Meningkatkan Metabolisme Anda Saat Anda Mengalami Penyakit Tiroid

Tiroid yang kurang aktif dapat memperlambat metabolisme Anda, dan menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, dengan hambatan ekstra dari metabolisme sub-par, apa yang harus Anda lakukan?

Akankah upaya untuk meningkatkan metabolisme yang lambat membantu Anda menurunkan berat badan dan menambah energi? Apakah Anda perlu mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan atau menerobos dataran tinggi penurunan berat badan? Ini adalah pertanyaan penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan, tetapi terutama untuk orang dengan penyakit tiroid.

Memahami Metabolisme

Saat Anda makan, makanan diubah menjadi energi. Istilah "metabolisme" mengacu pada cara- tidak kecepatan - bahwa tubuh Anda memproses dan menggunakan makanan yang Anda makan. Daripada memiliki metabolisme "lebih cepat" atau "lebih lambat", lebih tepat untuk menggambarkan metabolisme Anda sebagai efisien atau fungsional dibandingkan tidak efisien atau disfungsional.

Metabolisme terdiri dari beberapa komponen.

• Metabolisme basal Anda: Dari 60 hingga 65 persen kalori yang Anda makan setiap hari dihabiskan untuk menjaga Anda tetap hidup dan menyediakan energi dasar yang Anda butuhkan untuk hidup. Bahkan jika Anda berbaring di tempat tidur sepanjang hari, Anda akan melakukannya masih membutuhkan kalori ini untuk mendukung fungsi dasar tubuh Anda.
• Aktivitas fisik: Sekitar 25 persen kalori Anda digunakan untuk pergerakan dan aktivitas fisik. Secara alami, semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang dikeluarkan setiap hari.
• Efek termal dari makanan: Sekitar 10 persen kalori dihabiskan untuk memproses makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda makan 2.000 kalori sehari, Anda biasanya membakar 200 kalori sehari hanya dengan makan dan mencerna makanan Anda.

Formula Metabolisme

Formula kemenangan untuk menjaga berat badan Anda adalah bahwa apa yang Anda konsumsi dalam hal kalori harus sama dengan kalori yang Anda keluarkan setiap hari. Berikut ini menggambarkan perhitungan.

Kalori Yang Diambil Dari Makanan = Kalori Yang Dihabiskan Dari Metabolisme Basal + Kalori Yang Dihabiskan Dengan Aktivitas + Kalori Yang Dihabiskan Mencerna Makanan (Efek Termis).

Untuk kalah berat, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang diambil dari makanan, menambah jumlah kalori yang dikeluarkan, atau keduanya.

Anehnya, banyak orang yang kelebihan berat badan dan orang-orang dengan penyakit tiroid, khususnya, tidak mengonsumsi lebih banyak kalori daripada orang dengan berat rata-rata dan dapat mempertahankan atau bahkan menambah berat badan pada tingkat kalori harian yang jauh lebih rendah. Jika Anda masuk dalam kategori ini, ini berarti Anda kemungkinan memulai dengan metabolisme basal yang berkurang, atau laju metabolisme istirahat, yang dikenal sebagai RMR. Anda mungkin juga mengeluarkan lebih sedikit kalori dari aktivitas fisik, dan dalam beberapa kasus, efek termal dari makanan yang Anda makan mungkin tumpul.

Hasil akhirnya: Anda tidak membakar kalori sebanyak seseorang dengan berat yang sama dengan metabolisme yang lebih fungsional.

Bagi Anda, menurunkan berat badan membutuhkan empat langkah berikut:

• Optimalkan perawatan tiroid Anda
• Tingkatkan metabolisme RMR / basal Anda
• Tingkatkan kalori yang Anda keluarkan untuk aktivitas
• Tingkatkan kalori yang Anda keluarkan untuk mencerna makanan

Mengoptimalkan Tiroid Anda

Jika Anda memiliki hipotiroidisme yang tidak terdiagnosis, atau kondisi Anda tidak ditangani secara memadai oleh dokter Anda, hampir semua hal yang Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda di sisi keluaran mungkin gagal. Jadi langkah penting pertama adalah untuk mendapatkan tes tiroid. Dan jika Anda telah diuji dan sedang dirawat, Anda perlu memastikan perawatan tiroid Anda dioptimalkan, dan bahwa Anda mengambil obat dan dosis yang tepat.

Apa Jenis Dokter Yang Harus Anda Lihat untuk Penyakit Tiroid?

Tingkatkan RMR Anda

Metabolisme agak merupakan fungsi genetika, tetapi Anda dapat meningkatkan metabolisme basal dengan membangun otot. Sel-sel otot hingga delapan kali lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menambahkan latihan menahan beban atau menahan beban, seperti angkat beban, T-Tapp, atau olahraga, dapat membantu meningkatkan metabolisme basal Anda.

Dehidrasi juga dapat berkontribusi pada metabolisme yang tidak efisien dengan memengaruhi suhu tubuh. Ketika Anda mengalami dehidrasi, suhu tubuh Anda turun sedikit dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak sebagai cara untuk membantu menaikkan atau mempertahankan suhu. Pastikan Anda minum cukup cairan, lebih disukai setidaknya 64 ons (delapan gelas) air per hari, untuk menghindari gangguan metabolisme ini. Membuat air dingin juga bisa menambah dorongan metabolisme tambahan.

Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda

Latihan aerobik yang meningkatkan denyut jantung dapat meningkatkan metabolisme saat Anda berolahraga. Beberapa ahli percaya bahwa latihan aerobik juga meningkatkan metabolisme istirahat selama beberapa jam, karena otot membakar kalori untuk pulih dan memperbaiki diri.

Berolahraga Dengan Penyakit Tiroid

Tingkatkan Efek Termik dari Makanan

Tingkat metabolisme istirahat biasanya meningkat sebanyak dua hingga tiga kali lebih banyak setelah mengonsumsi protein dibandingkan karbohidrat dan lemak. Mencerna karbohidrat kompleks berserat tinggi seperti sayur dan sereal berserat tinggi membakar lebih banyak kalori daripada karbohidrat sederhana. Anda dapat meningkatkan efek termal dari makanan yang Anda makan dengan berfokus pada protein berkualitas, buah-buahan dan sayuran berserat tinggi, dan sesekali serat berserat tinggi.

Tips Diet untuk Pasien Tiroid

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika metabolisme Anda lebih merupakan tantangan daripada yang Anda harapkan, Anda mungkin ingin mengeksplorasi mengukurnya dengan tepat. Pengujian RMR menggunakan perangkat seperti DexaFit atau BodySpec dapat mengevaluasi RMR Anda yang sebenarnya, dan hasilnya dapat membantu Anda dengan hati-hati menentukan cara terbaik ke depan dalam menyusun rencana penurunan berat badan yang sukses.

Pastikan untuk bertemu dengan dokter Anda juga - dengan cara ini, Anda dapat merumuskan rencana "peningkatan metabolisme" yang unik dan sehat, yang aman dan tepat untuk Anda.