Mengapa Diet DASH Baik untuk PCOS

Ingin tahu apa program diet terbaik? Berita dan Laporan Dunia AS mengevaluasi dan memberi peringkat 35 diet dengan masukan dari panel pakar kesehatan. Untuk menjadi yang teratas, diet harus relatif mudah diikuti, bergizi, aman dan efektif untuk menurunkan berat badan dan mencegah diabetes dan penyakit jantung. Pemenang (untuk 5^th tahun berturut-turut) adalah diet yang disetujui pemerintah untuk menghentikan hipertensi (DASH) diet.

Apa itu Diet DASH?

Diet DASH pada awalnya dirancang untuk menurunkan tekanan darah. Ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak dan rendah lemak jenuh, kolesterol, biji-bijian olahan, natrium, dan permen. (Resep-resep dalam PCOS Nutrition Center Cookbook, bersama dengan paket makan empat minggu, konsisten dengan pedoman ini.)

Dengan semua diet di luar sana, diet DASH mungkin yang terbaik untuk wanita dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Penelitian Hormon dan Metabolik, wanita kelebihan berat badan dengan PCOS yang mengikuti rencana makan DASH kehilangan lemak perut dan menunjukkan peningkatan signifikan dalam resistensi insulin dan penanda peradangan.

Berikut adalah enam alasan mengapa diet DASH baik untuk wanita dengan PCOS.

Mudah untuk diikuti

Salah satu hal terbaik tentang diet DASH dan faktor yang membantunya mendapat peringkat tinggi di antara para ahli kesehatan adalah bahwa hal itu sangat mudah diikuti. Tidak ada titik pelacakan, karbohidrat, atau kalori dengan diet ini. Yang harus Anda lakukan adalah mengurangi makanan bergula, asin, dan tinggi lemak jenuh dan menambah jumlah buah dan sayuran yang Anda makan.

Kaya akan Buah dan Sayuran

Diet DASH merekomendasikan 4-5 porsi buah dan sayuran. Ini karena nutrisi seperti kalium, kalsium, magnesium, dan serat penting untuk melawan tekanan darah tinggi. Anda akan mendapatkan semua nutrisi ini dan lebih banyak lagi dengan mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran. Berita baiknya adalah nutrisi ini juga dapat bekerja untuk meningkatkan kadar insulin dan glukosa.

Tambahkan Kepenuhan

Pedoman Amerika merekomendasikan wanita mengkonsumsi serat minimum 25 gram setiap hari. Jumlah ini dapat dengan mudah dipenuhi pada diet DASH. Selain membantu menurunkan kolesterol, serat membuat Anda kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga membantu mengatur kadar glukosa dan insulin.

Rendah Sodium

Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Kebanyakan orang Amerika melebihi batas harian Dietary Guidelines 2300 miligram sodium setiap hari (untuk memberi Anda gambaran, hanya satu sendok teh garam memberikan 2.300 miligram sodium). Didesain untuk orang dengan tekanan darah tinggi, diet rendah sodium DASH merekomendasikan menjaga kadar natrium di bawah 1500 miligram, jumlah maksimum sodium yang direkomendasikan oleh American Heart Association orang-orang dengan konsumsi darah tinggi.

Tekankan Kacang, Biji, dan Legum

Diet DASH adalah diet nabati dengan penekanan pada termasuk 4 sampai 5 porsi seminggu dari berbagai kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan (lentil). Makanan ini menyediakan sumber serat yang baik, serta magnesium dan kalium untuk menurunkan tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) sehat dan lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang ditemukan dalam kacang dapat meningkatkan insulin, androgen, dan kadar kolesterol pada wanita dengan PCOS. Dikemas dengan serat, asam lemak omega-3, protein, dan vitamin dan mineral penting, biji juga merupakan makanan super ramah PCOS.

Makanan enak

Ketika Anda makan makanan tanpa garam tambahan, Anda bisa benar-benar merasakan perbedaannya. Makanan terasa lebih enak.Untuk mengganti garam, gunakan bumbu segar, jeruk, dan bumbu untuk memunculkan cita rasa seluruh makanan.