Tahapan Model Perubahan dari Mengatasi Kecanduan

Model "tahapan perubahan" atau "transtheoretical" adalah cara menggambarkan proses yang digunakan orang untuk mengatasi kecanduan. Tahap-tahap perubahan dapat diterapkan pada serangkaian perilaku lain yang orang ingin ubah, tetapi mengalami kesulitan untuk melakukannya, tetapi hal itu paling dikenal karena keberhasilannya dalam memperlakukan orang dengan kecanduan. Ini dikembangkan dari penelitian yang melihat bagaimana perubahan terjadi dalam "pemulihan alami" dari kecanduan dan telah dianut oleh gerakan menjauh dari pendekatan konfrontasional dan patologis, menuju pendekatan motivasi dan orang-berpusat, seperti wawancara motivasi.

1

Model Mengatasi Kecanduan

Ada empat tahap utama: pra-kontemplasi, kontemplasi, persiapan, dan tindakan. Tahap tambahan pemeliharaan dan kambuh juga kadang-kadang disertakan.

Tahap-tahap ini dapat direpresentasikan sebagai sebuah siklus, dan disarankan agar orang-orang melalui tahapan-tahapan ini secara berurutan. Pada kenyataannya, orang dapat melompat di antara tahap, maju dan mundur, dan bahkan berada di lebih dari satu tahap pada suatu waktu. Tetapi model sekuensial menyediakan cara yang berguna untuk memahami proses perubahan, dan memberikan struktur bagaimana perubahan dalam perilaku adiktif dapat didorong dan dikelola.

2

Tahap Precontemplation

Prekontemplasi adalah tahap pertama dalam model "tahap perubahan" atau "transtheoretical" dari kecanduan dan perubahan perilaku.

Ketika orang berada pada tahap pra-kontemplasi, mereka biasanya tidak menganggap perilaku mereka sebagai masalah. Ini mungkin karena mereka belum mengalami konsekuensi negatif dari perilaku mereka, atau mungkin merupakan akibat dari penolakan tentang negativitas atau beratnya konsekuensi yang mereka alami.

Ketika orang berada pada tahap pra-kontemplasi, mereka sering tidak terlalu tertarik mendengar tentang konsekuensi negatif atau saran untuk keluar dari kecanduan mereka. Mereka biasanya mengalami perilaku adiktif sebagai pengalaman positif atau menyenangkan pada saat ini.

Namun, konsekuensi negatif pada akhirnya mempengaruhi orang yang terlibat dalam perilaku kecanduan, baik sebagai akibat dari kecanduan berkembang (yang, menurut definisi, berdampak pada bidang kehidupan lain), atau sebagai akibat dari bahaya lain sebagai konsekuensi dari satu kesempatan terlibat dalam perilaku adiktif. Konsekuensi negatif ini dapat mendorong individu ke tahap "perenungan".

3

Tahap Perenungan

Kata perenungan pada dasarnya berarti mempertimbangkan atau memikirkan sesuatu secara mendalam. Dalam konteks model "tahapan perubahan" dari kecanduan dan perubahan perilaku, kontemplasi secara khusus mengacu pada tahap di mana orang yang terlibat dalam perilaku kecanduan mulai berpikir tentang mengubah, mengurangi, memoderasi atau berhenti dari perilaku kecanduan.

Pada tahap perubahan atau model transtheoretical, tahap kontemplasi terpisah dari tahap persiapan atau tahap tindakan, sehingga seseorang pada tahap kontemplasi umumnya lebih terbuka untuk menerima informasi tentang kemungkinan konsekuensi dari perilaku adiktif mereka. Mereka mungkin terbuka untuk belajar tentang berbagai strategi untuk mengendalikan atau berhenti dari perilaku kecanduan, tanpa melakukan pendekatan tertentu atau bahkan untuk membuat perubahan.

Orang dengan kecanduan mungkin berada dalam tahap kontemplasi selama bertahun-tahun. Mereka mungkin bergerak maju ke fase berikutnya, tahap persiapan, atau mereka dapat kembali ke tahap pra-kontemplasi. Para kontemplator biasanya mendapat manfaat dari pemberian informasi dan pendekatan motivasi yang tidak menghakimi untuk mendorong perubahan (daripada metode konfrontasional). Tahap kontemplasi diakhiri dengan keputusan untuk mengubah perilaku adiktif.

4

Tahap Persiapan

Tahap persiapan dari model tahapan perubahan (transtheoretical) berarti seseorang telah bergerak maju untuk merencanakan dan mempersiapkan diri untuk melakukan perubahan yang mereka rencanakan. Dengan kecanduan zat, persiapan yang matang dan matang dapat menjadi penting untuk kesuksesan.

Contoh-contoh hal-hal yang mungkin seseorang rencanakan, lakukan, atau putuskan selama tahap persiapan meliputi:

• Jenis perubahan yang harus dilakukan: Apakah Anda berniat untuk mengurangi, mengurangi bahaya, atau berhenti sepenuhnya?
• Cara melakukan perubahan: Misalnya, jika Anda bermaksud mengurangi kebiasaan merokok, seberapa banyak Anda harus mengurangi kebiasaan merokok Anda?
• Memperoleh sumber daya yang diperlukan: Misalnya, jika Anda berniat untuk menggunakan nikotin, Anda perlu meneliti jenis tambalan yang paling cocok, diskusikan dengan dokter Anda dosis yang paling cocok (banyak orang tidak menggunakan tambalan yang cukup kuat, dan akhirnya mengidam); dan sebenarnya, membeli persediaan tambalan. Jika niat Anda adalah untuk mengurangi risiko penularan PMS, Anda harus membeli atau mendapatkan persediaan kondom.
• Menyingkirkan pemicu: Pemicu adalah pengingat kecanduan Anda yang cenderung menyebabkan ngidam dan menyulitkan Anda untuk berjuang kembali ke perilaku kecanduan Anda. Pemicu dapat termasuk simpanan obat-obatan atau peralatan obat untuk pengguna narkoba; botol minuman keras untuk peminum; asbak dan korek api untuk perokok; pornografi untuk seseorang dengan kecanduan seksual. Melepaskan pengingat ini bisa menjadi proses yang sulit, tetapi melalui proses itu dapat mengeraskan tekad Anda untuk mengatasi kecanduan Anda saat ini.
• Menempatkan dukungan di tempat: Dukungan dapat mencakup setiap jenis dukungan sosial, mulai dari memberi tahu teman dan keluarga yang ingin Anda mengatasi kecanduan Anda hingga memesan tempat di detoksifikasi dan / atau pusat perawatan, hingga menemukan kelompok pendukung. Bahkan dapat membantu memberi tahu teman Anda tentang kecanduan (pengguna narkoba, peminum, dll.) Tentang rencana Anda, meminta mereka untuk menghormati proses Anda dan tidak terlibat dalam perilaku di sekitar Anda.

Mungkin ada banyak persiapan lain yang perlu dilakukan dalam keadaan khusus Anda, seperti menemukan a bersih, tempat yang aman untuk memulai hidup baru Anda. Jika Anda memerlukan bantuan dari seorang konselor atau pekerja sosial, inilah saatnya untuk mendapatkannya. Ia juga dapat membantu Anda dengan persiapan lain.

Penting untuk diingat untuk tidak mempercepat tahap persiapan. Ini akan berbeda untuk semua orang. Bagi beberapa orang, seperti mereka yang keluarga dan teman-temannya telah memohon agar mereka berhenti selama bertahun-tahun, semua dukungan yang diperlukan mungkin tersedia. Bagi yang lain, seperti mereka yang meninggalkan perdagangan seks, lokasi dan identitas yang sama sekali baru mungkin diperlukan.

Setelah persiapan yang diperlukan telah dibuat, seseorang biasanya siap untuk pindah ke tahap tindakan.

5

Tahap Aksi

Tahap tindakan adalah fokus bagi banyak orang yang berusaha mengatasi kecanduan. Ini adalah tahap di mana perubahan nyata - perubahan perilaku - mulai terjadi. Tahap tindakan biasanya membuat stres, tetapi dengan persiapan yang baik, ini juga bisa menjadi waktu yang menyenangkan yang memberi jalan bagi opsi-opsi baru.

Bagi banyak orang, tahap tindakan dimulai di detoksifikasi atau pusat perawatan, di mana ada profesional terlatih di lokasi untuk mendukung Anda melalui fase awal menghentikan kecanduan. Bagi yang lain, terutama mereka yang tujuannya adalah memoderasi atau mengendalikan perilaku (daripada berhenti sepenuhnya), ini bisa mirip dengan kehidupan normal Anda, tetapi dengan pengendalian yang lebih besar dan mungkin kebutuhan yang lebih besar untuk dukungan dan cara-cara lain untuk mengatasi stres.

Bergantung pada tujuan yang Anda tetapkan pada tahap kontemplasi, dan rencana yang Anda buat pada tahap persiapan, tahap tindakan dapat terjadi dalam langkah-langkah kecil yang bertahap, atau itu bisa menjadi perubahan hidup yang lengkap. Mungkin terasa aneh dan bahkan kosong untuk menjalani kehidupan tanpa drama kecanduan Anda. Butuh waktu untuk terbiasa dengan kehidupan tanpa kecanduan, bahkan jika dukungan Anda dan cara-cara alternatif untuk mengatasi itu baik.

Mengidentifikasi dan mengembangkan cara-cara yang efektif untuk mengatasi stres sangat penting selama tahap tindakan. Ini akan memungkinkan Anda untuk secara efektif beralih ke tahap pemeliharaan, tanpa mengalami tahap kambuh.

6

Tahap Pemeliharaan

Tahap pemeliharaan dari model transtheoretical perubahan Prochaska dan DiClemente berkaitan dengan terus mencapai kemajuan yang dimulai pada tahap tindakan. Untuk orang dengan kecanduan, ini berarti menjunjung tinggi niat yang dibuat selama tahap persiapan dan perilaku yang diperkenalkan pada tahap tindakan.

Biasanya, ini berarti menjauhkan diri dari alkohol atau narkoba, menjaga tingkat perilaku kecanduan yang berkurang, tetap pada batas yang ditentukan - seperti mengikuti rencana pengeluaran untuk perjudian kompulsif atau kecanduan belanja atau terus mengejar tujuan pengurangan bahaya, seperti berlatih lebih aman seks.

Tahap pemeliharaan paling menantang setelah periode waktu berlalu dan fokus untuk mencapai tujuan telah kehilangan intensitasnya. Orang dapat menjadi puas diri pada titik ini, dan mereka mungkin mulai berpikir bahwa penyimpangan kecil tidak akan membuat perbedaan nyata.

Pemeliharaan juga bisa menjadi sulit ketika stres kehidupan menyusul Anda dan cara lama yang akrab untuk mengatasi - menggunakan perilaku adiktif - muncul kembali. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mempelajari cara-cara baru mengatasi stres selama tahap tindakan sehingga strategi alternatif akan tersedia untuk Anda selama tahap pemeliharaan.

Meskipun banyak orang yang berhasil mempertahankan pantang dari perilaku kecanduan, kebiasaan minum dan menggunakan narkoba, dan tidak berlebihan dalam perilaku kecanduan lainnya, kambuh juga sering terjadi. Untuk alasan ini, "kambuh" juga kadang-kadang dimasukkan sebagai tahap dalam tahapan model perubahan.

7

Tahap Relaps

Tahap kambuh kadang-kadang termasuk dalam tahap model perubahan, dalam pengakuan bahwa seseorang mungkin memiliki beberapa atau bahkan banyak penyimpangan kecil, atau bahkan kambuh - periode ketika perilaku kecanduan diambil kembali - sebelum pemeliharaan tercapai. Pada kenyataannya, hasil dari proses perubahan adalah sangat individual - beberapa orang dapat menyesuaikan diri dengan kebiasaan minum, menggunakan narkoba atau perilaku adiktif tanpa menjadi kecanduan. Bagi yang lain, berpantang adalah satu-satunya cara agar seseorang dapat mengendalikan kecanduannya. Terkadang hanya setelah beberapa kali kambuh orang tersebut menemukan apa arti pemulihan dari kecanduan bagi mereka.