4 Bias Mental Yang Mempengaruhi Pilihan Kesehatan Anda

1

Hanya Mendengarkan Nasihat Kesehatan yang Memastikan Keyakinan yang Ada

Bias Mental dan Pilihan Kesehatan

Kita semua membuat kesalahan dengan kesehatan dan hubungan kita. Kadang-kadang kesalahan ini bisa relatif kecil, tetapi seringkali pilihan sehari-hari yang kita buat dapat memiliki dampak negatif jangka panjang pada kesejahteraan fisik dan mental kita.

Keputusan buruk dapat terjadi pada siapa saja, tetapi dalam banyak kasus kesalahan mental ini disebabkan oleh bias kognitif yang licik dan mengejutkan. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana beberapa bias mental ini dapat memengaruhi pilihan kesehatan yang Anda buat setiap hari, dari keputusan kecil tentang apa yang harus dimakan untuk makan siang hingga pilihan yang lebih besar yang mungkin memiliki dampak jangka panjang pada fisik dan psikologis Anda. kesehatan dan kesejahteraan.

Bias Konfirmasi

Orang-orang memiliki kecenderungan alami untuk mencari informasi yang menegaskan apa yang mereka yakini benar, sebuah fenomena yang dikenal sebagai bias konfirmasi. Itulah alasan mengapa kita sering memberikan kepercayaan yang lebih besar pada berita yang mendukung hal-hal yang kita yakini sementara pada saat yang sama mengabaikan cerita yang bertentangan dengan pandangan kita tentang dunia.

Jadi bagaimana bias konfirmasi ini mempengaruhi kesehatan Anda? Kadang-kadang kita cenderung fokus pada berita atau laporan penelitian yang menegaskan kesehatan kita saat ini atau pilihan gaya hidup, namun mengabaikan cerita yang mungkin berguna dan relevan karena bertentangan dengan perilaku atau keputusan kesehatan kita. Misalnya, jika Anda berolahraga beberapa kali dalam seminggu tetapi jika tidak menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di meja, Anda mungkin lebih cenderung mengabaikan laporan kesehatan yang memperingatkan bahwa terlalu banyak duduk mungkin membahayakan kesehatan Anda.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan bias ini dan membuat keputusan yang lebih obyektif ketika menyangkut kesehatan Anda? Menyadari kecenderungan ini adalah tempat yang bagus untuk memulai. Lain kali Anda mendapati diri Anda menolak informasi karena tidak segera mengkonfirmasi keyakinan Anda atau mendukung perilaku Anda, luangkan sedikit waktu menganalisis mengapa Anda begitu cepat menolaknya.

Menantang prasangka Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk memperluas pikiran Anda dan mengeksplorasi cara berpikir baru, dan bahkan menerima informasi yang bertentangan ini tidak selalu berarti bahwa Anda harus merestrukturisasi hidup Anda untuk mengakomodasi itu. Alih-alih, cari perubahan kecil yang mungkin Anda lakukan dalam rutinitas sehari-hari yang pada akhirnya dapat mengarah pada kesehatan yang lebih baik.

Dalam contoh kami sebelumnya, Anda tentu tidak perlu terburu-buru dan membeli meja berdiri atau meja treadmill hanya karena Anda membaca artikel berita yang mengatakan bahwa duduk itu buruk. Alih-alih, cobalah untuk menyadari seberapa banyak Anda duduk dalam sehari dan mencari perubahan kecil yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu Anda bangkit dan bergerak lebih banyak sepanjang hari.

2

Menjadi Terlalu Optimis Tentang Kesehatan Anda

Orang-orang juga cenderung lebih optimis tentang peluang mereka sendiri untuk sukses dan kesehatan yang baik, sebuah fenomena yang sering disebut sebagai bias optimisme atau ilusi kebal. Jika Anda meminta orang untuk memperkirakan seberapa besar kemungkinan mereka akan mengalami sesuatu seperti kecelakaan, penyakit serius, perceraian, atau kehilangan pekerjaan, mereka kemungkinan akan meremehkan probabilitas sebenarnya bahwa peristiwa semacam itu akan berdampak pada kehidupan mereka.

Sebaliknya, orang juga lebih cenderung percaya bahwa hidup mereka akan dipenuhi dengan peristiwa-peristiwa positif seperti mendapatkan penghasilan tinggi, memiliki rumah sendiri, dan hidup panjang umur.

Jadi apa yang bisa dimainkan oleh bias optimisme dalam keputusan yang Anda buat setiap hari tentang kesehatan Anda?

Karena kita cenderung melebih-lebihkan peluang hal-hal baik terjadi pada kita dan meremehkan peluang hal-hal buruk yang memengaruhi hidup kita, kita juga cenderung percaya bahwa melakukan perilaku yang tidak sehat atau berisiko tidak akan berdampak negatif pada kesehatan kita.

Ini bisa benar terutama jika kami percaya bahwa hasil negatif jarang atau tidak mungkin. Jika Anda percaya bahwa kanker kulit adalah penyakit yang relatif jarang terjadi, Anda dapat melanjutkan penyamakan dan mengabaikan penggunaan tabir surya karena Anda hanya berpikir bahwa sangat jarang ada orang yang terkena penyakit tersebut. Anda tidak hanya meremehkan prevalensi keseluruhan kanker kulit, tetapi bias optimisme juga membuat Anda meremehkan kemungkinan bahwa kanker kulit akan memengaruhi Anda, terlepas dari pilihan dan perilaku kesehatan Anda.

Ini tentu saja tidak berarti bahwa bersikap optimis adalah hal yang buruk. Memiliki pandangan positif dan percaya bahwa tindakan kita dapat membuat perbedaan sering kali menginspirasi kita untuk mengejar tujuan kita dan terlibat dalam kegiatan yang sehat.

Sayangnya, para peneliti telah menemukan bahwa mengatasi bias optimisme sebenarnya bisa sangat sulit. Dalam satu studi yang berusaha untuk mengurangi bias menggunakan metode seperti daftar faktor risiko dan daftar alasan mengapa mereka mungkin berisiko, semua metode yang digunakan untuk mengurangi bias akhirnya berfungsi untuk meningkatkannya.

Salah satu strategi yang mungkin berhasil melibatkan membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang sangat dekat atau mirip dengan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki teman dekat dan anggota keluarga yang telah terkena kanker kulit, Anda mungkin lebih realistis dalam penilaian risiko Anda sendiri.

3

Mengkhawatirkan Risiko yang Mungkin Kurang Terjadi dan Mengabaikan Bahaya yang Lebih Mungkin Terjadi

Ketika orang membuat keputusan, terutama yang menghadapi ketidakpastian, mereka cenderung mengabaikan probabilitas setiap kemungkinan. Sebagai contoh, kebanyakan orang tidak merasa takut dan ketakutan setiap kali mereka memulai mobil mereka, tetapi banyak orang mengalami kecemasan yang signifikan ketika terbang di pesawat. Ini terlepas dari kenyataan bahwa meninggal dalam kecelakaan mobil jauh lebih mungkin daripada meninggal dalam kecelakaan pesawat.

Psikolog sosial Cass Sunstein menyebut kemungkinan kecenderungan ini diabaikan, suatu bias kognitif yang sering menyebabkan orang secara dramatis melipatgandakan risiko kecil atau mengabaikannya sama sekali. Bias ini dapat memengaruhi sejumlah keputusan sehari-hari, termasuk yang memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Salah satu contoh yang peneliti selidiki adalah bagaimana bias ini dapat memengaruhi keputusan orang untuk memakai sabuk pengaman saat mengendarai mobil. Beberapa orang mungkin takut bahwa mengenakan sabuk pengaman dapat menimbulkan risiko yang lebih besar dalam kasus kecelakaan di mana kendaraan menjadi tenggelam di dalam air atau dilalap api, menyarankan bahwa alat penahan mungkin benar-benar menyebabkan seseorang terperangkap dan tidak dapat melarikan diri.

Skenario ini merupakan peristiwa probabilitas yang sangat rendah, namun bias pengabaian probabilitas dapat menyebabkan beberapa orang untuk meningkatkan peluang yang mungkin terjadi atau mengabaikan kemungkinan skenario kecelakaan yang lebih mungkin terjadi. Penaksiran berlebihan semacam itu dapat menyebabkan pilihan kesehatan yang buruk - dalam hal ini, gagal mengenakan sabuk pengaman meskipun secara statistik lebih mungkin melindungi kehidupan individu jika terjadi tabrakan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa jutaan orang dewasa Amerika gagal menggunakan sabuk pengaman untuk setiap perjalanan, terlepas dari kenyataan bahwa penggunaan sabuk pengaman adalah cara paling efek untuk mengurangi cedera dan kematian selama kecelakaan kendaraan.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kemungkinan bahwa bias mengabaikan kemungkinan dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk ketika datang ke kesehatan Anda? Penelitian ini tidak jelas, tetapi memberi diri Anda waktu untuk menimbang pilihan, memperhatikan dengan serius probabilitas yang terkait dengan setiap skenario, dan mengikuti pedoman kesehatan yang diberikan oleh para profesional medis dapat membantu membimbing Anda ke pilihan yang lebih baik.

4

Mematuhi Status Quo dan Menolak untuk Menerima Perubahan

Jika Anda seperti banyak orang, Anda mungkin mendapati diri Anda memeriksa opsi asuransi kesehatan Anda setiap tahun untuk menentukan rencana mana yang terbaik untuk Anda dan keluarga Anda. Apakah Anda tetap dengan rencana Anda saat ini atau pergi dengan yang baru? Satu sedikit bias kognitif licik yang dapat berperan dalam menentukan opsi mana yang Anda pilih dikenal sebagai bias status quo. Orang-orang cenderung lebih suka hal-hal tetap sama seperti sekarang, bahkan jika membuat perubahan tertentu berpotensi menghasilkan manfaat besar. Dengan kata lain, orang lebih cenderung untuk tetap dengan apa yang mereka ketahui daripada mengambil risiko pada hal yang tidak diketahui.

Satu studi menemukan bahwa sementara pekerja yang lebih muda lebih bersedia untuk beralih ke rencana kesehatan yang menampilkan premi dan deductible yang lebih rendah, pekerja yang lebih tua lebih kecil kemungkinannya untuk beralih dan lebih suka bertahan dengan rencana lama mereka yang "dicoba dan benar".

Bias status quo adalah salah satu alasan mengapa mereka yang lebih dekat dengan usia pensiun mungkin kurang bersedia mengambil risiko pada rencana kesehatan yang berpotensi lebih baik, tetapi juga berpotensi lebih berisiko. Kerugian yang mungkin terjadi akibat beralih cenderung menjulang lebih besar dalam pikiran orang, membuat mereka lebih menekankan pada penghindaran kerugian daripada pada memaksimalkan manfaat. Ini menjadi benar terutama ketika orang mendekati usia pensiun dan merasa bahwa mereka memiliki lebih banyak dipertaruhkan dan lebih sedikit waktu untuk menebus kesalahan potensial.

Bias status quo mungkin berdampak negatif bagi kesehatan dalam situasi seperti situasi di mana orang tetap dengan rencana yang menawarkan cakupan yang lebih buruk karena takut mengubah situasi mereka saat ini. Namun dalam kasus lain, bias status quo sebenarnya dapat menawarkan beberapa manfaat perlindungan kesehatan. Dengan meminimalkan risiko, orang-orang cenderung mengalami kerugian yang mungkin secara negatif mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Pikiran Akhir

Keputusan yang Anda buat setiap hari dapat berdampak kecil dan besar bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Beberapa pilihan akan baik, beberapa pilihan baik-baik saja, dan beberapa bisa menjadi bencana. Menyadari beberapa bias mental yang seringkali tidak kentara yang memainkan peran dalam keputusan yang Anda buat mungkin dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik ketika menyangkut kesehatan Anda.