Ciri Orang Yang Sangat Sensitif Yang Menciptakan Lebih Banyak Stres

Orang yang sangat sensitif memiliki sifat khusus yang membedakan mereka. Itu bisa menjadi hal yang positif, tetapi juga memiliki kekurangannya. Inilah yang perlu diketahui tentang menjadi orang yang sangat sensitif, atau berurusan dengan seseorang.

Apa itu HSP?

Pernahkah Anda diberi tahu bahwa Anda “terlalu sensitif” atau bahwa Anda “tidak boleh terlalu banyak berpikir,” terutama oleh orang-orang yang terlalu memukul Anda? di sensitif atau siapa yang mungkin harus berpikir lebih banyak? Anda mungkin apa yang dikenal sebagai "orang yang sangat sensitif."

Oleh tipe yang lebih intuitif, ini kadang-kadang dikenal sebagai "empati" dan oleh tipe yang lebih klinis ini kadang-kadang disebut memiliki sensitivitas pemrosesan sensorik, atau SPS. Orang mungkin telah menyebut Anda "sangat sensitif" atau "terlalu sensitif" di masa lalu dan menganggapnya sebagai hal yang negatif, tetapi ini tidak selalu negatif sebanyak sifat kepribadian yang membawa kekuatan dan tantangan.

Ya, adalah mungkin untuk terlalu mudah tersinggung oleh orang-orang yang tidak bermaksud jahat atau yang mencoba yang terbaik untuk menjadi baik. Demikian juga, adalah mungkin untuk bereaksi berlebihan terhadap stresor sehari-hari atau masalah hubungan, terutama jika Anda menjadi agresif secara emosional sebagai respons. Namun, menjadi orang yang sangat sensitif (atau HSP demi singkatnya) tidak berarti Anda membayangkan motif negatif pada orang ketika mereka tidak ada di sana; ini lebih karena Anda dapat mempersepsikannya dengan lebih mudah, atau Anda mungkin akan terpengaruh lebih dalam pada pengalaman negatif, yang belum tentu merupakan kelemahan.

Jika Anda tahu cara mengelola fitur unik menjadi HSP, Anda dapat menjadikannya lebih kuat dan tidak terlalu menantang dalam hidup Anda. Untuk melakukan ini, akan membantu untuk memahami apa yang Anda hadapi, apakah Anda membaca ini sendiri atau mencoba membangun pemahaman yang lebih dalam tentang seseorang dalam hidup Anda yang mungkin sangat sensitif.

Seberapa Umumkah HSP?

Psikolog Elaine Aron dan Arthur Aron, pasangan suami-istri, menciptakan istilah HSP pada 1990-an dan telah mempelajari dan menerbitkan secara luas tentang topik tersebut. Mereka menemukan bahwa HSP membentuk sekitar 15 hingga 20 persen dari populasi umum, sehingga mereka tidak terlalu langka seperti yang kadang-kadang mereka rasakan.

Yang mengatakan, ini adalah cara yang kurang umum, dan masyarakat kita cenderung dibangun di sekitar orang yang kurang memperhatikan dan terpengaruh sedikit kurang dalam. Oleh karena itu, membantu untuk mengenali perbedaan dan membuat penyesuaian untuk meminimalkan stres yang dapat terjadi pada tingkat yang lebih besar ke HSP. Hal ini berlaku bagi mereka yang mengenali diri mereka sebagai sangat sensitif serta mereka yang memiliki seseorang yang mereka pedulikan yang lebih sensitif daripada orang kebanyakan.

Cara Mengidentifikasi HSP

Sensitivitas tinggi berlaku di beberapa kategori yang berbeda. Penting untuk diingat bahwa menjadi seorang HSP tidak berarti Anda memiliki kondisi yang dapat didiagnosis atau semacamnya; itu adalah sifat kepribadian yang melibatkan peningkatan responsif terhadap pengaruh positif dan negatif. Ada beberapa sifat atau karakteristik yang umum untuk HSP. Menurut para peneliti yang mengidentifikasi sifat kepribadian ini, inilah yang harus dicari.

• Menjadi kewalahan oleh rangsangan sensorik seperti kerumunan berisik, lampu terang, atau pakaian yang tidak nyaman
• Merasa perlu untuk menghindari film atau acara tv yang keras karena mereka merasa terlalu intens dan membuat Anda merasa tidak tenang
• Merasa bukan hanya preferensi, tetapi a perlu untuk downtime, terutama ketika Anda memiliki hari yang sibuk; perlu mundur ke ruangan yang gelap dan sunyi
• Menjadi sangat tersentuh oleh keindahan, baik diekspresikan dalam seni, alam, atau semangat manusia, atau kadang-kadang bahkan iklan yang bagus
• Memiliki kehidupan batin yang kaya dan kompleks, lengkap dengan pemikiran mendalam dan perasaan kuat yang menyertainya

Untuk identifikasi yang lebih menyeluruh atau "resmi", ada kuesioner kepribadian yang dikembangkan para peneliti ini untuk membantu orang mengidentifikasi diri mereka sebagai HSP, yang dikenal sebagai kuesioner Arons's Sangat Sensitif Orang Skala (HSPS) dan tersedia di situs web mereka.

Bagaimana HSP Mengalami Stres

Tidak mengherankan, orang yang sangat sensitif cenderung menjadi lebih tertekan oleh hal-hal yang banyak orang alami stres, ditambah beberapa hal yang mungkin timbul dari punggung orang lain. Stres sosial, yang dianggap lebih berat bagi kebanyakan orang daripada jenis-jenis stres lainnya, dapat secara khusus membebani seseorang yang dapat melihat banyak cara berbeda sehingga ada yang salah dalam suatu konflik, misalnya, atau dapat merasakan permusuhan atau ketegangan di mana orang lain mungkin tidak menyadarinya.Berikut adalah beberapa hal spesifik yang dapat membuat stres secara signifikan bagi mereka yang sangat sensitif.

Jadwal Hektik: Tidak semua orang suka menjadi terlalu sibuk, tetapi beberapa orang hidup dengan semangat dan kegembiraan hidup yang sibuk. HPSs, di sisi lain, merasa kewalahan dan "terguncang" ketika mereka terlalu banyak melakukan dalam waktu singkat, bahkan jika mereka secara teknis memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan segala sesuatu jika mereka terburu-buru. Kebutuhan untuk menyulap ketidakpastian mungkin tidak mampu membuat semuanya bekerja dan tekanan dari situasi seperti itu terasa sangat menegangkan.

Harapan Orang Lain: Orang yang sangat sensitif cenderung memahami kebutuhan dan perasaan orang lain. Mereka benci mengecewakan orang. Belajar mengatakan tidak adalah tantangan dan keharusan bagi HSP karena mereka dapat merasa dihancurkan oleh tuntutan orang lain, terutama karena mereka dapat merasa kekecewaan teman mereka jika HSP perlu mengatakan tidak atau tidak bisa melakukan apa yang diharapkan dari mereka. Mereka cenderung menjadi kritikus terburuk mereka sendiri dan dapat merasa bertanggung jawab atas kebahagiaan orang lain, atau setidaknya sangat menyadarinya ketika ada emosi negatif melayang-layang.

Konflik: Seperti disebutkan, HSP mungkin lebih rentan terhadap stres karena konflik karena mereka mungkin lebih menyadarinya ketika ada masalah dalam hubungan, termasuk ketika hal-hal hanya terasa sedikit "off" dengan seseorang yang mungkin tidak berkomunikasi bahwa ada masalah.

Mereka juga rentan terhadap tekanan perbandingan sosial. Mereka mungkin merasakan perasaan negatif orang lain serta perasaan mereka sendiri, dan mereka mungkin mengalaminya lebih kuat dan lebih dalam daripada orang lain. Mereka mungkin lebih sadar akan kemungkinan untuk memperbaiki keadaan dan kesal ketika hasil yang berpotensi baik memberi jalan pada hasil yang lebih negatif melalui konflik yang semakin memburuk. Mereka mungkin juga lebih kesal ketika mereka menyadari bahwa suatu hubungan sudah berakhir, merasa bahwa segala sesuatu bisa diselesaikan, sedangkan orang lain mungkin merasa tidak ada yang bisa dilakukan dan berjalan pergi.

Orang yang sangat sensitif mungkin merasakan kehilangan lebih akut juga dan terlibat dalam perenungan.

Tolerasi: Pelatih kehidupan mengacu pada pengurasan energi harian yang kita semua miliki sebagai toleransi, seperti dalam "hal-hal yang kita toleransi" yang menciptakan stres dan tidak sepenuhnya diperlukan. Gangguan mungkin terasa lebih membuat frustrasi bagi HSP yang mencoba berkonsentrasi, misalnya, atau bau busuk di rumah seseorang mungkin terasa lebih kuat dan membuat relaksasi lebih sulit untuk HSP di rumah yang berantakan. Mereka lebih mudah dikejutkan oleh kejutan. Mereka “hangry” saat lapar - mereka tidak bisa menerimanya dengan baik. Dengan cara ini, stres sehari-hari dalam kehidupan sering kali menambah frustrasi bagi mereka yang sangat sensitif.

Kegagalan Pribadi: Seperti yang disebutkan, HSP adalah kritik terburuk mereka sendiri. Itu berarti mereka lebih rentan terhadap perenungan dan keraguan diri. Mereka mungkin ingat cukup lama jika mereka membuat kesalahan yang memalukan, dan merasa lebih malu tentang hal itu daripada orang kebanyakan. Mereka tidak suka diawasi dan dievaluasi ketika mereka mencoba sesuatu yang menantang, dan bahkan dapat mengacaukan karena stres diawasi. Mereka lebih sering perfeksionis, tetapi mungkin juga lebih menyadari cara-cara stres ini tidak terhindarkan dan bagaimana hal itu memengaruhi mereka.

Menjadi Sangat Pindah: Merasakan hal-hal yang lebih dalam memiliki keuntungan juga. Orang yang sangat sensitif cenderung merasa sangat tersentuh oleh keindahan yang mereka lihat di sekitar mereka. Mereka dikenal menangis ketika menonton video yang sangat mengharukan tentang anak-anak anjing di YouTube, dan benar-benar dapat merasakan perasaan orang lain, baik negatif maupun positif. Mereka sangat peduli dengan teman-teman mereka dan cenderung membentuk ikatan yang dalam dengan orang-orang yang tepat. Mereka benar-benar menghargai anggur yang enak, hidangan yang enak, lagu yang indah, dan banyak hal terbaik dalam hidup pada tingkat yang tidak bisa diakses kebanyakan orang.

Mereka mungkin merasakan kecemasan yang lebih eksistensial, tetapi mereka juga mungkin merasa lebih bersyukur atas apa yang mereka miliki dalam hidup, mengetahui bahwa itu mungkin cepat berlalu dan tidak ada yang pasti. Terendah mereka mungkin lebih rendah, tetapi tertinggi mereka berpotensi lebih tinggi juga.

Menghilangkan Stres untuk yang Sangat Sensitif

Banyak dari rencana pelepasan stres Anda sebagai orang yang sangat sensitif dapat melibatkan isolasi diri Anda dari terlalu banyak rangsangan. Letakkan penghalang antara Anda dan rangsangan sensorik yang terasa luar biasa. Jangan menonton film slasher larut malam itu. Jauhi orang-orang yang menguras energi positif Anda, membuat tuntutan besar pada Anda, atau membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Belajarlah untuk mengatakan tidak pada tuntutan yang berlebihan dan merasa baik-baik saja dengan itu, dan menciptakan batas dalam hidup Anda. Atur rumah Anda sebagai lingkungan yang menenangkan dan "ruang aman" bagi diri Anda secara emosional.

Ciptakan beberapa pengalaman ekstra positif dalam jadwal Anda untuk melindungi Anda dari tekanan tambahan yang mungkin Anda hadapi. Dan yang terpenting, ketahuilah apa yang memicu stres dalam diri Anda, dan belajarlah untuk menghindari hal-hal ini.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Aron, E.; Aron, A.; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensitivitas pemrosesan sensori: Tinjauan dalam terang evolusi respons biologis". Ulasan Kepribadian dan Psikologi Sosial. 16 (3): 262–282.
• Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Hubungan antara sensitivitas pemrosesan sensorik, alexithymia, autisme, depresi, dan kecemasan Personality and Individual Differences, 45 (3): 255-259.

• Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Memahami semuanya: Dampak kepekaan pemrosesan sensorik pada fungsi sehari-hari anak-anak," Perbedaan Kepribadian dan Individu, 92: 80-86.