Faktor Risiko Nyeri Punggung Rendah

Punggung bawah bisa memengaruhi siapa pun. Dari pekerja kantoran hingga buruh kasar, penggemar kebugaran hingga couch potato, kita semua berisiko.

Jika Anda tidak hati-hati, nyeri punggung bawah akut - yang awalnya mungkin disebabkan oleh cedera, trauma, atau perkembangan kondisi tulang belakang yang merosot - dapat menjadi kronis. Sangat membantu untuk menyadari faktor risiko nyeri punggung bawah sehingga rasa sakit Anda tidak bertambah buruk.

Nyeri Punggung vs Kronis

Nyeri punggung kronis umumnya didefinisikan sebagai nyeri terkait tulang belakang yang berlangsung lebih dari tiga bulan. Nyeri punggung akut, di sisi lain, bertahan hingga 72 jam, dan umumnya disebabkan oleh beberapa jenis insiden. Ini merupakan fase pertama dalam penyembuhan cedera.

Fase sub-akut terjadi antara fase akut dan kronis. Itu mengambil di mana fase akut lepas pada sekitar 72 jam, dan berlanjut sampai fase kronis dimulai, yang, sekali lagi terjadi di sekitar tanda tiga bulan.

Perawatan Nyeri Punggung Akut

Para ahli merekomendasikan menemui dokter segera setelah semua jenis trauma pada struktur Anda, termasuk tulang belakang, terutama jika dampaknya menimbulkan rasa sakit. Diagnosis dini, yang kemudian mengarah pada perawatan dini, adalah kunci untuk pemulihan penuh. Dengan kata lain, mendapatkan perhatian medis untuk cedera punggung Anda sebelumnya dalam proses dapat membantu Anda menghindari kondisi kronis jangka panjang.

Jika sakit punggung Anda diketahui lebih awal dan dokter Anda mengonfirmasi bahwa itu bukan karena penyakit atau masalah mendasar yang mendasari, seringkali dapat ditangani dengan cukup baik dengan obat penghilang rasa sakit, pengurangan sementara aktivitas fisik Anda, dan khususnya- latihan terapi yang dirancang. Sebagian besar waktu, yang terbaik untuk mendapatkan program latihan dari terapis fisik berlisensi.

Mengurangi aktivitas Anda selama beberapa hari hingga beberapa minggu saat Anda penyembuhan dapat membantu Anda menghindari hal-hal yang menjadi lebih buruk. Perhatikan bahwa sedikit nasihat ini bukan tentang komitmen Anda untuk menyelesaikan istirahat di tempat tidur. Istirahat di tempat tidur dulu menjadi rekomendasi standar, tetapi baru-baru ini, telah diganti dengan sesuatu seperti "tetap aktif tetapi sesuaikan intensitasnya ke bawah sehingga Anda tidak bergerak dengan rasa sakit."

Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membantu meringankan rasa sakit jangka pendek serta mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons sistem kekebalan Anda terhadap trauma pada jaringan Anda; itu memberikan bahan kimia penyembuhan ke daerah yang terkena. Sedikit peradangan adalah hal yang baik dalam kasus ini, tetapi dibiarkan tanpa terkendali, itu dapat menciptakan masalah dalam jangka panjang. Dengan kata lain, dengan tidak minum obat antiinflamasi seperti aspirin atau NSAID lainnya, Anda mungkin mempersiapkan diri untuk otot-otot yang kencang dan risiko cedera ulang yang lebih tinggi. Namun, maklum bahwa beberapa NSAID, terutama Advil, dapat menimbulkan risiko serius bagi kesehatan Anda.

Program latihan terapeutik - seperti yang disediakan oleh terapis fisik - dapat membantu Anda bergerak lagi dengan cara yang aman. Program latihan biasanya memberi tekanan besar pada pengembangan dukungan inti, yang dapat membantu Anda kembali ke aktivitas yang biasa Anda lakukan seperti berkebun, pekerjaan rumah tangga, penitipan anak, dan bahkan duduk di depan komputer Anda selama berjam-jam. Program ini juga dapat membantu Anda untuk menghindari melukai diri sendiri dan dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda mungkin dapat kembali ke aktivitas tipikal dengan cepat dan mudah setelah cedera punggung. Tidak melakukannya dapat menyebabkan masalah punggung jangka panjang.

Faktor Risiko Jangka Panjang

Sementara sejumlah hal berkontribusi pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah punggung jangka panjang, memiliki insiden pertama atau episode nyeri punggung bawah adalah yang terbesar. Tinjauan dan meta analisis 2014, diterbitkan di Jurnal Tulang Belakang melihat 41 studi tetapi tidak dapat mengidentifikasi satu faktor risiko yang konsisten yang menyebabkan seseorang mengalami sakit punggung untuk pertama kalinya dalam hidup mereka. Pengecualian adalah memiliki insiden nyeri punggung di masa lalu. Para peneliti menemukan bahwa nyeri punggung bawah sebelumnya secara konsisten meramalkan masalah di masa depan.

Sekarang setelah Anda tahu pengalaman pertama kali dengan sakit punggung dapat meningkatkan risiko Anda untuk insiden di masa depan, dan mengabaikannya dapat menimbulkan masalah kronis, langkah selanjutnya adalah melihat gaya hidup Anda.

Faktor Risiko Terkendali

Faktor risiko nyeri punggung bawah dapat dikontrol atau tidak terkendali. Faktor-faktor risiko yang dapat dikendalikan adalah faktor-faktor yang dapat Anda lakukan. Faktor risiko yang tidak terkendali mencakup karakteristik yang tidak dapat Anda ubah, seperti usia dan jenis kelamin.

Mengelola faktor-faktor risiko yang dapat dikendalikan mungkin memerlukan upaya dari pihak Anda. Tetapi ada hikmahnya untuk melakukan upaya ekstra: itu dapat membantu meningkatkan area kesehatan Anda yang lain juga. Contohnya termasuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, atau diabetes.

BMI

Obesitas dan kondisi kelebihan berat badan (BMI 30 atau lebih tinggi) dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit punggung pada pria dan wanita, menurut meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Bedah Tulang Belakang Klinis. Para penulis penelitian ini mengatakan bahwa mempertahankan berat badan yang sehat mungkin merupakan salah satu dari beberapa hal yang mencegah timbulnya nyeri punggung bawah.

BMI, yang merupakan singkatan dari indeks massa tubuh, adalah ukuran dari seberapa banyak berat yang Anda miliki relatif terhadap tinggi badan Anda. Ini sangat umum digunakan untuk mengkategorikan orang ke dalam kondisi kurus, berat badan normal, kelebihan berat badan, obesitas, dan obesitas yang tidak wajar.

Hanya untuk pria, sebuah studi tahun 2016 diterbitkan di Kedokteran (Baltimore) menemukan bahwa intensitas tinggi nyeri punggung bawah dan / atau kecacatan lebih mungkin terjadi pada pria gemuk, terutama ketika pria ini juga memiliki kelainan emosional.

Ingatlah bahwa gangguan punggung bawah tertentu dapat menyebabkan nyeri kaki, suatu kondisi yang oleh banyak orang non-medis dengan mudah disebut sciatica. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology ditemukan secara konsisten bahwa kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko nyeri radikuler lumbal pada pria dan wanita. Nyeri radikuler lumbar adalah nyeri yang menjalar ke kaki. Ini disebabkan oleh peradangan atau bentuk iritasi lainnya pada akar saraf tulang belakang.

Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak subyek studi yang dilakukan, semakin besar risiko mereka untuk jenis nyeri kaki yang terkait dengan tulang belakang.

Dan seseorang tidak dapat sepenuhnya membahas topik obesitas karena berhubungan dengan sakit punggung tanpa menyebutkan olahraga teratur. Olahraga teratur dapat membantu mempercepat penurunan berat badan, serta membangun kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendukung berat yang Anda bawa bersama Anda. Dengan kata lain, otot yang kuat melindungi sendi dari keausan, dan membatalkan tekanan.

Sebuah studi 2017 diterbitkan di Spine Journa Saya hanya menemukan hubungan yang lemah antara gaya hidup tidak aktif dan adanya nyeri punggung bawah. Sebagian besar, penulis menyimpulkan, hubungan ini terjadi pada wanita.

Suasana hati

Salah satu faktor yang sangat penting dalam menentukan apakah nyeri punggung akut akan berkembang menjadi kondisi kronis adalah kesejahteraan emosional dan psikologis Anda. Ulasan Februari 2018 diterbitkan dalam jurnal Psikologi, Kesehatan dan Kedokteran menemukan bukti bahwa faktor-faktor psikososial terkait dengan transisi antara kondisi jangka pendek dan kronis pada kasus nyeri non-kanker, yang, tentu saja, meliputi sebagian besar jenis nyeri leher dan punggung.

Faktor psikososial adalah sikap atau perilaku yang mengerahkan pengaruh yang melambat atau meniadakan pada prognosis (hasil) pengobatan untuk cedera, kondisi atau penyakit.

Secara khusus, Psikologi, Kesehatan dan Kedokteran Dengan kata lain, studi mengidentifikasi depresi dan penghindaran rasa takut, membiarkan rasa takut sakit atau cedera kembali saat Anda berhenti aktif, karena prediktor kuat untuk perkembangan insiden nyeri punggung akut menjadi kondisi kronis jangka panjang. Para penulis penelitian menyerukan perubahan dalam budaya obat nyeri untuk mencerminkan informasi ini, dan khususnya untuk menggunakannya pada tahap awal perawatan, serta sebagai pencegahan.

Merokok

Merokok adalah salah satu kebiasaan terburuk untuk punggung Anda.

Tidak hanya secara negatif mempengaruhi pengiriman nutrisi ke struktur tulang belakang, dan karenanya pemeliharaannya, tetapi juga dapat mengubah persepsi rasa sakit Anda.

Merokok terkadang merupakan faktor penentu dalam operasi punggung yang gagal, juga. Jika Anda tidak dapat melakukan hal lain sebelum prosedur tulang belakang, berhenti merokok. Ini mungkin membuat perbedaan antara hasil yang memuaskan dan kegagalan.

Penulis studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Cureus menemukan bahwa perokok saat ini memiliki lebih banyak sakit punggung daripada mereka yang berhenti, dan mereka yang berhenti memiliki lebih banyak sakit punggung daripada mereka yang tidak pernah merokok.

Faktor Risiko Tidak Terkendali

Beberapa orang perlu lebih waspada tentang sakit punggung daripada yang lain. Menjadi wanita, semakin tua, memiliki masalah emosional dan / atau memiliki pekerjaan dengan tingkat tuntutan fisik yang tinggi adalah beberapa faktor risiko utama yang tidak dapat dikendalikan untuk nyeri punggung bawah kronis.

Jenis kelamin

Mungkin karena hormon, wanita dan anak perempuan berisiko lebih tinggi untuk sakit punggung. Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam edisi April Pencitraan Kuantitatif dalam Kedokteran dan Bedah menemukan bahwa sakit punggung lebih umum pada wanita daripada pria. Para peneliti mengatakan perbedaan paling tajam antara kasus nyeri punggung pria-wanita terjadi pada kelompok usia sekolah. Dalam studi tersebut, wanita pasca-menopause juga lebih mungkin mengalami nyeri punggung dibandingkan kelompok usia dewasa lainnya.

Usia

Dengan bertambahnya usia Anda dapat mengharapkan setidaknya beberapa perkembangan perubahan tulang belakang degeneratif. Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan ini, Anda dapat memengaruhi laju perkembangan serta seberapa nyaman Anda. Fleksibilitas dan rentang latihan gerakan adalah kunci untuk memperlambat perubahan degeneratif dan mengurangi rasa sakit. Latihan penguatan hampir sama pentingnya dengan alasan yang sama. Tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda untuk program yang tepat untuk Anda, mengingat kondisi Anda.

Meskipun wanita dan warga lanjut usia berada di urutan teratas dalam daftar orang-orang yang berada dalam peningkatan risiko sakit punggung yang tidak mengesampingkan tipe orang lain yang mengalami masalah ini. Misalnya, apakah Anda pria atau wanita, ketika Anda lebih muda dan lebih umum lebih aktif, disk Anda diisi dengan air, membuatnya lebih mudah untuk herniasi disk, saring otot, keseleo ligamen atau mempertahankan cedera serupa.

Pekerjaan Anda

Masalah nyeri punggung kerja sering terjadi. Pekerjaan dengan permintaan fisik yang tinggi meningkatkan risiko yang paling besar, tetapi pekerjaan yang tidak bergerak juga dapat menyebabkan gangguan muskuloskeletal (MSD) yang merupakan cedera atau kondisi yang mempengaruhi jaringan lunak tubuh. MSD sering menyebabkan kekakuan, nyeri dan penurunan fungsi fisik.

Apakah Anda Beresiko?

Meski jarang, masalah kesehatan yang serius mungkin menjadi akar dari sakit punggung Anda. Masalahnya adalah, Anda mungkin tidak mengetahuinya kecuali Anda diperiksa oleh M.D bersertifikat. Ini adalah salah satu dari beberapa alasan mengapa mengunjungi dokter setelah cedera atau trauma, atau ketika Anda melihat gejala baru, direkomendasikan.

Bagian dari pekerjaan dokter selama penunjukan awal adalah untuk mengidentifikasi tanda-tanda merah, atau tanda-tanda dan gejala yang menunjukkan penyakit yang mendasari atau patologi tulang belakang yang serius bekerja di tubuh Anda.

Penyakit yang mendasari mungkin mengancam jiwa; patologi tulang belakang yang serius umumnya tidak, tetapi bisa sangat menyakitkan dan melemahkan. Ini sering mengarah pada nyeri punggung spesifik. Nyeri punggung spesifik adalah nyeri dengan penyebab yang dapat diidentifikasi.

Variasi nyeri punggung yang lebih umum, yang berhubungan dengan otot dan postur, disebut nyeri punggung non-spesifik, juga dikenal sebagai nyeri punggung mekanik. Dokter menganggap sakit punggung sebagai tidak spesifik setelah mereka mengesampingkan semua kondisi spesifik yang mungkin, misalnya, osteoporosis, patah tulang belakang, skoliosis dan banyak lagi.

Nyeri punggung mekanik umumnya lebih mudah ditangani daripada nyeri punggung spesifik. Beberapa kunjungan ke terapi fisik - bersama dengan kepatuhan terhadap program latihan di rumah Anda - mungkin yang Anda butuhkan untuk mengatasi rasa sakit. Obat nyeri antiinflamasi dan / atau pelemas otot rangka juga dapat membantu, terutama pada awalnya, dengan meredakan ketegangan dan rasa sakit sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik dalam sesi terapi fisik.

Catatan Dari Sangat baik

Risiko untuk sakit punggung selalu ada. Hanya tipe dan penyebab yang bisa berubah. Menjaga otot-otot Anda kuat dan fleksibel, berat badan Anda tetap terkendali dan berhenti merokok adalah pelindung yang kuat terhadap masalah terkait tulang belakang.