Pelatihan Apa yang Saya Butuhkan Sebelum Menjalankan Setengah Marathon?

Pelatihan apa yang Anda butuhkan untuk berjalan setengah maraton? Setengah maraton adalah 13,1 mil atau 21 kilometer panjangnya. Ini akan memakan waktu tiga hingga empat jam untuk menyelesaikannya dengan kecepatan berjalan yang terus menerus. Anda perlu membangun jarak berjalan kaki selama beberapa bulan untuk melewati garis finish dengan perasaan senang.

Jarak Pangkalan Sebelum Pelatihan Half Marathon

Pertama, Anda perlu membangun ketahanan berjalan Anda untuk membangun basis jarak tempuh yang baik dengan berjalan kaki dengan nyaman selama 5 hingga 7 mil dengan langkah cepat. Itu adalah minimum yang dibutuhkan sebelum memulai latihan jarak jauh untuk setengah maraton atau maraton.

Jika Anda berada di level itu, Anda mungkin bisa melewati maraton setengah 13,1 mil, tetapi mungkin akan terasa sakit. Jika Anda ingin merasa hebat di akhir, daripada terpincang-pincang dengan lecet, pegal, dan nyeri, Anda harus berlatih dengan jarak tempuh yang lebih tinggi seminggu sekali. Anda tidak akan ingin melakukan kesalahan itu dua kali.

Pembangunan Jarak Tempuh untuk Half Marathon Walk

Setelah Anda memiliki basis yang baik, jalani hari yang lebih panjang seminggu sekali, secara bertahap meningkatkan jarak tempuh Anda. Walkers melakukannya dengan baik dengan meningkatkan hari panjang mereka dengan 2 mil setiap 2 minggu. Ikuti Jadwal Latihan Setengah-Maraton jika Anda memiliki 13 minggu untuk berlatih sebelum acara Anda.

Untuk jadwal singkat, jika Anda berjalan 7 mil sekarang, Anda harus melakukan hari yang panjang 9 mil minggu ini, dan turun kembali ke 7 mil untuk hari terpanjang minggu depan. Kemudian masukkan hari yang panjang 11 mil minggu depan. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk dimasukkan ke dalamnya, berjalanlah 12 hingga 13 mil untuk perjalanan panjang Anda dalam seminggu dan berkonsentrasi pada kecepatan. Kemudian biarkan selama 1 hingga 2 minggu jarak tempuh yang lebih rendah sebelum lomba setengah maraton Anda.

Dengan meningkatkan hari panjang Anda dalam langkah-langkah, Anda memberikan waktu tubuh Anda untuk membangun ketahanan dan menjadi terbiasa dengan jarak tempuh yang lebih panjang. Ini akan membantu menguatkan kaki Anda lebih lanjut dan membantu dengan ketahanan selama acara.

Bagaimana Melindungi Kaki Anda Selama Pelatihan Half Marathon

Anda mungkin orang yang tidak pernah mendapat lecet berjalan untuk jarak biasa Anda. Tetapi setelah Anda meningkatkan jarak dalam pelatihan untuk setengah maraton, Anda mungkin mulai mengalami masalah ini. Anda mungkin juga menemukan bahwa sepatu dengan lebih banyak bantalan akan menghasilkan lebih sedikit kaki dan kelelahan kaki ketika Anda berjalan lebih tinggi jarak tempuh.

Tetap terhidrasi dan Makan Camilan Energi di Mil Lagi

Saat berjalan setengah maraton, Anda akan keluar di rute selama tiga hingga empat jam. Mendapatkan jumlah cairan dan camilan yang tepat menjadi jauh lebih penting. Anda akan membutuhkan beberapa karbohidrat untuk mengisi tubuh Anda selama jangka waktu tersebut. Jalan-jalan panjang Anda adalah waktu untuk bereksperimen dengan ini dan lakukan dengan benar.

Jika setengah maraton Anda menyediakan minuman olahraga dan camilan di lapangan, yang terbaik adalah menggunakan produk yang sama di jalan-jalan pelatihan panjang Anda untuk melihat apakah Anda mentoleransi mereka dengan baik.

Half Marathon Walker-Friendly

Anda perlu tahu apa waktu selesai Anda sehingga Anda yakin Anda memasuki setengah maraton Anda akan dapat menyelesaikan sebelum waktu cutoff.

Sadarilah bahwa tidak setiap balapan diatur untuk mengakomodasi pembalap yang lebih lambat. Lebih baik mengetahui ini sebelum Anda mendaftar. Bahkan jika Anda menemukan salah satu yang menyambut pejalan kaki, Anda mungkin menemukan hal-hal yang berbeda di ujung perlombaan. Tidak semuanya buruk, tetapi bisa sepi dan Anda perlu dipersiapkan. Adalah bijaksana untuk membawa air dan camilan Anda sendiri, misalnya, karena mereka mungkin telah habis atau terlipat dukungan berhenti pada saat Anda mencapai mereka.