Mengapa Anda Harus Menambahkan Slacklining ke Jadwal Pelatihan Anda

Slacklining: Ini adalah olahraga yang sedang tumbuh yang sangat mirip dengan berjalan di atas tali. Namun alih-alih tali atau tali yang kencang, Anda menyeimbangkan di atas strip anyaman lebar satu sampai dua inci yang menawarkan pantulan ekstra, sedikit seperti trampolin.

Ahli slackliner tidak hanya mencoba berjalan melintasi garis, mereka melakukan trik - melompat, memutar dan membalik diri di udara, hanya mendarat lagi di atas garis. Olahraga yang dihasilkan berakhir tampak seperti mash-up dari pedal berjalan, trampolin dan rutinitas keseimbangan balok, semua digulung menjadi satu.

Dengan kata lain, sangat luar biasa untuk menonton, dan bahkan lebih menyenangkan untuk dicoba. Belum lagi, slacklining terhitung sebagai olahraga, jadi ini cara yang bagus untuk berlatih silang ketika Anda perlu istirahat dari gym.

Manfaat Kebugaran dan Kesehatan dari Slacklining

Seharusnya tidak mengherankan bahwa berdiri di atas garis dua inci anyaman yang tertahan di tanah membutuhkan keseimbangan. Apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa keseimbangan adalah salah satu komponen kebugaran yang paling penting yang berhubungan dengan kesehatan, terutama saat Anda bertambah tua. Kemampuan untuk memperbaiki diri sendiri setelah tertabrak atau terlempar dari keseimbangan setelah mengambil sesuatu yang berat dari lantai dapat mengurangi risiko jatuh dan jatuh terkait cedera. Slacklining sangat baik dalam membantu meningkatkan keseimbangan dan proprioception (pemahaman yang melekat tentang di mana tubuh Anda berada di luar angkasa dan bagaimana kaitannya dengan tubuh dan kekuatan lain), tetapi memiliki manfaat lain juga:

• Enhanced Quadriceps Activation. Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Science dan Medicine in Sport menemukan bahwa penggunaan slacklining dalam rehabilitasi memberikan peningkatan yang signifikan dalam aktivasi dan perekrutan otot paha depan, tetapi dengan tingkat pengerahan tenaga yang rendah. Hal ini dapat membayari waktu besar selama rehabilitasi ekstremitas bawah, terutama bagi pasien rawat jalan yang perlu melibatkan kaki mereka untuk meningkatkan pemulihan, tetapi yang berjuang dengan program yang terasa lebih sulit atau menyakitkan.
• Peningkatan Keseimbangan dan Koordinasi. Kalau-kalau Anda perlu bukti, ada bukti ilmiah untuk mendukung manfaat keseimbangan dari slacklining. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran dan Sains Skandinavia di Sport menemukan bahwa ketika peserta melakukan sesi pelatihan berulang pada slackline, mereka dapat secara signifikan mengurangi goyangan sisi-ke-sisi yang tak terkendali dari garis yang sering terlihat pada pemula. Studi mereka menemukan slacklining menekan refleks-H dari sirkuit refleks tulang belakang, yang mungkin telah mengurangi osilasi sendi yang dimediasi refleks yang tidak terkendali yang menyebabkan garis bergetar. Dengan kata lain, otak belajar untuk membantu mencegah refleks berlangsung di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul yang berkontribusi pada gemetar garis yang tak terkendali.Hasilnya adalah bahwa semua orang yang terlatih dapat berdiri di telepon selama 20 detik atau lebih, sementara subjek yang tidak terlatih tidak melihat adanya perbaikan dalam keseimbangan.

• Cross-Training Lower-Limb untuk Olahraga. Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa pemain basket wanita yang dilatih pada slackline melihat peningkatan dalam uji lompatan countermovement (tes lompat vertikal untuk kekuatan di mana waktu di udara dihitung) dan pusat tekanan test (yang membantu mengukur keseimbangan). Bersama-sama, ini menunjukkan slacklining dapat menjadi pilihan yang baik untuk pelatihan silang untuk olahraga, terutama dalam olahraga di mana kekuatan dan kelincahan diperlukan.
• Interaksi sosial. Slacklining adalah kegiatan sosial yang inheren. Meskipun tentu saja bisa dilakukan sendiri, dan atlet bersaing sebagai individu, di mana pun slackline diatur, Anda hampir dijamin akan melihat pertemuan orang-orang di sekitar. Ini sebagian karena sifatnya yang baru, tetapi juga karena aksesibilitas kegiatan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kemampuan. Setiap orang yang mencoba mengendur untuk pertama kalinya akan sangat buruk dalam hal itu. Saya tahu saya. Ini memulai semua orang di lapangan bermain yang seimbang dan membuka peluang bagi tawa dan kesenangan.

Bagaimana Memulai

Cara terbaik untuk memulai adalah dengan memulai! Temukan fasilitas yang memiliki slackline (banyak panjat tebing dan gym obstacle memilikinya), atau beli sendiri. Selama Anda memiliki garis dan akses ke beberapa pohon, Anda dapat mengatur dan memulai hanya dalam beberapa menit.

Tips Pemula

1. Pergi bertelanjang kaki atau gunakan sepatu minimalis. Ketika Anda merasa dekat dengan garis, Anda akan lebih mengontrol gerakan Anda dan perubahan posisi garis.
2. Berdiri sebelum Anda berjalan. Sebelum Anda bahkan mencoba untuk mengambil langkah, berlatihlah mendapatkan keseimbangan dengan satu kaki, lalu yang lain. Ketika Anda berdiri di garis, Anda selalu mulai dengan satu kaki, dan Anda akan segera tergoda untuk menempatkan kaki Anda yang lain di telepon juga. Tahan godaan itu! Sebagai gantinya, cukup melangkah di atas kaki pendukung dan fokus pada keseimbangan di tempat.
3. Tetap bernapas dan kendurkan tubuh bagian atas Anda. Ambil napas beberapa sebelum Anda melangkah ke garis dan melakukan yang terbaik untuk tetap bernapas lambat, napas meditatif. Dengan melonggarkan tubuh bagian atas - menahan lengan ke udara, siku ditekuk dan bahu Anda rendah - tubuh Anda dapat bergerak lebih bebas saat Anda mencoba mempertahankan pusat keseimbangan Anda.
4. Melihat ke depan. Sama menggoda untuk melihat ke bawah pada slackline, menahan godaan. Sebaliknya, lihat lurus ke depan, atau setidaknya 15 kaki di depan Anda di telepon.

1. Jaga lututmu ditekuk. Dengan menekuk lutut, Anda menurunkan pusat gravitasi Anda, membuatnya lebih dekat ke garis. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan Anda, dan ini menempatkan Anda dalam posisi yang lebih atletis untuk bergerak dengan goyangan garis.
2. Lawan musim gugur. Anda akan jatuh dari garis. Ini normal. Dan jangan khawatir, Anda mungkin tidak akan benar-benar jatuh ke tanah - Anda akan berakhir dengan melangkah dan menangkap diri sendiri di atas kaki Anda. Tetapi ketika Anda mulai jatuh, cobalah untuk melawannya - cobalah yang paling sulit untuk mendapatkan kembali keseimbangan Anda. Ini membantu mengajarkan tubuh Anda untuk melakukan penyesuaian dengan cepat sehingga Anda akan menjadi lebih baik, lebih cepat.
3. Ambil langkah kecil dengan kaki Anda menunjuk lurus ke depan. Ketika Anda siap untuk mulai melangkah, jagalah kaki Anda lurus dan lurus pada garis saat Anda mengambil langkah kecil, tumit-ke-ujung kaki. Anda mungkin akan mencoba membalikkan jari-jari kaki Anda, tetapi ini sebenarnya membuat berjalan lebih sulit. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan, jadi bersabarlah dan teruslah melakukannya. Jika Anda butuh bantuan, mintalah seorang teman untuk berjalan di samping Anda dan pegang tangan Anda dengan ringan.

Sumber:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Pengaruh dari 'Slacklining' rehabilitasi, aktivasi dan intensitas quadriceps." Jurnal sains dan kedokteran dalam olahraga, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Peningkatan kontrol postural setelah pelatihan slackline disertai dengan refleks H dikurangi." Jurnal ilmu kedokteran skandinavia & sains dalam olahraga, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Pengaruh pelatihan slackline pada kontrol postural, kinerja melompat, dan aktivitas myoelectrical pada pemain basket perempuan." The Journal of Strength & Conditioning Research, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.