Cara Menurunkan Risiko Diabetes tipe 2 Jika Anda Mengalami PCOS

Hampir 50% wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) mengembangkan pra-diabetes atau diabetes tipe 2 sebelum usia 40 tahun.Statistik yang mengkhawatirkan ini menyoroti perlunya intervensi yang dapat mengurangi peluang wanita dengan PCOS mengembangkan kondisi kronis ini.

Di bawah ini adalah empat cara terbaik untuk menurunkan risiko Anda terkena pra-diabetes atau diabetes.

Ubah Diet Anda

Modifikasi diet adalah salah satu pendekatan perawatan utama untuk wanita dengan PCOS dan juga salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2. Makan lebih banyak buah dan sayuran adalah salah satu cara untuk memulai. Wanita dengan PCOS yang mengonsumsi makanan kaya buah, sayuran, dan biji-bijian memiliki peningkatan signifikan dalam sensitivitas insulin.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi Klinis membandingkan diet indeks glikemik rendah dengan diet konvensional pada wanita dengan PCOS. Kedua diet terdiri dari jumlah kalori yang sama yang berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak. Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet rendah GI memiliki peningkatan sensitivitas insulin yang lebih besar. Mereka dengan kadar insulin tinggi pada awal penelitian melihat penurunan 2 kali lipat dalam kehilangan lemak tubuh setelah diet rendah GI.

Makanan rendah GI adalah makanan utuh yang kaya serat dan protein dan dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Contohnya termasuk gandum, quinoa, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan yang dimakan dengan kulit seperti apel dan beri, dan sayuran.

Terlibat dalam Aktivitas Fisik Biasa

Seiring dengan perubahan pada diet Anda, olahraga adalah bagian penting dari mengelola berat badan Anda, menurunkan insulin, dan mengurangi risiko diabetes. Terlibat dalam 30 menit atau lebih dari sebagian besar latihan intensitas sedang, jika tidak semua hari dalam seminggu. Pastikan untuk memasukkan setidaknya dua hari pelatihan perlawanan. Cukup menambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda dengan memarkir mobil Anda lebih jauh dari pintu atau mengambil langkah daripada lift, juga dapat membuat perbedaan dari waktu ke waktu.

Suplemen Dengan Inositol

Disarankan bahwa wanita dengan PCOS memiliki cacat dalam kemampuan mereka untuk menggunakan inositol dengan benar. Inositol bertindak sebagai pembawa pesan sekunder, menyampaikan sinyal yang mengatur kadar insulin dalam tubuh. Melengkapi dengan kombinasi myo dan d-chiro inositols (DCI) meningkatkan sensitivitas insulin pada wanita dengan PCOS lebih baik daripada myo atau DCI saja.

Minum Obat Sensitisasi Insulin

Jika meskipun mengikuti rencana makan sehat dan berolahraga, Anda masih belum melihat peningkatan dalam nilai-nilai lab yang menunjukkan risiko diabetes, bicarakan dengan dokter Anda tentang menggunakan obat yang peka terhadap insulin seperti metformin dan / atau Victoza. Sebuah studi yang dipublikasikan di Pembaruan Reproduksi Manusia menunjukkan bahwa metformin bersama dengan modifikasi pola makan dan gaya hidup menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada tanpa obat.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistansi Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Sindrom Ovarium Polikistik: Suatu Percobaan Klinis Terkontrol Secara Acak. Horm Metab Res. 2014.
• Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Kemajuan Yilmaz M. untuk gangguan toleransi glukosa atau diabetes mellitus tipe 2 dalam sindrom ovarium polikistik: studi tindak lanjut terkontrol. Steril Pupuk. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
• Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfungsi sel β pankreas dalam sindrom ovarium polikistik: peran aktivasi faktor-nuklir yang diinduksi hiperglikemia-κB dan peradangan sistemik. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 Mei; 308 (9): E770-7.
• Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Pengaruh indeks glikemik rendah dibandingkan dengan diet sehat konvensional pada sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2010;92:83-92.
• Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin dan modifikasi gaya hidup pada sindrom ovarium polikistik: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Pembaruan Rep Hum. 2015; 21 (5): 560-74.