahaya terang.

Untuk mencoba kekuatan tidur kafein, tambahkan minuman cepat kopi berkafein atau espresso (lebih disukai yang mengandung sedikit atau tanpa gula tambahan) ke tips kekuatan tidur siang di atas sebelum bersiap untuk tidur siang. Meskipun Anda mungkin mendapati bahwa peningkatan kafein membangunkan Anda, kami tetap menyarankan untuk mengatur alarm agar waktu tidur siang Anda optimal.