Latihan untuk Dilakukan setelah Pembedahan Bahu

Jika Anda telah menjalani operasi bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapi fisik untuk membantu meningkatkan mobilitas dan kekuatan bahu Anda dan mengurangi rasa sakit Anda. PT Anda akan bekerja dengan Anda untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas optimal Anda setelah operasi.

Jenis operasi bahu yang umum yang mungkin memerlukan terapi fisik meliputi:

• Perbaikan rotator cuff
• Perbaikan labrum
• Pengurangan fraktur humerus proksimal
• Pengurangan fraktur klavikula
• Perbaikan tendon biseps
• Dekompresi subakromial

Masing-masing dari operasi ini disertai dengan perawatan dan teknik khusus untuk mencapai hasil terbaik dengan aman. Beberapa variabel dari program terapi fisik tetap sama sepanjang; tujuan dasar selama rehabilitasi setelah operasi bahu adalah untuk secara aman meningkatkan rentang gerak (ROM), kekuatan, dan penggunaan fungsional keseluruhan lengan Anda.Terapis fisik Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan itu.

Berikut adalah daftar beberapa hal yang dapat Anda kerjakan dengan terapis fisik Anda setelah operasi bahu. Daftar dimulai dengan gerakan pasif sederhana dan berkembang dalam kesulitan dan stres saat Anda maju melalui rehabilitasi bahu Anda. Daftar ini tidak menggantikan saran dokter atau ahli terapi fisik Anda. Anda harus memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau latihan lain setelah operasi bahu.

1

Latihan Rentang Bahu Pasif

Pada hari-hari dan minggu-minggu awal setelah operasi bahu Anda, Anda harus dapat memulai rehabilitasi dengan terapis fisik Anda. PT Anda akan menunjukkan kepada Anda cara mengenakan dan melepas gendongan Anda, dan latihan ROM pasif untuk bahu Anda dapat dimulai. Latihan pendulum yang lembut dapat digunakan untuk melemaskan otot-otot bahu Anda dan membuat sendi bahu Anda bergerak dengan benar.

Saat mengenakan selempang Anda, Anda mungkin menemukan bahwa otot-otot lengan bawah dan pergelangan tangan atau tangan Anda terasa seperti semakin lemah. Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda melakukan beberapa latihan meremas dempul agar otot-otot tangan dan lengan Anda bekerja dengan baik saat bahu Anda pulih.

Anda dapat menggunakan sistem katrol di klinik PT untuk membantu meningkatkan ROM bahu Anda melalui fleksi, abduksi, dan rotasi internal. Mungkin perlu menggunakan sistem katrol di rumah. PT Anda mungkin dapat meminjamkan Anda katrol bahu, atau Anda dapat membuatnya sendiri dengan beberapa item toko perangkat keras sederhana.

2

Latihan Isometrik Bahu

Latihan isometrik adalah latihan di mana tidak ada gerakan yang terjadi ketika otot-otot di sekitar bahu Anda berkontraksi. Latihan bahu isometrik adalah cara yang bagus untuk mulai menggunakan otot Anda lagi setelah operasi bahu.

Bahkan jika Anda masih mengenakan selempang, Anda dapat melakukan isometrik bahu untuk mulai menggunakan otot manset rotator Anda. Ini dapat membantu mempersiapkan otot bahu Anda untuk menambah beban kerja dalam beberapa minggu mendatang untuk rehabilitasi bahu Anda.

3

Berbagai Latihan Gerakan Aktif

Setelah Anda mulai mencapai ROM pasif penuh atau hampir penuh di bahu Anda, terapis fisik Anda mungkin meminta Anda memulai latihan ROM aktif. Latihan-latihan ini dirancang untuk membuat otot manset rotator dan rotator Anda berkontraksi cukup untuk menggerakkan lengan dan bahu Anda melalui gerakan jangkauan penuh.

Jangan khawatir jika awalnya Anda merasa sulit menggerakkan lengan; bahu Anda dalam gendongan dan baru-baru ini mengalami trauma operasi. Otot rotator cuff dan deltoid Anda belum dipanggil beraksi baru-baru ini, sehingga mereka mungkin tidak dapat sepenuhnya mengangkat lengan Anda. Ketika Anda mempraktikkan latihan ROM aktif, Anda harus menemukan bahwa bahu dan lengan Anda berfungsi normal dalam beberapa hari singkat.

4

Latihan Stabilisasi Scapular

Bahu Anda terdiri dari banyak tulang dan sendi yang berbeda. Sendi ini harus bekerja bersama untuk memberi Anda kemampuan mengangkat lengan ke atas. Skapula Anda, atau tulang belikat, adalah tulang berbentuk segitiga di bagian belakang bahu Anda.

Ketika Anda memiliki rasa sakit atau kelemahan di bahu Anda setelah operasi, otot-otot di sekitar skapula Anda mungkin tidak berfungsi dengan baik. Ini menyebabkan gerakan bahu dan skapular yang tidak benar yang harus dikoreksi.

Untuk mengatasi disfungsi otot skapula, ahli terapi fisik Anda mungkin meminta Anda memulai latihan stabilisasi skapula. Latihan-latihan ini sangat penting untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas normal di kompleks bahu Anda.

5

Latihan Penguat Manset Rotator Bahu

Setelah Anda meningkatkan ROM pasif dan aktif di bahu Anda, sekarang saatnya untuk menambahkan sedikit perlawanan pada latihan bahu Anda. Anda dapat menggunakan band resistensi, seperti Theraband, untuk memulai penguatan rotator cuff. Terapis fisik Anda harus bisa memberi Anda band resistensi. Pita diberi kode warna berdasarkan jumlah tegangan yang diberikan masing-masing pita.

Anda juga dapat menggunakan halter kecil untuk menambah daya tahan pada rentang latihan gerak aktif Anda. Setelah operasi, penting untuk memulai dengan ringan dan perlahan-lahan tingkatkan set dan pengulangan setiap latihan sebelum menambah bobot tambahan pada latihan. Terapis fisik Anda akan membantu Anda berkembang melalui program penguatan manset rotator dan bahu.

6

Latihan Melempar dan Mencapai Overhead

Setelah bahu Anda pulih cukup setelah operasi dan Anda mendapatkan kekuatan yang baik pada rotator cuff dan skapular musculature, Anda mungkin siap untuk mulai melakukan latihan overhead yang lebih maju.

10 latihan Thrower adalah sekelompok latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas seluruh lengan Anda sehingga Anda dapat mempersiapkan diri untuk kegiatan overhead yang lebih maju.

Ketika kembali ke kegiatan melempar, mulailah dengan mudah. Mulailah dengan lemparan lembut yang lembut, dan lanjutkan melempar Anda secara bertahap selama beberapa minggu. Tidak perlu keluar sana dan mulai menembakkannya; Mulailah dengan lemparan sederhana dari jarak dekat dan secara bertahap tingkatkan jumlah lemparan yang Anda lakukan dan jarak antara Anda dan pasangan lempar Anda. Jangan berkembang menjadi aktivitas melempar dan memperkuat overhead yang berlebihan sampai dokter atau ahli terapi fisik menyarankan Anda untuk melakukannya.

7

Plyometrics Bahu Lanjut

Ketika Anda berpikir untuk melompat dan memantul yang terjadi dalam latihan plyometrik, Anda biasanya berpikir tentang kaki yang melakukan pekerjaan. Tetapi Anda juga bisa melakukan latihan plyometrik untuk lengan dan bahu Anda.

Jika Anda seorang atlet atau jika Anda bekerja dalam pekerjaan di mana Anda mungkin harus dengan cepat menangkap atau melempar sesuatu, maka Anda dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan plyometrik bahu.

Latihan khusus seperti menggunakan Bodyblade atau menggunakan bola terapi kecil dapat melatih bahu dan lengan Anda untuk merespons dengan cepat setiap kali Anda perlu menangkap atau melempar sesuatu.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda telah menjalani operasi bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda maju melalui rehabilitasi Anda. Dengan memulai dengan lembut dengan ROM pasif dan berkembang melalui ROM aktif dan penguat rotator cuff, Anda dapat yakin untuk dengan aman dan cepat kembali ke aktivitas normal Anda.