Tips untuk Korban PTSD untuk Mengatasi Kenangan yang Mengesalkan

Penderita PTSD harus belajar bagaimana mengatasi pikiran dan ingatan yang mengecewakan, karena mereka sering memiliki kilas balik tentang peristiwa traumatis. Untungnya, sejumlah strategi koping dapat membantu individu semacam itu mengelola pikiran dan perasaan mereka dengan lebih baik. Tinjau strategi ini di bawah ini.

Menggunakan Pemantauan Diri untuk Mengidentifikasi Pikiran Anda

Menggunakan swa-monitor untuk PTSD bisa menjadi keterampilan yang penting. Kita semua adalah "makhluk kebiasaan." Kita sering menjalani hari kita tanpa berpikir, tidak menyadari banyak hal yang terjadi di sekitar kita. Ini mungkin berguna dalam beberapa situasi, tetapi di lain waktu, kurangnya kesadaran ini dapat membuat kita merasa seolah-olah pikiran dan emosi kita benar-benar tidak dapat diprediksi dan tidak dapat dikelola. Kita tidak dapat benar-benar mengatasi pikiran dan perasaan tidak nyaman tanpa terlebih dahulu menyadari situasi apa yang memunculkan pikiran dan perasaan ini. Swa-monitor adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesadaran ini. Lihatlah artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang keterampilan yang sederhana namun penting ini.

Menangkap dan Mengatasi Pikiran Negatif

Bagaimana kita mengevaluasi dan berpikir tentang diri kita sendiri, orang lain dan peristiwa dapat memiliki dampak besar pada suasana hati kita. Jika Anda merasa cemas dan takut, Anda cenderung memiliki pikiran yang konsisten dengan suasana hati itu. Mengingat hal ini, sangat penting untuk memperhatikan pikiran Anda dan bagaimana mereka memengaruhi suasana hati Anda, serta bagaimana mengatasinya sebelum mereka memengaruhi perilaku Anda. Artikel ini menjelaskan sejumlah kesalahan dalam berpikir yang meningkatkan kemungkinan suasana hati yang negatif. Itu juga menjelaskan cara-cara Anda dapat mulai menangani pikiran-pikiran ini.

Cara Menjadi Lebih Pikiran dari Pikiran Anda

Mindfulness bisa menjadi keterampilan yang luar biasa untuk berlatih ketika menghadapi gejala PTSD Anda; Namun, mungkin sulit untuk memperhatikan pikiran, terutama yang biasanya menyertai diagnosis PTSD. Orang dengan PTSD mungkin bergumul dengan pikiran dan ingatan tidak menyenangkan dari peristiwa traumatis mereka. Pikiran-pikiran ini dapat mengendalikan hidup seseorang. Mindfulness dapat digunakan untuk mengambil langkah mundur dari pikiran Anda dan mengurangi kemampuan mereka untuk mempengaruhi hidup Anda. Baca terus untuk mempelajari latihan sederhana tentang bagaimana memperhatikan pikiran Anda.

Tingkatkan Harga Diri Anda Dengan Pernyataan Mandiri

Banyak orang dengan PTSD mungkin menderita harga diri rendah; Oleh karena itu, jika Anda menderita PTSD, penting untuk mempelajari cara meningkatkan kepercayaan diri Anda. Gejala PTSD bisa sangat sulit untuk diatasi. Selain itu, banyak orang dengan PTSD juga mengalami kesulitan lain, seperti depresi. Karena kesulitan-kesulitan ini, orang-orang dengan PTSD mungkin mengalami pikiran negatif tentang diri mereka sendiri, yang mengakibatkan rendahnya harga diri dan perasaan tidak berharga. Karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara menangkap pikiran-pikiran ini dan melawannya dengan pikiran positif. Ini akan memungkinkan Anda untuk berfungsi sebagai sumber dukungan sosial Anda sendiri.

Mengatasi Flashbacks

Banyak orang dengan PTSD berjuang mengatasi kilas balik, salah satu gejala PTSD yang berulang. Dalam kilas balik, seseorang mungkin merasa atau bertindak seolah-olah peristiwa traumatis terjadi lagi. Kilas balik mungkin bersifat sementara dan beberapa hubungan dengan saat ini dapat dipertahankan, atau seseorang mungkin kehilangan semua kesadaran tentang apa yang terjadi di sekitarnya, dibawa kembali sepenuhnya ke peristiwa traumatis. Kilas balik dapat terjadi sebagai akibat dari pertemuan pemicu, atau pengingat peristiwa traumatis. Sejauh orang tidak menyadari pemicu mereka, kilas balik bisa sangat mengganggu. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola dan mencegah kilas balik dengan lebih baik. Mereka dijelaskan di sini.

Mengatasi Pikiran Bunuh Diri

Hampir 31.000 orang melakukan bunuh diri setiap tahun, dan orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis atau menderita PTSD mungkin lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri.Mengingat hal ini, penting bagi orang-orang yang mengalami trauma untuk mewaspadai pikiran-pikiran bunuh diri dan mengembangkan cara-cara mengatasi mereka. Menangkap dan mengatasi pikiran-pikiran ini sejak dini dapat mencegahnya memburuk, pada akhirnya membantu Anda menghindari upaya bunuh diri. Ketika Anda menyadari bahwa Anda memiliki semakin banyak pemikiran ini, segera coba beberapa strategi koping ini. Pikiran-pikiran ini juga bisa menjadi sinyal untuk mencari bantuan profesional (jika Anda belum) atau bekerja dengan terapis Anda dalam menilai dan mengelola keselamatan Anda.