Makanan Yang Biasa Menyebabkan Kembung

Kembung adalah perasaan bengkak dan poochy yang bisa Anda dapatkan ketika Anda makan terlalu cepat, makan terlalu banyak atau jika Anda makan makanan tinggi serat yang dapat menyebabkan gas menumpuk di saluran pencernaan Anda.

Biasanya kembung tidak serius, tetapi itu bisa membuat Anda merasa tidak nyaman (dan tidak senang ketika Anda tidak bisa mengenakan celana jins). Mungkin kembung dapat menjadi gejala masalah kesehatan, jadi jika sering terjadi, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Makanan yang menyebabkan gas bisa menyebabkan kembung. Mereka tidak selalu buruk bagi Anda - pada kenyataannya, banyak dari mereka adalah makanan tinggi serat sehat yang termasuk dalam diet sehat. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman. Tapi pertama-tama, inilah makanan yang mungkin membuat perut Anda terasa kembung.

1

Legum

Kacang kering dan lentil tinggi serat yang disebut raffinose dan memakannya dalam jumlah besar dapat menghasilkan banyak pembentukan gas. Kacang polong kaya nutrisi sehingga harus menjadi bagian dari diet sehat. Hindari kelebihan gas dengan memulai dengan porsi kecil dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah yang Anda makan. Atau coba bantuan pencernaan seperti Beano.

2

Sayuran berbuah

Brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kangkung juga tinggi rafinosa sehingga dapat menyebabkan gas dan kembung. Tetapi mereka juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan sehingga mereka merupakan bagian yang baik dari diet sehat. Sistem pencernaan Anda akan menyesuaikan dari waktu ke waktu jadi mulailah dengan porsi yang lebih kecil dan lanjutkan. Mengukus sayuran silangan Anda juga dapat membantu mengurangi beberapa kembung.

3

Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi, seperti minuman ringan dan bir dapat membuat Anda merasa kembung karena pada dasarnya Anda menelan udara. Anda mungkin akan merasa lega dengan bersendawa, tetapi Anda mungkin masih merasakan kembung beberapa saat setelahnya. Mengunyah permen karet, mengisap permen keras dan makan atau minum terlalu cepat mungkin memiliki efek yang sama.

4

Makanan berminyak

Makan makanan yang tinggi lemak juga bisa membuat Anda merasa kembung. Lemak memperlambat laju di mana perut Anda bermuara di usus kecil. Jadi sementara makan sedikit lemak tidak apa-apa, makan makanan berminyak yang besar mungkin membuat Anda merasa sengsara. Tidak banyak yang bisa dilakukan, tetapi tunggu sampai kembung berlalu dan perhatikan ukuran porsi Anda di lain waktu.

5

Makanan Manis dengan Gula Alkohol

Makanan yang dimaniskan dengan gula alkohol, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol dapat menyebabkan Anda merasa kembung karena Anda tidak mencernanya dengan baik sehingga mereka difermentasi oleh bakteri di saluran pencernaan Anda. Gula alkohol digunakan dalam permen dan permen karet bebas gula serta beberapa makanan "rendah karbohidrat".

6

Produk susu

Susu dan produk susu dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung bagi orang yang memiliki intoleransi laktosa, yang merupakan ketidakmampuan untuk mencerna gula susu (laktosa). Ini sangat umum pada penduduk asli Amerika, Afrika-Amerika, Asia, dan Latin.Minum susu bebas laktosa atau minum pil laktase dengan produk susu Anda dapat membantu mengurangi gejala = tetapi tolong bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.

7

Gandum Utuh

Biji-bijian utuh baik untuk Anda karena kaya serat dan nutrisi. Tetapi serat, bersama dengan pati, bisa membuat Anda merasa sedikit kembung jika Anda melakukannya terlalu berlebihan. Kabar baiknya adalah bahwa sistem pencernaan Anda akan beradaptasi dengan serat ekstra dan gas dan kembung akan berkurang seiring waktu.