Bagaimana Lansia Dapat Memulai Dengan Latihan

Olahraga itu penting untuk semua orang, tetapi tidak ada yang menuai lebih banyak manfaat daripada manula. Ada begitu banyak manfaat, mulai dari melindungi Anda dari penyakit hingga meningkatkan suasana hati Anda, sehingga dapat mengalahkan hampir semua hal lain yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Pertanyaannya adalah, bagaimana Anda memulai? Bagaimana Anda melakukannya jika Anda memiliki cedera, radang sendi, nyeri sendi atau penyakit jantung? Bagaimana Anda menghadapi ketakutan bahwa Anda akan melukai diri sendiri atau melakukan latihan yang salah? Ini adalah kekhawatiran yang sah, tetapi mereka tidak harus menghalangi Anda. Pelajari dasar-dasar latihan dan bagaimana Anda bisa memulai hari ini. Ingat, Anda tidak pernah terlalu tua untuk memulai.

1

Manfaat Latihan untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua

Jika Anda enggan berolahraga atau Anda merasa terlalu tua, pikirkan apa yang dapat dilakukan hanya beberapa menit aktivitas harian untuk Anda:

• Ini membantu menjaga kebugaran - Olahraga membuat Anda lincah yang dapat mencegah masalah seperti masalah keseimbangan dan kurangnya fleksibilitas.
• Ini mencegah dan membantu Anda mengelola penyakit - Olahraga membantu dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, dan depresi. Bahkan dapat meningkatkan otak Anda.
• Ini membantu Anda menurunkan berat badan atau menghindari kenaikan berat badan - Adalah mungkin untuk kehilangan lebih dari 5 lb otot setiap dekade antara 25-55 jika kita tidak berolahraga dan mengangkat beban. Kehilangan otot menyebabkan peningkatan berat badan serta risiko lebih tinggi jatuh dan menyakiti diri sendiri.

Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana olahraga dapat membuat hidup Anda lebih baik.

2

Dasar Latihan

Mengetahui dasar-dasar cara memulai, di mana berolahraga, peralatan apa yang Anda butuhkan dan bagaimana menetapkan tujuan dapat mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk apa yang akan datang. Luangkan waktu untuk memastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, dari peralatan hingga pengetahuan, sehingga Anda memulai dengan langkah yang benar:

1. Kapan harus mendapat izin medis
2. Apa yang harus dipakai untuk berolahraga
3. Tempat Berolahraga - Bergabunglah dengan gym atau berolahraga di rumah dengan peralatan kebugaran dasar di rumah
4. Alat, situs web, dan peralatan kebugaran yang bermanfaat
5. Cara menetapkan tujuan Anda
6. Cara melacak kemajuan Anda

3

Latihan Cardio - Memulai

Latihan kardio adalah bagian penting dari program latihan Anda, membantu Anda memperkuat jantung dan paru-paru, membakar kalori, dan membangun daya tahan untuk semua hal yang perlu Anda lakukan setiap hari. Cardio melindungi tubuh terhadap berbagai masalah, terutama yang dapat terjadi seiring bertambahnya usia, seperti penambahan berat badan, penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu.

Dan kardio bukan hanya untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda menderita penyakit jantung, kanker, atau penyakit lain, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana olahraga dapat menjadi bagian penting dari pemulihan Anda.

Memulai

• Pedoman Latihan Cardio untuk Lanjut Usia
• Cardio 101
• Cara Memulai Cardio
• Latihan Cardio Pemula

4

Pelatihan Kekuatan - Memulai

Bagaimana jika ada satu hal yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangi sakit punggung, meredakan nyeri radang sendi, meningkatkan kualitas hidup, menurunkan tekanan darah tinggi, melindungi Anda dari penyakit jantung dan diabetes, mengelola depresi, mencegah jatuh dan meningkatkan kepercayaan?

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi olahraga dapat melakukan semua itu, terutama latihan kekuatan yang, sayangnya, terlalu banyak senior tidak melakukannya. Kehilangan otot dapat berkontribusi pada banyak masalah yang sering dicegah terkait usia, tetapi program kekuatan sederhana dua kali seminggu dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Memulai

• Pedoman Pelatihan Kekuatan untuk Lanjut Usia
• Pelatihan Kekuatan 101

5

Latihan Fleksibilitas - Memulai

Jika berfungsi dengan sebaik-baiknya adalah salah satu tujuan Anda, menghabiskan waktu meningkatkan fleksibilitas Anda harus menjadi prioritas utama dalam hal-hal yang harus Anda lakukan. Memiliki jangkauan gerak penuh pada persendian Anda berarti Anda dapat dengan mudah menekuk, bergerak, mengangkat dan meregangkan - gerakan yang harus Anda lakukan sepanjang hari, mulai dari mengenakan sepatu hingga bekerja di halaman.

Peregangan secara teratur, bersama dengan latihan kardio dan kekuatan, membuat sendi Anda lentur dan fleksibel. Tidak hanya itu, peregangan adalah relaksasi dan mengurangi stres, menjadikannya salah satu cara yang lebih menyenangkan untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari.

Memulai

• Cara Memulai Dengan Latihan Fleksibilitas
• Total Peregangan Tubuh untuk Senior
• Peregangan Duduk

6

Latihan Saldo - Memulai

Keseimbangan adalah aspek lain dari kesehatan dan kebugaran kita yang tidak kita pikirkan sampai masalah.Bahkan gerakan terkecil - Berjalan, keluar dari kamar mandi, masuk dan keluar dari mobil - membutuhkan keseimbangan dan, seiring bertambahnya kehilangan otot, kekuatan dan fleksibilitas dapat mengganggu keseimbangan, membuat kita lebih rentan jatuh.

Tidak ada pedoman khusus untuk latihan keseimbangan, tetapi mudah untuk memasukkan latihan keseimbangan ke dalam hidup Anda. Beberapa ide sederhana:

• Cobalah menyeimbangkan dengan satu kaki setiap kali Anda berdiri. Pegang kursi jika perlu dan secara bertahap naikkan ke posisi Anda sendiri
• Berjalan dengan buku di kepala Anda (postur Anda juga akan membaik)
• Gunakan bola latihan untuk latihan keseimbangan dan stabilitas dasar

7

Menyiapkan Program Cardio, Kekuatan, dan Fleksibilitas yang Lengkap

Bahkan dengan semua informasi di dunia, sebenarnya pengaturan program bisa sedikit menakutkan. Bagaimana Anda tahu kemampuan tubuh Anda? Di mana Anda mulai? Sumber daya di bawah ini menawarkan berbagai pilihan, tetapi Anda juga dapat memulai dengan sesuatu yang sederhana: Berjalan kaki selama 15-20 menit beberapa hari seminggu, misalnya, dan program dasar kekuatan tubuh total dua hari seminggu.

Memulai seringkali merupakan bagian tersulit, tetapi mengetahui dengan tepat di mana harus memulai dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk mengambil langkah pertama itu:

• Cara Mengatur Program Lengkap
• Program Latihan Mulai Cepat 30 Hari untuk Pemula
• Cara Membentuk Tubuh dengan Olahraga

8

Berolahraga dengan Cedera, Penyakit, dan Kondisi Umum

Ada beberapa alasan mengapa kita tidak berolahraga, tetapi, jika Anda kesakitan karena cedera, penyakit, atau kondisi medis, olahraga mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tidak mudah menemukan cara untuk berolahraga ketika Anda harus mengatasi masalah fisik, tetapi ini mungkin salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit dan membuat hidup lebih baik. Bahkan, olahraga dapat membantu dengan sejumlah kondisi termasuk:

• Radang sendi
• Sakit punggung
• Penyakit jantung
• Osteoporosis
• Diabetes
• Kegemukan
• Depresi

Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi yang memiliki pengalaman dengan masalah Anda jika Anda memerlukan bantuan mencari cara yang tepat untuk berolahraga.