Anatomi Bahu, Gangguan, dan Latihan

Pundak (sendi glenohumeral) adalah sendi yang sangat unik dalam arti memungkinkan pergerakan dan rentang gerak yang signifikan. Karena kebebasan bersama ini, kami dapat melempar bola cepat serta berenang cepat di air. Gerakan yang berlebihan membuat persendian sedikit tidak stabil.

Anatomi dan Cidera Bahu

Tiga tulang yang membentuk sendi bahu diamankan di tempat oleh sejumlah ligamen, serta otot rotator cuff yang penting.

Rotator cuff terdiri dari empat otot yang bergabung di bahu untuk membentuk "cuff" tebal di atas sendi. Manset rotator memiliki tugas penting untuk menstabilkan bahu serta mengangkat dan memutar lengan. Setiap otot berasal dari tulang belikat (skapula) dan memasukkan tulang lengan (humerus).

Struktur bola dan soket adalah alasan bahu adalah salah satu sendi paling fleksibel dalam tubuh. Namun, sebagai akibat dari kebebasan ini, pundak adalah lokasi dari banyak cedera umum. Gerakan overhead berulang-ulang menempatkan otot dan tendon bahu dalam posisi rentan. Oleh karena itu, banyak cedera bahu terjadi pada orang dengan pekerjaan yang membutuhkan pekerjaan di atas kepala. Sebagian besar cedera bahu dapat diobati secara konservatif dengan istirahat, es, mobilisasi, dan terapi fisik. Namun, cedera bahu lainnya memerlukan intervensi bedah.

Gangguan Bahu Biasa

• Bahu Beku: Bahu beku, atau capsulitis rekat, adalah kondisi medis yang melibatkan nyeri progresif dan kehilangan gerakan pada sendi bahu. Penyebab pasti bahu beku tidak diketahui, tetapi lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Bahu beku hasil dari penebalan dan pemendekan kapsul yang mengelilingi sendi bahu.
• Biceps Tendonitis: Otot bisep pada otot besar di lengan yang berfungsi untuk menekuk siku serta mengangkat bahu. Otot ini terhubung ke tulang di atas dan di bawah lengan dengan tendon tebal yang kuat. Tendonitis bisep menghasilkan sensasi nyeri di bahu atas yang terjadi dengan gerakan lengan.
• Pemisahan Bahu: Cedera pemisahan bahu melibatkan gangguan sendi acromioclavicular (AC). Penyebab paling umum dari pemisahan bahu, atau gangguan sendi AC, adalah jatuh langsung ke bahu. Musim gugur ini melukai tendon yang memberikan stabilitas pada sendi.
• Bicep Tendon Rupture: Pecahnya tendon bicep terjadi ketika tendon menjadi compang-camping di bawah sendi bahu. Ini terjadi ketika tendon ditempatkan di bawah gesekan selama gerakan berulang lengan. Gejala robekan tendon biseps termasuk nyeri tajam yang tiba-tiba, serta kelembutan untuk menyentuh di daerah bahu atas.

• Thoracic Outlet Syndrome: Sindrom outlet Thoracic terjadi ketika ada kompresi struktur neurovaskular yang terletak di leher. Gejala sindrom outlet toraks termasuk nyeri bahu atau lengan, kesemutan atau mati rasa (parestesia), dan berbagai tingkat kelemahan otot.

Latihan Shoulder dan Rotator Cuff

• Latihan Bahu Pasca Operasi: Program latihan pasca operasi menyeluruh sangat penting untuk pemulihan yang memadai setelah operasi bahu. Kelemahan otot dan kekakuan akibat sendi bahu terlalu sering terjadi karena penundaan inisiasi program rehabilitasi. Sebagai hasilnya, penting untuk memasukkan latihan penguatan dan peregangan yang disetujui dokter / terapis sesegera mungkin setelah operasi. Menjadikan ini sebagai prioritas akan memaksimalkan pemulihan Anda, dan Anda harus berusaha mengikuti program yang dirancang khusus untuk kondisi spesifik Anda.
• Peregangan Otot Pektoral: Otot pektoral yang ketat dapat menjadi hasil dari postur yang buruk, angkat berat, atau kegiatan sehari-hari lainnya. Pelajari cara mengendurkan otot-otot ini.
• Latihan Rotator Cuff: Otot-otot ini rentan terhadap peradangan dan robekan selama aktivitas di atas kepala. Cara penting untuk mengurangi air mata adalah memperkuat otot-otot ini.
• Latihan Setelah Arthroscopy Bahu: Rehabilitasi setelah arthroscopy bahu adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai pemulihan penuh. Pelajari empat latihan mudah untuk membantu mendapatkan kembali fungsi setelah operasi bahu.

• Latihan Bahu Beku: Latihan ini sempurna untuk meningkatkan rentang gerakan bahu Anda jika Anda memiliki capsulitis berperekat.

Jika Anda memiliki nyeri bahu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan kemudian mengunjungi terapis fisik Anda untuk mengetahui penyebab nyeri bahu Anda dan untuk memulai perawatan yang benar segera.