6 Cara Sederhana untuk Menghemat 100 Kalori per Hari

1

Semprotkan, Jangan Tuangkan

Sangat mudah untuk menumpahkan minyak, dan setiap sendok makan mengemas 120 kalori dan 14 gram lemak. Jadi, alih-alih botol minyak standar, pilih semprotan antilengket. Semprotan 1 detik memiliki 5 hingga 10 kalori. Bahkan dengan semprotan 2 detik, Anda akan menghemat 100 kalori! Ada juga perkembangan baru di dunia semprotan: minyak biji anggur yang bagus! Ini serbaguna dan memiliki rasa yang cukup ringan sehingga bisa digunakan untuk hampir semua hal.

2

Switcheroo Roti

Rata-rata sepotong roti sandwich memiliki sekitar 100 kalori, jadi itu 200 kalori per roti lapis dari roti saja. Jika Anda seorang pembuat sandwich harian, ada berton-ton alternatif roti yang paling banyak mencapai 100 kalori, mulai dari roti ringan 45 kalori hingga tortilla serat tinggi 100 kalori. Lebih dari pecinta roti pagi? Pilih muffin Inggris ringan di atas bagel carby. Harus punya bagel? Cari bagel pipih!

3

Hentikan Soda Reguler

Hampir setengah dari semua orang Amerika adalah peminum soda menurut jajak pendapat Konsumsi Kebiasaan 2014 yang dilakukan oleh Gallup. Nah, 12 ons biasa. sekaleng soda memiliki sekitar 145 kalori. Dapatkan satu hari, dan itu lebih dari 1.000 kalori per minggu! Siapa yang butuh itu?

Lewati soda dan tukar dalam air, soda bebas kalori (ada pilihan alami di rak), atau teh es tanpa pemanis. Pilihan yang lebih sehat? Menambahkan sedikit lemon ke dalam air atau teh untuk rasa ekstra dan sedikit vitamin C. Bonus tambahan: air membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda akan makan lebih sedikit!

4

Swap Telur-Cellent

Satu telur besar memiliki sekitar 72 kalori, namun putih telur itu hanya menyumbang sekitar 17 kalori yang dikemas protein untuk jumlah total itu. Jika Anda membuat telur dadar 3-telur, Anda akan menghemat lebih dari seratus kalori dengan membeli telur dadar putih telur.

Anda akan membutuhkan sekitar 3/4 cangkir putih telur cair atau 6 putih telur besar untuk membuat telur dadar berukuran sama, dan ingat bahwa merek seperti Better'n'Eggs dan Egg Beaters menjual putih dalam karton untuk mempermudah. Isi omelet Anda seperti biasa: dengan sayuran dan keju rendah lemak. Anda juga bisa memasak telur dalam microwave.

5

Lewati susu

Jika Anda minum susu murni atau bahkan 2 persen susu - atau menuangkan cangkir di atas sereal di pagi hari - Anda akan menghemat rata-rata 100 kalori per cangkir jika Anda beralih ke susu almond tanpa pemanis. Ada banyak pilihan di luar sana, tetapi favorit saya adalah Vanilla Almond Breeze dari Blue Diamond yang Tidak Diunduh. Ini hanya 30 kalori per cangkir. Ini bekerja hampir di mana-mana Anda menggunakan susu kecuali dalam puding instan (gunakan susu tanpa lemak di sana sebagai gantinya).

6

Isyarat dalam Bumbu Baru

Mayones adalah makanan pokok sandwich, tetapi hanya 1 sendok makan mayo biasa mengandung sekitar 100 kalori dan 10 gram lemak. Parit mayo dan tukar di mustard, yang hampir bebas kalori.

Ini juga berlaku untuk burger dan di mana pun Anda menemukan gumpalan mayo tersembunyi. Dan jika Anda cenderung menuangkan saus salad ke seluruh sayuran Anda, pertimbangkan untuk beralih ke salsa. Dressing restoran memiliki jumlah kalori dan lemak yang sangat tinggi, sementara salsa rendah kalori dengan rasa yang besar.

Dan memanggil semua pecinta krim asam! Hemat lemak dan tingkatkan konsumsi protein Anda dengan menukar yogurt Yunani bebas lemak sebagai gantinya. Dua sendok makan krim asam memiliki sekitar 60 kalori dan 6 gram lemak, namun jumlah yang sama dari yogurt Yunani tanpa lemak memiliki seperempat kalori, ditambah 3 gram protein.

Untuk resep yang bebas dari rasa bersalah, penemuan makanan, kiat-kiat, dan banyak lagi, daftar daftar untuk email harian gratis di hungry-girl.com.