Makanan Ringan Olahraga Sehat untuk Anak-Anak

Pertahankan atlet muda yang kuat dan bugar dengan camilan olahraga sehat. Makanan ringan terbaik membantu anak-anak mengisi bahan bakar, memenuhi kebutuhan mereka akan nutrisi dan selera mereka. Dan karena anak-anak yang sporty membutuhkan nutrisi yang berbeda pada waktu yang berbeda, rencanakan makanan ringan, makanan, dan suguhan yang sesuai. Batasi bahan-bahan yang akan menghambat kinerja, dan ikuti kebijakan camilan tim Anda, jika ada. Secara umum, anak-anak kecil tidak memerlukan camilan sama sekali, tetapi beberapa tim dengan bijak menyarankan atau meminta, buah dan air hanya untuk camilan setengah-waktu dan pasca-pertandingan.

Pre-Game Snack Olahraga Sehat

Bantu anak Anda membuatnya setengah merasa kuat: Bakar otot dengan karbohidrat satu hingga dua jam sebelum acara atau latihan atletik. Biji-bijian, seperti pasta atau biskuit, adalah taruhan terbaik Anda jika anak-anak akan bermain selama 60 menit atau kurang; pilih versi whole-grain jika memungkinkan.

Untuk permainan atau sesi latihan yang lebih lama, tambahkan beberapa protein atau serat untuk memperlambat pencernaan dan mempertahankan energi. Untuk mendapatkan ini, pilih buah atau pilihan protein rendah lemak seperti susu, kalkun, atau yogurt. Namun melewatkan camilan dengan banyak gula.

Camilan pra-permainan untuk dihindari termasuk makanan berlemak, karena pencernaan yang lambat ini, dan makanan ekstra manis seperti soda, permen, dan minuman olahraga. Ini menyebabkan lonjakan gula darah. Jika kadar gula meningkat dan kemudian turun dengan cepat selama pertandingan, anak Anda bisa menjadi lamban atau bahkan pusing.

Saran camilan pra-permainan mudah:

• Roti gandum utuh, kerupuk, tortilla, atau pretzel
• Sereal (asalkan tidak tinggi gula)
• Pasta yang diperkaya atau nasi merah
• Popcorn biasa
• Keju rendah lemak, susu, yogurt, atau puding
• Turki, ayam, tahu
• Apel, pisang, pir, jeruk
• Wortel, gula kacang polong, ketimun

Half-Time Healthy Sports Snacks

Selama pertandingan, yang terpenting adalah tetap terhidrasi, jadi jagalah agar air tetap mengalir. Sekali lagi, seharusnya tidak menjadi default, terutama dengan begitu banyak permainan yang dijadwalkan tepat sebelum atau setelah waktu makan malam; tetapi jika anak-anak benar-benar membutuhkan camilan jeda, buatlah sesuatu yang mudah diambil, dimakan, dan dicerna.

Hindari makanan asin, karena mereka lebih kering daripada hydrating. Pilihan terbaik adalah buah segar karena mengandung banyak air dan nutrisi, dan juga memiliki daya tarik anak-anak.

Saran camilan half-time terbaik:

• Pisang (dipotong setengah untuk anak-anak yang lebih muda sehingga mereka bisa mengupas dan makan lebih cepat)
• Irisan jeruk
• Clementine (bersiaplah untuk membantu orang-orang kecil)
• Anggur (coba yang beku untuk sesuatu yang berbeda, tetapi hindari untuk anak-anak di bawah 5 tahun)
• Irisan kecil atau potongan melon
• Irisan apel atau pir (taburi dengan jus jeruk untuk mencegah warna coklat)
• Berries (kecuali ceri, karena lubang akan membuat berantakan!)

Makanan Sehat Pasca Pertandingan Sehat

Segera setelah permainan atau latihan yang intens, anak-anak membutuhkan banyak cairan untuk menggantikan apa yang telah hilang dari keringat. Susu (termasuk susu coklat) dan air adalah pilihan yang baik. Jika mereka benar-benar berkeringat dan / atau sangat panas di luar, atlet juga membutuhkan sodium dan potassium. Itu sebabnya minuman olahraga mengandung elektrolit ini. Tapi ingat, ada perbedaan besar antara minuman olahraga dan minuman energi.

Karbohidrat dan protein pasca-permainan membantu anak-anak mengisi bahan bakar dan energi kembali. Sementara sedikit gula adalah OK, jangan berlebihan. Tidaklah bijaksana untuk memperkuat gagasan bahwa manisan adalah cara yang baik untuk menghargai diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

Jika Anda menyediakan kudapan tim, cari tahu apakah anak-anak memiliki alergi sehingga Anda dapat menghindari makanan berbahaya tersebut.Dan tahan dorongan untuk menambah orang tua terakhir yang membawa camilan! Tidak ada yang suka perlombaan senjata ringan pasca-pertandingan, dengan barang-barang yang lebih besar, lebih banyak junkier, lebih dikemas setiap minggunya.

Saran camilan pasca-permainan sederhana:

• Buah segar (lihat daftar di atas) atau saus apel
• Buah dibekukan menjadi kabobs atau pops
• Buah kering, termasuk kulit atau gulungan yang dibuat dengan buah 100%
• Gelatin rasa buah
• Granola bar, tapi hati-hati dengan kandungan kalori, lemak, dan gula yang tinggi
• Cookie (pilihan terbaik adalah bar ara, kue oatmeal, kerupuk hewan)
• Kerupuk atau bagel: Pilihlah versi gandum jika Anda bisa; taburi dengan selai kacang, keju, atau keju krim rendah lemak
• yogurt
• Puding
• Keju tali
• Popcorn, pretzel, keripik panggang
• Muffin (rendah lemak)
• Trail mix (dengan buah kering bukan permen; waspada alergi kacang)