Kenapa Saya Selalu Bangun Dini?
Daftar Isi:
Mulai Dari Tidak Ereksi Pas Bangun Tidur, INILAH TANDA IMPOTENSI YANG HARUS KAMU KETAHUI !!! (Oktober 2024)
Ada sesuatu yang mengecewakan tentang bangun lebih awal dari yang seharusnya. Mungkin menyenangkan untuk tidur nyenyak di luar jam tidur dini hari, tetapi ini sangat mengganggu jika Anda tidak dapat tertidur kembali. Apa yang mungkin menyebabkan seseorang bangun sebelum jam alarm berbunyi?
Ada beberapa kondisi khusus, termasuk gangguan tidur dan suasana hati yang cukup, yang dapat menyebabkan terbangunnya dini hari yang kronis. Dengan memahami penyebab-penyebab potensial ini, Anda mungkin dapat menemukan perawatan yang akan membuat Anda tetap tertidur hingga waktu bangun yang Anda inginkan.
Insomnia
Penyebab utama kesulitan kronis untuk tetap tertidur di dekat pagi hari adalah insomnia, yang didefinisikan sebagai kesulitan tidur atau tetap tertidur dan sering dikaitkan dengan bangun pagi. Kebangkitan ini dapat terjadi sepanjang malam, tetapi mereka cenderung lebih sering terjadi pada paruh kedua malam hari, karena berkurangnya kemampuan untuk tidur menjelang jam pagi.
Kemampuan untuk tidur dikaitkan dengan dua proses, satu disebut drive tidur homeostatik dan yang lainnya adalah ritme sirkadian (yang akan dibahas nanti). Homeostatic sleep drive adalah hasrat bertahap untuk tidur yang membangun semakin lama seseorang terjaga, dan berhubungan dengan akumulasi bertahap suatu zat kimia di otak yang disebut adenosin. "Sinyal mengantuk" ini pada akhirnya membantu untuk memulai tidur; selama tidur, itu dibersihkan sehingga di tengah malam, keinginan untuk tidur berkurang. Pada pagi hari, itu seharusnya sudah hampir habis.
Jika seseorang terbangun di malam hari - dan terutama jika kebangkitan ini terjadi menjelang pagi hari - kemampuan untuk kembali tidur akan terganggu karena rendahnya tingkat adenosin. Tidur mungkin sangat tertunda, terfragmentasi, atau terganggu pada insomnia, tetapi bangun di dekat pagi hari bisa sangat menyusahkan.
Dasar-Dasar Insomnia: Apa Saja Fitur, Gejala, dan Penyebabnya?Kecemasan dan Depresi
Setiap gangguan suasana hati, terutama kecemasan dan depresi, dapat dikaitkan dengan bangun pagi, yang biasanya terjadi dalam beberapa jam sebelum kebangkitan yang dimaksud. Misalnya, jika alarm diatur ke 6 pagi, seseorang dengan depresi dapat mulai bangun pukul 4 pagi tanpa alasan yang baik. Bagaimana ini bisa diatasi?
Seperti halnya insomnia, penting untuk mengobati faktor-faktor penyebab yang mendasari yang mengarah pada pencerahan ini. Dan dalam pengaturan tekanan kejiwaan, masalah-masalah ini dapat bertahan, sehingga perlu untuk mengobati depresi atau kecemasan yang hidup berdampingan. Ini mungkin memerlukan penggunaan obat-obatan atau konseling, dengan bantuan dari seorang psikolog atau psikiater.Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa keduanya yang digunakan dalam kombinasi paling efektif. Insomnia terutama dirawat dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), sebuah program pendidikan yang mengajarkan serangkaian keterampilan yang meningkatkan kesulitan kronis tidur.
Jelas bahwa tidur dapat merusak suasana hati, dan sebaliknya, masalah suasana hati dapat sangat mempengaruhi tidur. Dengan mengerjakan kedua masalah bersama-sama, hubungan yang kompleks dapat terurai.
Sleep Apnea
Mungkin aneh untuk membayangkan bahwa gangguan pernapasan seperti apnea tidur obstruktif dapat berkontribusi pada bangun pagi. Untuk lebih memahami hubungan ini, perlu dipertimbangkan dengan seksama struktur tidur.
Itu buatan (tapi berguna) untuk membagi malam menjadi dua ketika mempertimbangkan tahap-tahap tidur. Pada paruh pertama malam, tidur gelombang lambat terjadi lebih sering, terutama di kalangan orang muda. Di babak kedua, tidur gerakan mata cepat (REM) membuat penampilan lebih sering. Meskipun siklus tidur terjadi secara teratur sepanjang malam, tidur REM menjadi lebih lama menjelang pagi. Karena itu, kita lebih mungkin untuk bangun dari dekat pagi dan mengingat mimpi-mimpi nyata yang terkait dengan negara.
Sleep apnea memiliki banyak penyebab dan juga lebih mungkin terjadi selama tidur REM. Otot-otot tubuh secara aktif lumpuh selama tahap ini, sehingga kita tidak dapat mewujudkan impian kita. (Jika ini tidak terjadi, dapat terjadi kondisi yang disebut kelainan perilaku REM.) Otot-otot yang melapisi saluran napas bagian atas juga lumpuh, yang membuat tenggorokan lebih kolap - dan kolaps bermanifestasi sebagai gangguan pernapasan dan apnea tidur. Sleep apnea sering memburuk selama REM karena alasan ini.
Oleh karena itu, bangun pagi dapat terjadi dalam pengaturan sleep apnea yang memburuk selama periode REM yang menjadi lebih sering dan berkepanjangan menuju pagi. Sleep apnea mungkin yang membangunkan Anda, dan insomnia membuat Anda tetap terjaga.
Gambaran Umum Sleep ApneaRitme dan Penuaan Circadian
Kontributor utama terakhir untuk kebangkitan pagi hari adalah kelas kondisi yang secara kolektif dikenal sebagai gangguan ritme sirkadian. Ini termasuk kecenderungan alami untuk bangun pagi-pagi (disebut burung awal atau pagi), sindrom fase tidur lanjut, dan perubahan alami yang terjadi pada kemampuan tidur seiring bertambahnya usia.
Beberapa orang secara alami adalah orang pagi: mereka mungkin lebih suka tertidur lebih awal (seperti pada jam 9 malam) dan bangun lebih awal (jam 5 atau 6 pagi). Ini mungkin merupakan preferensi seumur hidup, dan meskipun tidak selalu abnormal, hal itu dapat menyebabkan bangun pagi. Jika jumlah tidur yang cukup diperoleh sebelum bangun untuk hari itu, maka tidak ada alasan untuk memikirkannya lagi.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk mempertahankan periode tidur yang terus menerus dan tanpa gangguan berkurang. "Mesin" tidur (apa pun yang kita bayangkan ini) tidak berfungsi sebaik dulu. Tidur mungkin menjadi lebih terfragmentasi, dan mungkin ada lebih banyak waktu yang dihabiskan dalam transisi untuk tertidur dan pada malam hari. Tidur gelombang lambat berkurang, dan total waktu tidur dapat dikurangi.
Diperkirakan bahwa orang dewasa di atas usia 65 hanya membutuhkan rata-rata 7 hingga 8 jam tidur. Sebagai bagian dari ini, bangun pagi mungkin terjadi, terutama jika terlalu banyak waktu dihabiskan di tempat tidur.
Mungkin bermanfaat untuk mengurangi waktu di tempat tidur agar lebih mencerminkan kebutuhan tidur yang sebenarnya, sehingga menghilangkan kesadaran di pagi hari.
Dalam beberapa kasus, suatu kondisi yang disebut sindrom fase tidur lanjut mungkin menjadi jelas. Dalam gangguan ritme sirkadian ini, onset dan offset tidur bergerak lebih awal beberapa jam. Jika itu mengganggu kehidupan sosial, itu dapat diobati dengan penggunaan melatonin yang tepat waktu dan paparan cahaya di malam hari.
Gangguan Rhythm CircadianSepatah Kata Dari DipHealth
Jika Anda menderita karena bangun pagi, Anda harus merenungkan situasi Anda dan mempertimbangkan apa yang mungkin berkontribusi terhadap terjadinya. Jika ada bukti yang menunjukkan gangguan mood, ini harus ditangani oleh dokter. Ketika penjelasan yang jelas tidak dapat diidentifikasi, mungkin berguna untuk berbicara dengan dokter tidur bersertifikat di klinik tidur, yang mungkin dapat memberikan wawasan tambahan dan merekomendasikan pengujian untuk mengidentifikasi penyebab potensial lainnya seperti apnea tidur yang tidak dikenali.
Apa Penyebab Bangun Terlalu Dini di Antara Orang Lanjut Usia?
Apa yang menyebabkan bangun terlalu pagi di antara orang tua? Pertimbangkan peran insomnia, sleep apnea, melatonin, dan kebutuhan tidur dalam penuaan.
Bisakah Saya Hamil Jika Saya Memiliki Periode Saya Sehari Setelah Berhubungan Seks?
Apakah setelah haid setelah berhubungan seks berarti Anda aman dari kehamilan? Belum tentu. Bagaimana dengan selama periode Anda atau setelahnya?
Apa Penyebab bangun terlalu dini di antara orang tua?
Apa yang menyebabkan bangun terlalu pagi di antara orang tua? Pertimbangkan peran insomnia, sleep apnea, melatonin, dan kebutuhan tidur dalam penuaan.