Knee to Ankle - Pose Masuk Api - Agnistambhasana

• Juga Dikenal As: Double Pigeon
• Jenis pose: Duduk
• Manfaat: Membuka pinggul

Agnistambhasana memiliki banyak nama bahasa Inggris dan semuanya merupakan deskripsi yang sangat akurat tentang keselarasan pose ini. Log api adalah terjemahan paling langsung. Ini mengacu pada tulang kering yang ditumpuk satu atas yang lain agar terlihat seperti potongan kayu di perapian. Knee to ankle juga berfungsi, karena setiap lutut harus dicocokkan secara langsung dengan pergelangan kaki yang berlawanan. Saya telah memperhatikan bahwa menggunakan istilah merpati ganda tampaknya akan menguntungkan. Masuk akal karena kedua kaki sangat mirip dengan posisi kaki depan di merpati. Perlu diingat bahwa dalam versi ideal merpati, shin depan Anda tidak miring ke arah pinggul yang berlawanan tetapi agak sejajar dengan bagian depan matras Anda.

Masalah paling umum dengan pose ini adalah kecenderungan untuk membiarkannya berubah menjadi sesuatu yang lebih menyerupai setengah teratai. Lutut bagian atas tergelincir lebih lebar saat kaki bagian atas menjauh dari pergelangan kaki dan menuju paha bagian dalam. Itu karena menjaga tulang kering dan berbaris sangat sulit. Di situlah alat peraga masuk. Lebih benar untuk postur ini untuk menggunakan blok di bawah lutut bagian atas daripada hanya membiarkan lutut itu keluar dari posisinya. Ketika dilakukan dengan benar, kedua paha dan tulang kering membentuk segitiga yang rapat. Membuka paha lebih jauh menjadikannya pose yang berbeda.

Jika nyeri lutut adalah masalah bagi Anda, dekati pose ini dengan hati-hati. Ini adalah posisi yang rentan untuk lutut ketika dilakukan salah. Ingat bahwa Anda selalu bisa melewati pose yang tidak cocok untuk tubuh Anda.

Instruksi

1. Mulailah dengan posisi bersila yang nyaman.
2. Bawa shin kanan Anda sejajar ke depan matras.
3. Stack pergelangan kaki kiri langsung di atas lutut kanan, membawa shin kiri sejajar ke kanan.
4. Lenturkan kedua kaki.
5. Ulangi di sisi yang lain.

Tips Pemula

• Duduklah di atas selimut terlipat jika lutut Anda jauh di atas pinggul saat Anda duduk bersila.
• Jika ada banyak ruang di antara lutut bagian atas dan pergelangan kaki bagian bawah, posisikan blok atau selimut untuk mengisi celah untuk menopang. Anda dapat melakukan hal yang sama jika ada ruang di antara lutut bawah dan lantai.
• Jika Anda merasakan nyeri lutut pada pose ini, lewatkan saja.

Kiat Lanjutan

• Menjaga tulang belakang panjang, datang ke tikungan ke depan. Jeda dengan siku di atas tulang kering Anda untuk memperdalam kaki Anda. Terkadang tekanan lembut ini dapat membantu menutup celah antara lutut dan pergelangan kaki.
• Anda dapat terus maju untuk menempatkan lengan bawah Anda di lantai di depan Anda jika Anda dapat melakukannya dengan punggung rata.