Proses Pernapasan dan Bagaimana Cara Meningkatkan Olahraga

Memahami mekanisme pernafasan Anda tidak separah kedengarannya, dan itu dapat meningkatkan upaya Anda untuk menghilangkan rasa sakit. Bahkan, sebuah studi tahun 2017 diterbitkan di Gangguan Muskuloskeletal BMC mengakui bahwa latihan pernapasan, seperti yang dilakukan di kelas yoga, adalah salah satu dari beberapa metode holistik yang dapat mempengaruhi cara Anda merasakan sakit. Para peneliti juga mengatakan bahwa pernapasan dan praktik serupa dapat memengaruhi kecacatan.

Pernapasan dapat meningkatkan terapi nyeri berikut ini:

• Latihan punggung
• Gerakan untuk melepaskan ketegangan dari punggung Anda
• Latihan postur tubuh
• Manajemen nyeri tradisional
• Lainnya

Masing-masing metode ini baik menggunakan atau mungkin sangat ditingkatkan dengan pemahaman dasar tentang apa yang terjadi "di bawah tenda" sehingga selama proses inhalasi dan pernafasan.

Proses pernapasan melibatkan pertukaran gas, yaitu oksigen dan karbon dioksida yang terjadi di antara Anda, khususnya, sel-sel tubuh Anda, dan lingkungan luar, yang merupakan udara. Pertukaran ini terjadi di paru-paru.

Secara keseluruhan, pernapasan memiliki dua komponen:

• Ventilasi, atau perpindahan oksigen ke dalam, dan karbon dioksida, keluar dari paru-paru Anda.
• Sirkulasi, atau mengangkut oksigen yang diambil ke dalam tubuh selama ventilasi ke tempat yang dibutuhkan dalam tubuh.

Dalam hal bagaimana pernapasan dapat meningkatkan program latihan kembali terapeutik Anda atau partisipasi Anda yang sukses dalam terapi holistik proaktif, komponen ventilasi yang menjadi pusat perhatian.

Ventilasi juga memiliki dua komponen. Ini adalah proses mekanis inhalasi, atau mengambil napas, dan menghembuskan napas, atau membiarkannya keluar. Tanpa inhalasi dan pernafasan, pernapasan tidak dapat terjadi.

Dan jika Anda lupa dari sains sekolah dasar, ketika Anda menarik napas, Anda mengambil gas, oksigen, ke dalam sel-sel tubuh Anda; ketika Anda menghembuskan napas, Anda melepaskan gas, karbon dioksida, ke lingkungan.

Menghirup sebagian besar merupakan proses aktif yang melibatkan kontraksi otot, serta menyimpan energi potensial di paru-paru Anda.

Sebaliknya, buang napas sebagian besar pasif. Otot-otot Anda rileks, dan energi yang tersimpan di paru-paru Anda dilepaskan melalui apa yang dikenal sebagai paru-paru.

Otot Pernapasan yang Mengembangkan Inti Anda

Otot-otot batang dan inti tertentu ikut serta dalam proses pernapasan.Anda mungkin mengatakan mereka melakukan tugas ganda sebagai postur dan dukungan pernapasan. Yang paling penting dari otot-otot ini adalah:

• Otot diafragma, yang merupakan otot utama pernapasan, berkontraksi untuk mengambil udara ke paru-paru, dan ia mengendur untuk mengeluarkannya kembali. Ketika diafragma berkontraksi, ia bergerak turun dari bagian bawah tulang rusuk Anda menuju daerah perut Anda. Ini membuat lebih banyak ruang, dan menciptakan ruang hampa udara, di dalam tulang rusuk, yang, seperti yang telah kita bahas, menarik udara ke paru-paru. Terkait dengan menghirup, tentu saja, adalah perluasan paru-paru.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, diafragma itu benar-benar rileks; itu secara otomatis ditarik kembali ke tempat awalnya di bagian bawah tulang rusuk Anda sebagai "elastisitas" alami paru-paru dan tulang rusuk mengeluarkan udara yang sebelumnya dihirup.
• Otot-otot perut dianggap sebagai otot-otot pernapasan sekunder. Mereka membantu pernafasan dengan lebih jauh mendorong udara keluar dari paru-paru Anda. Dan ketika Anda mengambil udara, otot-otot perut Anda meregang untuk memungkinkan lebih banyak ruang di bagasi Anda untuk diafragma saat bergerak ke bawah. Salah satu teknik penyelarasan tubuh yang memanfaatkan gerakan ini disebut manuver menggambar.
• Otot interkostal, yang merupakan kumpulan otot penyilang yang terletak di antara tulang rusuk memperluas volume di tulang rusuk Anda ketika Anda menarik napas. Ini memungkinkan paru-paru terisi lebih banyak udara.

Sementara otot batang dan inti lainnya berpartisipasi dalam proses pernapasan, juga, diafragma, abs, dan intercostals adalah pemain yang paling berharga.

Sirkulasi, Otot, dan Olahraga

Seperti yang disebutkan sebelumnya, sirkulasi terjadi ketika oksigen diangkut ke seluruh tubuh, dan ketika karbon dioksida dikumpulkan dan dihilangkan, juga dari tubuh. Seperti ventilasi, sirkulasi terjadi di paru-paru.

Tetapi sirkulasi tidak akan mungkin terjadi tanpa aksi pemompaan jantung, yang menerima darah dari tubuh Anda dan memompanya ke paru-paru Anda; jantung kemudian mengumpulkan darah dari paru-paru dan memompanya kembali ke tubuh. Proses fisiologis lainnya juga bekerja selama sirkulasi.

Jadi pada saat Anda bernapas masuk atau keluar saat berolahraga, pertimbangkan cara paru-paru Anda, volume tulang rusuk, diafragma, abs, dan intercostals berpartisipasi. Juga pikirkan tentang otot-otot yang bekerja, yang terletak di seluruh tubuh Anda, memompa darah, dan karenanya oksigen dan karbon dioksida, ke dan dari jantung dan paru-paru.

Menyadari dan bekerja selaras dengan proses pernapasan dimulai dengan pemahaman dasar Anda tentang fisiologi. Menerapkan pengetahuan itu mungkin hanya tiket yang cepat melacak upaya pereda nyeri Anda selama berolahraga.