Bisakah Terlalu Banyak Latihan Menurunkan Kesuburan Anda?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesuburan Anda, Anda dapat berasumsi bahwa menambahkan dalam latihan adalah salah satu tindakan terbaik yang harus dilakukan. Dan sementara itu sebagian benar, itu bukan keseluruhan cerita. Bahkan dengan olahraga, terlalu banyak hal baik bisa menjadi buruk dalam beberapa situasi.

Obesitas juga bisa menyebabkan kesuburan lebih rendah. Untuk memerangi obesitas, kombinasi diet dan olahraga diperlukan. Olahraga teratur juga dapat menurunkan stres, yang penting ketika Anda mencoba mengatasi ketidaksuburan.

Berapa banyak olahraga yang terlalu banyak? Dan seberapa banyak olahraga dapat menurunkan kesuburan Anda?

Apa yang Terlalu Banyak, Apa Saja, dan Mengapa

Penelitian tentang olahraga dan kesuburan telah dicampur. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa "terlalu banyak" olahraga dapat menghambat kesuburan, sementara yang lain belum menemukan hubungan itu. Ada juga penelitian yang menemukan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kesuburan.

Mempelajari efek olahraga dan kesuburan merupakan hal yang rumit, karena Anda tidak dapat benar-benar menempatkan orang di lab selama bertahun-tahun untuk mengamati kebiasaan olahraga mereka. Semua penelitian mengandalkan laporan diri dari pasien. Selain itu, sulit untuk mengeluarkan faktor lain yang mungkin memengaruhi kesuburan. Misalnya, seseorang yang sering berolahraga mungkin memiliki kebiasaan makan yang berbeda dari seseorang yang tidak. Apa yang Anda makan juga bisa memengaruhi kesuburan.

Penelitian terbaru telah sampai pada kesimpulan saat ini: olahraga sedang bermanfaat bagi semua wanita dan bahkan dapat meningkatkan kesuburan. Olahraga yang kuat dapat meningkatkan kesuburan pada wanita yang mengalami obesitas tetapi dapat berdampak negatif pada kesuburan pada wanita dengan berat badan normal.

Apa itu terlalu banyak olahraga? Studi telah sampai pada kesimpulan yang berbeda, tetapi di sini ada beberapa:

• Olahraga berat empat jam atau lebih per minggu dapat mengurangi tingkat keberhasilan IVF
• Latihan aerobik selama tujuh jam atau lebih per minggu dapat meningkatkan risiko masalah ovulasi
• Olahraga yang kuat bisa memperbaiki kesuburan pada wanita yang mengalami obesitas
• Olahraga yang kuat bisa mengurangi kesuburan pada wanita yang berada pada berat badan normal mereka
• Olahraga sedang (selama lebih dari jam tetapi kurang dari lima jam per minggu) ditemukan untuk meningkatkan kesuburan pada semua wanita

Latihan berat atau kuat termasuk kegiatan seperti …

• Bersepeda
• Jogging
• Renang
• Racquetball
• Latihan aerobik
• Latihan beban

Olahraga moderat termasuk kegiatan seperti …

• Berjalan
• Latihan aktivitas rumah tangga (seperti berkebun)
• Yoga

Ketika mempertimbangkan apa yang harus membatasi atau mengurangi, berolahraga dalam kategori kuat adalah apa yang harus dibatasi hingga kurang dari empat jam per minggu. Anda tidak perlu membatasi latihan moderat.

Saya Tidak Kegemukan, Tapi Saya Suka Berolahraga. Apa yang harus saya lakukan?

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan dan mengendalikan tubuh seseorang dapat memberdayakan ketika mencoba mengatasi infertilitas. Dengan itu dikatakan, jika Anda mencoba untuk hamil, dan rutinitas rutin Anda melibatkan lebih dari empat jam latihan intens seminggu, Anda mungkin ingin mengurangi. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengganti beberapa latihan Anda yang lebih intens dengan latihan yang lebih ringan.

Misalnya, daripada menggunakan kelas aerobik bertenaga tinggi setiap hari, Anda dapat mengganti beberapa latihan Anda dengan yoga atau berjalan santai. Anda masih bisa menikmati menggerakkan tubuh Anda, tetapi Anda tidak akan membebani sistem Anda secara berlebihan.

Bagaimana Jika Saya Kegemukan?

Meskipun terlalu banyak berolahraga adalah masalah bagi sebagian wanita, ada lebih banyak wanita dengan masalah sebaliknya - tidak cukup olahraga, yang memimpin kemungkinan obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan juga dapat mengganggu kesuburan.

Lebih penting lagi, penelitian yang mengamati obesitas, olahraga, dan kesuburan bersama-sama telah menemukan bahwa bagi wanita yang perlu menurunkan berat badan, olahraga yang kuat sebenarnya dapat meningkatkan peluang mereka untuk hamil. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin tidak perlu khawatir bahwa olahraga berat akan membahayakan kesuburan Anda.

Anda harus, tentu saja, selalu berbicara dengan dokter Anda jika Anda khawatir.

Selain itu, ingat bahwa diet sama pentingnya - dan mungkin bahkan lebih penting - daripada olahraga, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mengurangi junk food dan meningkatkan pilihan makanan sehat, seperti biji-bijian, lemak sehat, protein tanpa lemak, dan banyak sayuran, telah ditemukan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesuburan.

Hal lain yang perlu diingat - kehilangan hanya 10 persen dari berat badan Anda saat ini dapat meningkatkan kesehatan dan kesuburan Anda jika Anda saat ini mengalami obesitas. Dengan kata lain, Anda tidak perlu turun ke BMI Anda yang "sehat dan normal" untuk tinggi badan Anda untuk melihat peningkatan kesuburan. (BMI adalah ukuran yang digunakan untuk mengevaluasi berat badan seseorang berdasarkan tinggi badannya.)

Ini contohnya. Katakanlah seorang wanita adalah 5 4 4 and dan beratnya 174 pound. Ini akan memberinya BMI 30 saat ini dan menempatkannya dalam kategori obesitas. Agar tetap sehat, berat badan normal pada grafik BMI, ia harus menimbang 144 pon. Itu berarti kehilangan £ 30, yang banyak berat.

Namun, penelitian mengatakan bahwa jika dia kehilangan hanya 10 persen - yang akan menjadi sekitar 17 pon dalam contoh ini - kesuburannya akan mengalami perbaikan. Ini benar meskipun dia secara teknis masih dianggap kelebihan berat badan (pada 157 lbs.)

Mengapa Mungkin Terlalu Banyak Latihan Menurunkan Kesuburan?

Terlalu banyak olahraga tampaknya merusak ovulasi pada wanita dengan berat badan normal, dan ada beberapa teori tentang mengapa hal ini terjadi.

Salah satu hasil yang mungkin dari terlalu banyak berolahraga adalah cacat fase luteal. Fase luteal adalah periode waktu antara ovulasi dan periode yang Anda harapkan. Periode waktu ini, juga dikenal sebagai "menunggu dua minggu", biasanya antara 12 dan 16 hari. Fase luteal yang lebih pendek dapat mengganggu kehamilan.

Biasanya, tingkat progesteron tetap tinggi selama waktu ini, untuk memungkinkan telur yang dibuahi menempel ke lapisan uterus. Kadar progesteron yang rendah dapat mengganggu implantasi sel telur yang dibuahi, yang menyebabkan infertilitas.

Alasan potensial lain untuk ketidaksuburan yang dipicu oleh olahraga adalah bahwa hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur sistem reproduksi wanita - GnRH, LH, FSH, dan estradiol - diubah dengan cara yang mengganggu ovulasi.

Namun penyebab potensial lain untuk ketidaksuburan yang dipicu oleh olahraga diubah dalam tingkat leptin, yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Jika nafsu makan Anda rendah, Anda mungkin tidak cukup makan, yang dapat mengganggu ovulasi teratur.

Ada juga kemungkinan bahwa wanita yang berolahraga lebih dari tujuh jam per minggu lebih cenderung membatasi diet mereka. Tidak cukup makan lemak sehat, menurunkan berat badan dengan cepat, atau menimbang di bawah panduan berat badan yang direkomendasikan untuk tinggi badan Anda dapat mempengaruhi ovulasi.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Satu sampai lima jam dalam seminggu olahraga sedang seperti berjalan, yoga, atau kegiatan rumah tangga (seperti berkebun atau membersihkan) dapat meningkatkan kesuburan pada semua wanita. Olahraga yang kuat dapat meningkatkan kesuburan pada wanita gemuk, tetapi mungkin sedikit mengurangi kesuburan pada wanita dengan berat badan yang sehat. Ini tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga! Hanya itu yang harus Anda coba untuk membatasi aktivitas berat - seperti joging atau aerobik - kurang dari empat jam per minggu jika Anda tidak memiliki berat badan untuk kalah.