Apakah Semua Suplemen Serat Menurunkan Kadar Kolesterol?

Serat adalah bagian penting dari diet sehat apa pun. Meskipun serat banyak dikenal untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, penelitian juga menunjukkan bahwa jenis serat tertentu juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Ini dapat termasuk suplemen serat merek umum seperti Metamucil dan Citrucel.

Memahami Jenis Suplemen Serat

Ada dua jenis serat yang dimasukkan ke dalam berbagai suplemen serat: serat larut dan tidak larut. Serat larut dapat dibagi lagi menjadi dua jenis: nonviscous dan viscous.

Serat larut kental menjadi gel tebal ketika bersentuhan dengan cairan di saluran pencernaan. Karena karakteristik ini, serat jenis ini dapat mengikat kolesterol di usus kecil. Ini mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah dan memungkinkannya untuk dihilangkan dalam kotoran.

Serat tidak larut dan serat larut nonviscous tidak memiliki kemampuan untuk mengikat kolesterol di usus kecil.

Suplemen serat tersedia di apotek, toko kelontong, atau toko makanan kesehatan Anda dalam bentuk tablet atau bubuk. Dua jenis suplemen yang mengandung serat larut memiliki studi yang mendukung efektivitasnya dalam sedikit mengurangi kadar kolesterol LDL. Jenis lain dari suplemen serat yang tersedia secara luas mungkin tidak seefektif dalam menurunkan kolesterol Anda.

Suplemen Serat Yang Dapat Menurunkan LDL

Psyllium.Psyllium adalah jenis serat larut kental yang ditemukan dalam berbagai makanan gandum. Itu juga ditemukan dalam suplemen seperti Konsyl, Metamucil, dan berbagai merek toko.

Psyllium telah menjadi serat larut paling banyak dipelajari, baik diberikan sendiri sebagai suplemen atau termasuk dalam berbagai biji-bijian. Penelitian telah menunjukkan bahwa dosis di mana saja antara 5 dan 15 gram per hari mampu menurunkan kadar LDL antara 5 dan 20 persen. Kadar trigliserida dan HDL tidak terpengaruh secara signifikan dalam penelitian ini.

Metilselulosa. Metilselulosa adalah bentuk selulosa yang dimodifikasi. Ini ditemukan dalam suplemen serat seperti Citrucel dan berbagai merek toko.

Serat larut kental ini tidak memiliki banyak studi sebagai psyllium yang mendukung penggunaannya untuk menurunkan kolesterol. Namun, beberapa penelitian yang telah meneliti metilselulosa menyatakan bahwa rata-rata 5 gram per hari dapat mengurangi kadar kolesterol LDL sekitar 8 persen. Tingkat HDL dan trigliserida tampaknya tidak terpengaruh dalam studi ini.

Suplemen Serat Yang Mungkin Tidak Menurunkan LDL

Ada suplemen serat larut lain yang tidak memiliki studi untuk mendukung penggunaannya dalam menurunkan kadar kolesterol. Ini masih dapat digunakan untuk kesehatan pencernaan.

• Polycarbophil (Produk: FiberCon, FiberLax, berbagai merek toko) - Polycarbophil adalah bentuk serat larut. Studi belum dapat menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan kolesterol LDL dibandingkan dengan psyllium dan metilselulosa.
• Wheat Dextrin (Produk: Benefiber, berbagai merek toko) - Gandum dekstrin adalah bentuk serat larut nonviscous. Ini tidak dapat membentuk bahan seperti gel di dalam usus kecil dan karena itu tidak dapat mengikat kolesterol.

Menggunakan Suplemen Serat

The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat setiap hari. Jika Anda tidak dapat memasukkan cukup serat ke dalam makanan Anda, mengonsumsi suplemen mungkin tampak sebagai solusi yang baik. Namun, Anda tidak harus hanya mengandalkan suplemen serat.

Ada banyak makanan lezat, kaya serat yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Ini tidak hanya menyediakan Anda dengan serat yang Anda butuhkan, mereka juga dapat memperkenalkan vitamin tambahan dan nutrisi lain ke makanan Anda.

Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan serat ke rejimen penurun kolesterol Anda.

Saat menggunakan suplemen serat, ikuti petunjuk pada kemasan. Suplemen serat harus diminum dengan segelas penuh air untuk mencegah tersedak. Dosis harus dibagi sepanjang hari untuk mengurangi beberapa efek samping gastrointestinal terkait dengan mengonsumsi serat. Ini termasuk kram perut dan kembung.

Kecuali dinyatakan lain oleh dokter atau apoteker Anda, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen serat sekitar waktu yang sama dengan saat Anda mengonsumsi vitamin dan obat lain. Serat dapat menurunkan efektivitasnya.