Latihan Setelah Arthroscopy Bahu

Jika Anda mengalami nyeri bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerakan dan kekuatan bahu yang normal dan untuk kembali ke fungsi normal. Terapis fisik Anda dapat menggunakan berbagai modalitas untuk membantu mengontrol rasa sakit Anda atau meningkatkan fungsi otot, dan ia kemungkinan akan meresepkan latihan bahu.

Jika rasa sakit Anda berlanjut, dokter mungkin menyarankan Anda menjalani operasi bahu untuk memperbaiki masalah Anda. Artroskopi bahu adalah prosedur di mana alat bedah dimasukkan ke bahu Anda melalui portal kecil. Lubang kecil ini membantu mengurangi kemungkinan infeksi, dapat menjaga rasa sakit seminimal mungkin, dan memungkinkan penyembuhan yang lebih cepat dan kembali ke aktivitas normal.

Prosedur artoskopi bahu yang berbeda dapat meliputi:

• Perbaikan rotator cuff
• Perbaikan labrum
• Dekompresi sub akromial
• Reseksi distal klavikula

Rehabilitasi setelah artroskopi bahu adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai pemulihan penuh. Tujuan rehabilitasi setelah pembedahan shoudler biasanya mencakup peningkatan rentang gerak dan kekuatan bahu, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan penggunaan fungsional berlebihan dari ekstremitas atas Anda. Kemajuan latihan harus diawasi oleh dokter dan terapis fisik Anda. Mengikuti perkembangan artroskopi bahu selangkah demi selangkah pasca latihan dapat membantu Anda mendapatkan rehabilitasi yang sukses.

Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau yang lain, program latihan untuk bahu Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.

Latihan Stabilisasi Scapular

Latihan stabilisasi skapular, atau bahu, dapat dilakukan untuk membantu mendapatkan stabilitas di sekitar sendi bahu Anda. Ingatlah bahwa sendi bahu Anda terdiri dari artikulasi antara tulang selangka, tulang belikat, dan tulang atas Anda. Ketiga tulang ini harus bergerak dengan benar untuk fungsi bahu dan lengan penuh.

Latihan stabilisasi dapat dilakukan sambil berbaring tengkurap dan mengangkat lengan ke samping, naik ke atas, dan kemudian dengan menarik lengan ke bawah ke pinggul.

Periksa panduan langkah-demi-langkah ini untuk program stabilisasi skapular, dan lakukan setiap latihan selama 10 hingga 15 repetisi. Ingatlah untuk berhenti jika Anda merasakan sakit di daerah bahu atau leher Anda.

Latihan Pendulum

Pendulum bahu, juga dikenal sebagai latihan Codman, adalah cara sederhana untuk melemaskan otot-otot bahu Anda setelah operasi. Latihan pendulum membantu memobilisasi sendi bahu Anda dengan lembut dan bisa menjadi langkah pertama untuk mendapatkan rentang gerak Anda kembali setelah operasi bahu.

1. Membungkuk di pinggang membiarkan lengan yang terkena menggantung di samping Anda.
2. Goyangkan tubuh Anda maju dan mundur menggunakan berat lengan dan gravitasi untuk menghasilkan lingkaran kecil di bahu bedah.
3. Gunakan teknik ini untuk menggerakkan lengan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Pastikan untuk bergerak dalam lingkaran yang lambat dan stabil, dan berhenti jika Anda merasakan sakit. (Pendulum bahu adalah cara yang bagus untuk menjauhkan lengan Anda dari tubuh untuk menggunakan deodoran.)

Latihan Cuff Rotator yang Ditolak

Setelah bahu Anda bergerak lagi, Anda dapat melakukan latihan penguatan rotator cuff dengan band resistensi atau beban ringan. Ini dapat membantu bahu Anda berfungsi dengan baik lagi dan membantu Anda kembali ke aktivitas dan fungsi normal.

Latihan-latihan ini biasanya tidak dilakukan sampai tiga hingga empat minggu pasca artroskopi. Untuk melakukan latihan-latihan ini, bahu harus digerakkan melalui fleksi, ekstensi, abduksi, dan rotasi internal / eksternal terhadap resistensi yang disediakan oleh pipa elastis atau beban ringan. Lakukan setiap gerakan 10 hingga 15 kali. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda teknik yang tepat untuk digunakan.

Secara umum, latihan bahu harus dilakukan selama enam hingga delapan minggu setelah operasi arthroscopic bahu. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan untuk mempertahankan perolehan rehabilitasi Anda setelah Anda sepenuhnya sembuh. Terus berolahraga dapat membantu mencegah masalah di masa depan dengan bahu Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Terapi fisik setelah operasi bahu arthroscopic melibatkan perlahan-lahan dan secara bertahap membuat bahu Anda bergerak. PT Anda dapat bekerja dengan Anda untuk menyusun program latihan khusus untuk Anda lakukan setelah artroskopi bahu.

Latihan Isometrik

Latihan isometrik adalah cara yang aman untuk mulai membuat otot manset rotator Anda bekerja setelah operasi bahu. Isometrik berarti otot-otot di sekitar bahu Anda berkontraksi, tetapi tidak ada gerakan yang terjadi. Inilah cara Anda melakukan isometrik bahu.

1. Berdiri menyamping di sepanjang dinding dengan siku Anda pada sudut 90 derajat.
2. Posisikan bagian luar lengan Anda ke dinding.
3. Tekan ke dinding, kontraksikan otot Anda. (Namun, Anda tidak akan menggerakkan bahu Anda).
4. Tahan selama lima detik dan ulangi lima kali.
5. Putar 180 derajat dan posisikan bagian dalam lengan Anda ke dinding.
6. Ulangi langkah dua hingga lima.

Ingat, Anda tidak mencoba menghancurkan dinding saat melakukan isometrik bahu. Cukup tekan lengan Anda, dan pastikan untuk berhenti jika Anda merasakan sakit.