17 Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Belajar Berlari
Daftar Isi:
- Apa yang Harus Saya Pakai Saat Berlari?
- Bisakah Saya Berjalan Selama Berlari?
- Bagaimana Saya Harus Bernafas Saat Berlari?
- Bagaimana Saya Tidak Merasa Sadar Diri Saat Berlari?
- Bagaimana Saya Menghilangkan Jahitan Samping?
- Seberapa Cepat Saya Harus Menjalankan?
- Haruskah Saya Makan Sebelum Berlari?
- Haruskah saya mencoba meningkatkan jarak atau kecepatan saya?
- Kapan Menjalankan Lebih Mudah?
- Haruskah Saya Menjalankan Setiap Hari?
- Bagaimana Saya Dapat Menemukan Sepatu Lari yang Tepat Untuk Saya?
- Bagaimana Saya Bisa Menghindari Harus Berhenti Menggunakan Kamar Mandi Saat Berlari?
- Di mana saya harus lari?
- Bisakah saya menjalankan 5K?
- Bisakah saya minum kopi sebelum berlari di pagi hari?
- Bisakah saya lari dengan pilek?
- Bagaimana Saya Tahu Sejauh Apa Saya Berlari?
Forms of Love In Buddhism | Ajahn Brahm | 26-11-2010 (Oktober 2024)
Anda mungkin ingin mulai berlari untuk sementara waktu sekarang, tetapi memiliki beberapa ketakutan atau kekhawatiran yang menghambat Anda. Apa yang harus saya kenakan? Bagaimana saya bernafas? Bagaimana jika saya harus ke kamar mandi?
Daftar 17 pertanyaan umum ini akan menjawab kekhawatiran Anda dan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan siap untuk mulai berlari.
1Apa yang Harus Saya Pakai Saat Berlari?
Yang Anda perlukan untuk memulai berlari adalah sepasang sepatu lari yang bagus. Bukan ide yang baik untuk menggali sepatu tenis tua itu dari belakang lemari Anda dan menganggap Anda bisa berlari di dalamnya. Anda membutuhkan sepatu yang dirancang untuk berlari, cocok dan cocok dengan jenis kaki dan gaya lari Anda.
Wanita juga perlu memastikan bahwa mereka mengenakan bra olahraga yang baik dan suportif. Bra olahraga harus pas dengan Anda dan tidak terlalu meregang.
Apakah Anda berlari dalam cuaca dingin atau hangat, Anda harus memastikan Anda mengenakan pakaian yang tepat untuk kenyamanan dan keamanan. Dapatkan tips tentang cara berpakaian untuk segala iklim:
- Cara Berpakaian untuk Lari dengan Cuaca Dingin
- Cara Berpakaian untuk Menjalankan Cuaca Panas
Juga lihat:
7 Kunci Penting untuk Pelari
2Bisakah Saya Berjalan Selama Berlari?
Tentu saja, Anda bisa berjalan selama berlari! Beberapa orang yang baru mulai berlari menganggap bahwa berjalan adalah "menyerah" atau curang. Tetapi mengambil istirahat jalan sebenarnya adalah strategi cerdas untuk membangun daya tahan Anda dan meningkatkan berlari Anda. Bahkan setelah mereka berlari sebentar, beberapa pelari masih menggunakan strategi lari / berjalan, terutama untuk lari panjang atau balapan. Tidak ada rasa malu dalam berjalan!
Juga lihat:
- Kiat untuk Istirahat Jalan Kaki Anda
- Cara Mengukur Interval Berjalan Anda
- Bisakah saya berjalan selama lomba?
Bagaimana Saya Harus Bernafas Saat Berlari?
Ini adalah pertanyaan yang sangat bagus, karena banyak orang memiliki kesalahpahaman tentang cara bernafas saat berlari. Anda harus bernafas melalui mulut dan hidung saat berlari. Otot-otot Anda membutuhkan oksigen untuk terus bergerak dan hidung Anda tidak bisa memberikan cukup.
Pastikan Anda bernapas lebih banyak dari diafragma, atau perut, bukan dari dada - itu terlalu dangkal. Pernapasan perut yang dalam memungkinkan Anda mengambil lebih banyak udara, yang juga dapat membantu mencegah jahitan samping.
Anda harus menghembuskan napas melalui mulut dan mencoba fokus pada mengembuskan napas sepenuhnya, yang akan menghilangkan lebih banyak karbon dioksida dan juga membantu Anda menarik napas lebih dalam.
Juga lihat:
Mengapa saya merasa seperti kehabisan napas saat berlari?
4Bagaimana Saya Tidak Merasa Sadar Diri Saat Berlari?
Merupakan hal yang umum untuk merasa gelisah tentang apa yang dipikirkan oleh pelari lain atau orang yang mengemudi saat mereka melewati Anda. Tetapi cobalah untuk tidak khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain! Sebagai seorang pelari, Anda layak mendapatkan penghargaan dari pelari lainnya. Ingatlah bahwa semua pelari adalah orang baru dalam olahraga ini, sehingga mereka semua bisa berhubungan dengan perjuangan yang dihadapi pemula.
Jika Anda khawatir tentang apa yang dipikirkan non-pelari, cobalah untuk tidak terlalu terpaku pada hal itu. Cukup ingatkan diri Anda tentang semua manfaat besar yang Anda peroleh dari berlari dan mereka kehilangan. Banggalah bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Anda mungkin juga merasa kurang percaya diri jika Anda mendapatkan teman atau anggota keluarga untuk datang bersama Anda. Bonus tambahan adalah Anda dapat terus termotivasi untuk berjalan.
Seperti yang lainnya, pertama kali biasanya yang paling sulit. Setelah Anda tampil di depan umum beberapa kali, Anda akan merasa jauh lebih nyaman dan tidak terlalu peduli dengan orang lain yang memperhatikan Anda.
Juga lihat:
- Tips untuk Formulir Lari Yang Tepat
- Cara Menemukan Bra Olahraga yang Tepat untuk Berlari
Bagaimana Saya Menghilangkan Jahitan Samping?
Jahitan samping, atau rasa sakit yang tajam di tepi bawah tulang rusuk, bisa sangat mengganggu bagi pelari. Untuk menghilangkannya, coba dorong jari Anda dengan lembut ke area di mana Anda merasakan tusukan - yang akan membantu meringankan rasa sakit. Kemudian, untuk menyingkirkan tusuk samping, coba ubah pola pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam sesegera mungkin, untuk memaksa diafragma Anda turun. Tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas dengan paksa melalui bibir yang mengerut.
Jika Anda mengalami kram di tengah berlari, Anda mungkin ingin mencoba mengubah pola pernapasan / langkah Anda. Jika Anda selalu menghembuskan napas saat kaki kanan menyentuh tanah, cobalah menghembuskan napas dengan pukulan kaki kiri.
Jika semuanya gagal, Anda mungkin harus berhenti dan berjalan cepat selama beberapa detik sambil berkonsentrasi pada pernapasan dalam. Lanjutkan berlari setelah tusuk menghilang.
Dapatkan tips tentang cara mencegah jahitan samping di tempat pertama.
Juga lihat:
Apakah Minum Air Selama Berlari Menyebabkan Kram?
6Seberapa Cepat Saya Harus Menjalankan?
Banyak pelari, terutama pemula, ingin tahu tentang kecepatan apa yang harus mereka jalankan. Kebanyakan lari harian harus dilakukan dengan kecepatan "mudah". Tetapi kecepatan apa yang disebut "mudah"? Nah, langkah sebenarnya berbeda untuk semua orang. Cara terbaik dan termudah untuk menentukan ini adalah dengan menjalankan cukup lambat sehingga Anda dapat melanjutkan percakapan. Jika Anda berlari dengan seseorang, itu artinya Anda harus dapat berbicara dalam kalimat lengkap, tidak hanya memberikan jawaban "ya" atau "tidak". Jika Anda berlari sendirian, Anda harus bisa menyanyikan "Selamat Ulang Tahun" tanpa menghirup udara. Untuk beberapa pelari baru, kecepatan percakapan mungkin berarti melakukan kombinasi lari / jalan.
Jadi, jangan khawatir tentang kecepatan Anda per mil - jika Anda bisa lulus "tes bicara", Anda berlari dengan kecepatan yang tepat.
Juga lihat:
7 Tips Menjalankan Kunci untuk Pemula
7Haruskah Saya Makan Sebelum Berlari?
Bukan ide yang baik untuk segera berlari setelah makan karena dapat menyebabkan kram atau jahitan samping. Tetapi berlari dengan perut kosong dapat menyebabkan Anda kehabisan energi. Taruhan terbaik Anda adalah makan makanan ringan atau makanan ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum Anda mulai berlari.
Pilih sesuatu yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan bakar pra-latihan yang baik meliputi: bagel dengan selai kacang; kalkun dan keju pada roti gandum; pisang dan batang energi; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jauhi makanan yang kaya, sangat berlemak, atau berserat tinggi, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan dan mendapati diri Anda berhenti untuk menggunakan kamar mandi selama berlari, berikut adalah beberapa saran untuk makanan pre-run terbaik dan tips yang harus dihindari.
Juga lihat:
- Bagaimana Jika Saya Tidak Memiliki Waktu Makan Sebelum Berlari?
- Makanan Ringan Sehat untuk Pelari
- 5 Aturan Makan Cerdas untuk Pelari
- Makanan Pre-Run Terbaik dan Terburuk
Haruskah saya mencoba meningkatkan jarak atau kecepatan saya?
Sebagai pelari baru, lebih baik bagi Anda untuk mulai dengan mencoba meningkatkan jarak (atau waktu, jika Anda lebih suka mengukur berdasarkan waktu) dari lari Anda. Saat Anda membangun daya tahan Anda, kecepatan Anda juga akan meningkat.
Jangan terburu-buru ke pelatihan kecepatan formal, seperti latihan interval, dulu. Melakukan terlalu banyak berlari dengan intensitas terlalu tinggi adalah cara mudah untuk terluka. Setelah Anda menjalankan selama sekitar dua bulan dan memiliki basis yang bagus, Anda dapat mulai dengan menambahkan langkah ke salah satu berjalan mingguan Anda. Anda juga dapat mencoba mengambil langkah menjelang akhir dari salah satu lari Anda. Tunggu sampai Anda sudah berjalan selama 3-4 bulan sebelum Anda mulai menambahkan tempo berjalan, lari fartlek, atau latihan interval.
Juga lihat:
- Kiat untuk Menjalankan Lebih Jauh
- Cara Menjalankan Lebih Cepat
Kapan Menjalankan Lebih Mudah?
Ini adalah pertanyaan yang sangat umum di antara pelari baru dan tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua orang karena pelari pemula terkadang berjuang untuk alasan yang berbeda. Banyak pelari baru mungkin bahwa titik baliknya adalah ketika mereka dapat berlari terus menerus selama 30 menit. Pada saat itu, mereka mulai merasa lebih nyaman dan percaya diri. Jadi, butuh sedikit kesabaran untuk membangun kebugaran Anda dan sampai pada titik di mana berlari terasa lebih mudah.Teruslah berusaha meningkatkan jarak Anda sedikit demi sedikit - itu tidak menjadi lebih mudah.
Juga lihat:
- Kiat Tetap Termotivasi untuk Berlari
- Cara Menghindari Burnout dari Lari
- Kiat untuk Menjalankan Lebih Jauh
Haruskah Saya Menjalankan Setiap Hari?
Kebanyakan pelari membutuhkan setidaknya satu, bahkan dua, hari libur seminggu untuk bisa berlari. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil setidaknya satu hari libur seminggu mengurangi frekuensi cedera berlebihan. Jika Anda mengambil setidaknya satu hari libur, tubuh Anda akan memiliki kesempatan untuk pulih dan memperbaiki sendiri. Anda akan menemukan bahwa Anda sebenarnya akan merasa lebih baik selama berlari.
Hari-hari terbaik untuk istirahat akan tergantung pada jenis pelari seperti apa Anda dan apakah Anda berlatih untuk acara tertentu. Jika Anda cenderung menjalankan banyak mil di akhir pekan, maka Senin mungkin merupakan hari istirahat yang baik untuk Anda. Jika Anda berlatih maraton dan melakukan lari panjang pada hari Sabtu, Anda mungkin ingin beristirahat pada hari Jumat, jadi Anda memiliki kaki baru untuk jangka panjang.
Pelari pemula mungkin ingin mulai berlari setiap hari, untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup sambil tetap membangun kebiasaan berlari.
Juga lihat:
7 Langkah Pencegahan Cedera Kunci
11Bagaimana Saya Dapat Menemukan Sepatu Lari yang Tepat Untuk Saya?
Memilih sepatu lari yang tepat adalah salah satu keputusan paling penting yang akan Anda buat sebagai pelari. Mengenakan sepatu lari yang tepat untuk jenis kaki Anda dan gaya berjalan akan membantu Anda tetap nyaman dan bebas cedera. Taruhan terbaik Anda adalah menemukan toko khusus lari dan minta salah satu tenaga penjualan mengukur kaki Anda, menilai gaya berjalan Anda, dan merekomendasikan sepatu lari yang tepat untuk Anda.
Juga lihat:
- Cara Menemukan Toko Lari Khusus
- Cara Membuat Sepatu Lari Anda Lebih Lama
- Haruskah Saya Mengenakan Sepatu Berbeda Saat Berlari di Treadmill?
Bagaimana Saya Bisa Menghindari Harus Berhenti Menggunakan Kamar Mandi Saat Berlari?
Jika Anda berhenti buang air kecil dalam jangka panjang, kemungkinan besar Anda minum terlalu banyak sebelum berlari. Anda harus minum 16 hingga 24 oz cairan (non-kafein) 1 jam sebelum latihan atau balapan. Berhenti minum setelah itu, dan terus mengosongkan kandung kemih Anda. Minum 4 hingga 8 oz cairan lagi sekitar 10 menit sebelum Anda mulai berlari, sehingga Anda terhidrasi saat mulai. Untuk mengganti cairan saat berlari, Anda harus minum sekitar 6 hingga 8 ons cairan setiap 20 menit. Jika Anda terhidrasi dengan baik seperti ini, Anda tidak perlu berhenti kencing.
Jika Anda terus merasakan keinginan untuk buang air kecil atau memiliki masalah dengan kandung kemih yang bocor, bicarakan dengan ahli kesehatan Anda.
Jika masalah Anda adalah bahwa Anda kadang-kadang mengalami diare saat berlari (sangat umum, terutama di antara pelari baru), berikut adalah beberapa tips untuk menghindari jejak pelari.
Juga lihat:
- Masalah Lari yang Memalukan
- Kiat untuk Menggunakan Porta-Potties
Di mana saya harus lari?
Salah satu hal hebat tentang berlari adalah sangat nyaman - dalam banyak kasus, Anda bisa keluar dari pintu depan dan berlari.
Jika Anda berencana untuk berlari di jalan atau trotoar lokal Anda, pastikan Anda mencari rute yang memiliki lalu lintas minimal dan bahu lebar (atau trotoar). Dan pastikan untuk mengikuti tindakan pencegahan untuk berlari di luar.
Saat berjalan di jalan, Anda dapat menggunakan situs seperti MapMyRun.com untuk merencanakan rute Anda dan mengukurnya. Atau, Anda selalu dapat mengarahkan rute Anda di mobil dan mengukur jarak tempuh menggunakan odometer mobil Anda.
Jika Anda memilih untuk tidak berlari di jalan, Anda mungkin ingin menuju ke taman lokal, jalur sepeda, atau jalan setapak. Pilihan nyaman lainnya adalah trek di sekolah menengah setempat. Sebagian besar trek sekolah menengah terbuka untuk umum, dan itu juga permukaan yang lebih lembut, dibandingkan dengan aspal dan beton. Sebagian besar trek berjarak 400 meter (sekitar ¼ mil), jadi mudah bagi Anda untuk melacak jarak Anda saat Anda berlari di atasnya.
Juga lihat:
- Apa Permukaan Terbaik untuk Berlari?
- Kiat untuk Menjalankan Jejak
- Bagaimana Jika Saya Menghadapi Anjing yang Sedang Berlari?
- Kiat untuk Lari Lari
Bisakah saya menjalankan 5K?
Menjalankan lomba 5K jelas merupakan tujuan yang masuk akal bagi pelari pemula dan pelatihan untuk lomba pasti akan membantu Anda tetap termotivasi untuk terus berlari. Bahkan seseorang yang cukup tidak aktif (dengan asumsi dia telah diizinkan untuk berlari) dapat siap untuk berlari atau berlari / berjalan 5K dengan tiga bulan pelatihan.Mengikuti jadwal latihan akan membantu Anda mempersiapkan lomba dengan aman dan membuat Anda tetap di jalur. Saat Anda melanjutkan pelatihan, kebugaran dan kepercayaan diri Anda akan meningkat dan Anda akan merasa lebih siap untuk balapan Anda. Berikut adalah beberapa jadwal pelatihan 5K untuk pelari pemula:Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula: Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin berlari terus menerus ke garis finish lomba 5K.Jadwal Pelatihan Run / Walk 5K: Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk mereka yang dapat berlari selama lima menit pada satu waktu dan ingin membangun untuk berlari untuk seluruh lomba 5K.Berlatihlah selama 5K dalam sebulan: Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk pelari pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga menjalankan 5K dalam sebulan.
Beberapa orang minum kopi sebelum berlari dan tidak pernah memiliki masalah dengan itu, tetapi yang lain mengalami masalah pencernaan. Jika Anda bisa menerimanya dan benar-benar membutuhkan kopi untuk membuat Anda pergi di pagi hari, maka tetaplah menikmatinya sebelum Anda berlari. Anda bahkan mungkin melihat sedikit semangat dalam langkah Anda karena kafein pra-jalankan telah terbukti meningkatkan kinerja dan daya tahan. Namun, jika Anda melakukan lomba 10K berisiko terkena penyakit jantung saat berlari.Juga perlu diingat bahwa kopi adalah diuretik ringan (membuat Anda harus buang air kecil), jadi itu tidak sama dengan menghidrasi dengan air putih.Jika Anda ingin secangkir kopi pre-run, minumlah secukupnya sehingga Anda punya waktu untuk menggunakan kamar mandi, sehingga Anda dapat menghindari keharusan berhenti selama berlari.
Juga lihat: Saat memutuskan apakah Anda harus pilek, gunakan aturan di atas / di bawah leher. Jika gejala Anda di atas leher (pilek, bersin, sakit tenggorokan) maka, ya, Anda bisa lari. Tenang saja dan jangan melakukan latihan yang intens. Jika gejala seperti pusing, mual atau berkeringat banyak, Anda harus berhenti berlari. Jika gejala Anda di bawah leher (dada tersumbat, batuk hebat, muntah, diare), biarkan penyakit Anda berjalan dengan sendirinya sebelum Anda mulai berlari lagi. Berlari dalam kondisi tersebut meningkatkan dehidrasi dan dapat menyebabkan masalah yang lebih serius. Anda juga tidak boleh berlari jika Anda demam tinggi. Dan jika dokter Anda menyarankan Anda untuk tidak lari, pasti ikuti sarannya. Lepas beberapa hari berikutnya sampai Anda merasa lebih baik. Dan, jangan khawatir, Anda tidak akan kehilangan banyak kebugaran. Anda akan kembali ke tempat yang Anda tinggalkan setelah beberapa kali berlari. Jika Anda berhadapan dengan penyakit yang membuat Anda tidak bisa berlari selama dua minggu atau lebih, cari tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda berhenti berlari. Juga lihat: Saat berjalan di jalan, Anda dapat menggunakan program pengukuran rute seperti MapMyRun untuk merencanakan rute Anda dan mengukurnya. Situs MapMyRun juga telah menyimpan rute dari pelari lain di wilayah Anda, sehingga Anda dapat menjelajahinya dan menemukan beberapa rute baru. Atau, Anda selalu dapat mengarahkan rute Anda di mobil dan mengukur jarak tempuh menggunakan odometer mobil Anda. Jika Anda terkadang berlari di trek (di sekolah menengah setempat, misalnya), mudah mengukur jarak Anda di sana. Sebagian besar trek berjarak 400 meter (sekitar 1/4 mil), jadi empat putaran sekitar satu mil. Jika Anda terus berlari keluar banyak, Anda dapat memutuskan ingin berinvestasi dalam jam tangan dengan GPS, seperti Garmin Forerunner. Anda juga akan dapat melacak kecepatan Anda, serta data berjalan yang bermanfaat lainnya. Juga lihat:
15
Bisakah saya minum kopi sebelum berlari di pagi hari?
16
Bisakah saya lari dengan pilek?
17
Bagaimana Saya Tahu Sejauh Apa Saya Berlari?
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Jarang STD
Pelajari lebih lanjut tentang STD langka termasuk chancroid, molluscum contagiosum, lymphogranuloma venerum, dan MRSA.
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Tes Paternitas
Pelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang pengujian paternitas termasuk jenis pengujian apa yang ada, di mana Anda bisa mendapatkannya, dan berapa biayanya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Penghapusan Tato Laser
Penghapusan tato laser telah menjadi lebih populer dalam menghilangkan tato yang tidak diinginkan. Dr Will Kirby, bintang Dr. 902010 menjawab pertanyaan-pertanyaan tentang penghapusan tato Anda.