Mengapa Serangan Panik Menyebabkan Sesak Nafas

Serangan panik adalah gejala gangguan panik yang paling menonjol. Serangan-serangan ini sering datang secara tak terduga dan disertai dengan banyak sensasi fisik yang menakutkan, seperti sesak napas atau hiperventilasi.

Pengalaman sesak napas bisa menjadi gejala yang menakutkan. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak dapat bernapas atau mendapatkan cukup udara ke paru-paru Anda. Banyak orang menggambarkannya sebagai sensasi mencekik, mencekik, atau mencekik.

Anda mungkin merasa seperti pingsan atau berpotensi mati, yang hanya menambah kepanikan dan kecemasan Anda. Beberapa orang khawatir bahwa mereka memiliki kondisi medis yang mendasarinya, seperti asma atau masalah jantung. Namun, sesak napas adalah gejala umum serangan panik dan biasanya tidak menandakan masalah medis yang lebih besar.

Apa yang menyebabkan sesak nafas

Sesak napas yang terjadi selama serangan panik dan kecemasan sering disebabkan oleh perubahan pola pernapasan normal Anda. Biasanya, kita tidak sadar akan pernapasan kita. Ketika panik dan kecemasan terjadi, pernapasan kita mungkin menjadi lebih dangkal dan terbatas. Alih-alih mengisi paru-paru dengan napas penuh, lengkap, kami mengambil napas cepat dan pendek.

Dikenal sebagai hiperventilasi, pernapasan berlebihan ini menyebabkan kadar karbon dioksida dalam darah menurun. Pengurangan karbon dioksida dapat menyebabkan banyak gejala fisik, seperti kesemutan dan mati rasa, nyeri dada dan mulut kering.

Hiperventilasi juga dapat berkembang menjadi perasaan pingsan, pusing, pusing, dan kebingungan. Seseorang yang hiperventilasi mungkin mulai menghirup udara dengan cepat dan keras. Namun, banyak orang hanya akan menunjukkan sedikit tanda-tanda hiperventilasi, seperti batuk dan pernapasan cepat.

Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengelola Sesak Nafas

Salah satu hal paling berharga yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami sesak napas adalah berusaha untuk tidak panik, betapapun sulitnya itu. Napas pendek adalah perasaan yang sangat menakutkan. Namun, jika Anda menjadi lebih takut dan cemas, Anda berisiko hiperventilasi dan secara signifikan meningkatkan intensitas serangan panik Anda. Lain kali Anda mengalami sesak napas, bersiaplah untuk mengatasi sensasi fisik dan pikiran yang memicu kecemasan Anda.

Ada banyak strategi untuk melewati serangan panik. Penting bahwa Anda memilih teknik yang terasa tepat untuk Anda dan Anda melatih keterampilan ini secara teratur. Untuk hasil terbaik, berlatih teknik relaksasi Anda di saat Anda tidak mengalami serangan panik. Dengan berlatih sementara dalam keadaan yang lebih santai, Anda akan lebih siap untuk menggunakan strategi Anda ketika Anda benar-benar membutuhkannya.

Latihan Breathing untuk Sesak Nafas

Ketika mengalami sesak napas, Anda mengambil napas cepat dan dangkal. Cara yang baik untuk menangkal pola ini adalah belajar bagaimana mengambil napas dalam, penuh dan lengkap. Pernapasan dalam dapat membantu Anda kembali ke pola pernapasan normal dan mungkin juga memiliki efek relaksasi. Untuk mengembalikan pernapasan Anda, ikuti pedoman dasar ini:

1. Perhatikan napas Anda dan bagaimana itu berubah. Ingatkan diri Anda bahwa Anda mengendalikan pernapasan Anda.
2. Tempatkan tangan Anda di tulang rusuk Anda. Sekarang, tarik napas perlahan melalui hidung Anda, mengisi tulang rusuk Anda dengan udara. Perlahan-lahan buang napas melalui hidung, perhatikan bagaimana tulang rusuk berkontraksi.
3. Ulangi beberapa napas, hitung sampai 10 saat Anda menarik napas dan 10 saat Anda menghembuskan napas. Dengan setiap tarikan napas, cobalah untuk merelakskan ketegangan di wajah, leher, dan bahu Anda.
4. Letakkan tangan Anda di atas perut. Tetap dengan pernapasan Anda yang dalam dan mulus. Ambil napas dalam-dalam dan isi perut Anda dengan udara. Perhatikan bagaimana perut Anda naik ke tangan Anda saat Anda menarik napas dan bagaimana pusar Anda menarik ke tulang belakang saat Anda mengeluarkan napas.Ulangi beberapa napas lagi.

Sisihkan setidaknya lima hingga 10 menit sehari untuk melatih latihan pernapasan ini. Cobalah berlatih ketika Anda bangun untuk mengurangi kecemasan pagi atau sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Dengan bernafas dengan niat, Anda mungkin bisa mengelola serangan panik berikutnya, termasuk sesak napas. Anda dapat melihat latihan pernapasan lainnya untuk gangguan panik.

Mencari Bantuan Profesional

Selain mengembangkan keterampilan koping Anda sendiri, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang mengobati gangguan panik. Dia akan dapat menentukan apakah sesak napas disebabkan oleh gangguan panik Anda atau kondisi medis yang terpisah.