Posisi Rawan dan Latihan Kembali

Rawan adalah kata yang menggambarkan posisi tubuh Anda ketika Anda berbaring tengkurap. Dokter, seperti ahli terapi fisik, menggunakan istilah rawan untuk berbicara atau menulis tentang posisi di mana mereka menempatkan pasien mereka ketika memberikan terapi manual, atau ketika mereka melakukan latihan peregangan dan punggung yang terdiri dari program latihan di rumah.

Contoh yang bagus tentang penggunaan posisi tengkurap adalah pose yoga cobra. Dalam yoga cobra, Anda berbaring tengkurap, dan dengan lembut dorong kepala, bahu, dan dada Anda ke lantai.

Secara umum, program latihan di rumah yang mungkin Anda dapatkan dari ahli terapi fisik atau dokter Anda, misalnya, mulai dengan latihan di mana Anda berbaring telentang (disebut posisi terlentang). Ini karena, pada posisi terlentang, Anda menerima dukungan sebanyak mungkin. Setelah Anda mengembangkan beberapa kekuatan awal dan koordinasi dalam posisi terlentang - yang umumnya tidak butuh waktu lama jika Anda melakukan latihan setiap hari - terapis atau pelatih pribadi Anda kemungkinan akan memajukan Anda ke latihan yang berlangsung secara rawan.

Rawan dan terlentang adalah beberapa istilah yang menggambarkan posisi Anda saat berolahraga atau menerima terapi manual. Mereka dicatat dalam grafik pasien Anda, bersama dengan informasi lain tentang perawatan Anda dan / atau resep latihan. Istilah serupa termasuk berbaring, tangan, dan lutut (atau semua 4s, atau posisi meja).

Latihan Kembali yang Biasa Dilakukan di Posisi Rawan

Melakukan latihan dalam posisi tengkurap dapat membantu Anda memperkuat otot punggung Anda - yoga cobra yang disebutkan di atas mungkin adalah contoh terbaik dari fungsi ini. Cara-cara lain untuk memperkuat otot punggung yang rentan termasuk rawan pers.

Cara lain untuk berolahraga dalam posisi tengkurap dapat membantu punggung Anda adalah dengan memperkuat otot hamstring Anda. Paha belakang yang kuat membantu melawan kondisi yang dikenal sebagai kemiringan anterior panggul, yang pada dasarnya adalah ujung depan tulang panggul Anda. Tip ke depan ini sering menyebabkan kurva tulang belakang lumbar yang berlebihan, otot-otot punggung yang kencang, dan nyeri.

Ada beberapa cara untuk memperkuat paha belakang Anda sambil berbaring di posisi tengkurap - dan menggunakan alat peraga seperti Theraband atau bola olahraga yang Anda lakukan dapat membuat segalanya lebih menarik.

Misalnya, gunakan bola yang pas untuk melakukan pemanasan dengan menempatkan bola di antara pergelangan kaki Anda dan mengangkat dan menurunkan kaki bagian bawah Anda. Setelah paha belakang dan otot-otot lainnya dipanaskan, Anda mungkin menggunakan bola sebagai permukaan penyangga (bukan lantai) dan angkat dan turunkan kaki Anda dengan cara itu.

Menggunakan bola sebagai ganti lantai bisa mudah atau menantang, tergantung pada apa yang Anda pilih untuk dilakukan dan apakah atau sekarang Anda meletakkan tangan Anda di lantai untuk menenangkan tubuh Anda.