Latihan Setelah Arthroscopy Lutut - Terapi Fisik

Setelah menjalani artroskopi lutut - juga dikenal sebagai "lingkup lutut" - penting untuk segera mulai melatih lutut Anda untuk mengembalikan kekuatan dan rentang gerak penuh. Bekerja dengan ahli terapi fisik dapat membantu Anda mempelajari latihan mana yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda. Latihan awal harus bersifat non-weight bearing dan harus fokus pada penguatan otot-otot yang mengelilingi lutut serta peningkatan jangkauan gerak sendi.

Seperti biasa, Anda harus mendiskusikan memulai program latihan apa pun dengan ahli bedah ortopedi Anda sebelum memulai. Kebanyakan dokter akan menyetujui program rehabilitasi awal, namun, yang lain mungkin meminta Anda untuk menunggu seminggu atau lebih setelah prosedur Anda.

Awalnya, Anda akan mengalami beberapa pembengkakan dan ketidaknyamanan di lutut selama beberapa hari pasca operasi. Anda kemungkinan besar akan diberikan resep untuk obat pereda nyeri dan obat antiinflamasi untuk membantu meringankan gejala ini.

Anda harusnya merasakan peregangan lembut saat melakukan latihan lutut, tetapi Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit. Setiap aktivitas yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan harus segera dihentikan. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk membuat es dan mengangkat kaki Anda setelah melakukan latihan ini untuk mengurangi peningkatan pembengkakan.

Latihan-latihan berikut ini sesuai untuk rehabilitasi pasca-artroskopi segera. Gerakannya harus lembut dan stabil. Bouncing atau peregangan berlebihan harus dihindari. Baca terus untuk meninjau empat latihan ini.

Kontraksi Quadriceps

Latihan quad set adalah cara yang bagus untuk membuat otot paha depan Anda bekerja setelah lingkup lutut. Inilah cara Anda melakukannya:

Berbaringlah telentang di permukaan yang rata. Tempatkan handuk gulung di bawah pergelangan kaki di antara Anda dan permukaan. Dorong pergelangan kaki Anda ke dalam gulungan handuk. Ini akan menyebabkan lutut Anda lurus saat mengangkat permukaan tempat Anda berbaring. Luruskan lutut Anda sebanyak mungkin dan tahan posisi selama lima detik. (Hindari segala jenis gerakan memantul!) Santai dan ulangi 10 kali lagi.

Bonus: Latihan Arc Pendek Quad

Kontraksi hamstring

Otot hamstring Anda membantu menekuk lutut Anda, dan menjaganya agar tetap kuat adalah penting setelah artroskopi lutut. Inilah cara Anda membuatnya:

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 10 hingga 15 derajat. Tanpa menggerakkan kaki Anda, tarik tumit Anda ke lantai, seolah-olah Anda mencoba untuk menekuk lutut Anda, tetapi lantai mencegah gerakan terjadi. Ini akan menyebabkan otot-otot hamstring di belakang paha berkontraksi. Pegang ini selama lima detik. Santai dan ulangi 10 kali lagi.

Perangkat Gluteal

Latihan set gluteal adalah cara yang bagus untuk membuat pinggul Anda bekerja dan membantu menjaga darah mengalir di kaki dan pinggul Anda setelah operasi. Ini adalah latihan sederhana yang harus dilakukan - begini caranya:

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dalam sudut 10 hingga 15 derajat. Peras otot bokong Anda bersamaan, seperti Anda menahan perut kembung. Tahan selama lima detik. Santai dan ulangi 10 kali lagi.

Meningkatkan Kaki Lurus

Mengangkat kaki lurus adalah latihan penting yang harus dilakukan setelah operasi lutut, karena mereka dapat membantu meningkatkan cara kerja otot pinggul dan lutut Anda sambil tetap melindungi lutut Anda. Inilah cara Anda melakukannya.

Berbaringlah telentang di permukaan yang rata. Tekuk lutut kaki Anda yang tidak terlibat (yang tidak dioperasi) ke sudut 90 derajat dengan kaki Anda rata di permukaan. Jaga agar kaki Anda tetap lurus tanpa lutut tertekuk. Perlahan angkat kaki yang terlibat enam inci dari lantai. (Dengan berkontraksi otot paha depan). Tahan selama lima detik. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke lantai. Santai dan ulangi 10 kali lagi. (Lutut kaki yang terangkat harus tetap lurus sepanjang latihan ini. Fokus pada mengangkat dengan menggunakan otot-otot di bagian depan sendi pinggul Anda.)

Latihan mengangkat kaki lurus dapat dilakukan di sisi perut Anda juga untuk melatih otot pinggul yang berbeda. Latihan ini juga bisa dibuat lebih menantang dengan menambahkan beban manset pada paha atau pergelangan kaki Anda. Pita penahan juga dapat digunakan untuk menambah tantangan pada latihan.

Sepatah kata dari DipHealth

Setelah lingkup lutut, olahraga dapat menjadi alat utama Anda untuk membantu Anda mengembalikan gerakan dan kekuatan lutut dan pinggul yang normal. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kemampuan berjalan dan berlari yang normal.Konsultasikan dengan dokter dan terapis fisik Anda setelah artroskopi lutut, lalu mulailah dengan latihan lutut untuk dengan cepat dan aman kembali ke tingkat aktivitas normal Anda.