7 Latihan Peregangan dan Fleksibilitas untuk Pegolf

Peregangan dapat memiliki berbagai manfaat bagi pegolf jika dilakukan dengan benar. Berikut adalah beberapa latihan peregangan terbaik untuk pegolf.

1

Peregangan bahu

Ini adalah peregangan hebat yang bisa digunakan pegolf untuk membuka bahu dan meningkatkan jangkauan gerak pada sendi bahu. Ini adalah peregangan hebat bagi setiap atlet yang olahraganya berfokus pada tubuh bagian atas, lengan, dan bahu, tetapi pegolf harus menganggap ini sebagai peregangan inti sebelum dan sesudah setiap pukulan tee.

• Pegang tongkat golf Anda di depan Anda dengan satu tangan memegang setiap ujung tongkat dengan pegangan yang terlalu kuat.
• Angkat klub ke depan dan ke atas kepala Anda dengan siku lurus.
• Perlahan rentangkan bahu Anda dan gerakkan tangan Anda ke belakang sejauh mungkin hingga Anda merasakan ketegangan di depan bahu Anda.
• Tahan selama 10 hingga 20 detik dan lepaskan.
• Ulangi dua hingga tiga kali.
• Berhati-hatilah untuk tidak melampaui batas Anda. Tingkatkan rentang gerak Anda secara perlahan.

2

Standing Forward Bend Stretch

Ini merupakan peregangan hebat bagi atlet mana pun, tetapi pegolf, pemain tenis, dan pemain tenis, pemain baseball, dan perenang harus menganggap ini sebagai peregangan inti untuk olahraga mereka.

• Mulailah dengan berdiri tegak dengan bahu santai dan punggung.
• Raih lengan Anda di belakang punggung dan jalin jari-jari Anda.
• Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda dan angkat kedua tangan menjauh dari punggung Anda.
• Bungkukkan tubuh ke depan dengan perlahan, jaga agar punggung tetap rata, tidak bulat.
• Lanjutkan membungkuk ke depan dan angkat tangan ke atas kepala sejauh mungkin senyaman mungkin.
• Dengan peregangan penuh, Anda akan merasakan ketegangan di paha belakang dan bahu Anda.
• Tahan selama 10-20 detik dan lepaskan.
• Ulangi dua hingga tiga kali.

3

Standing Quad Stretch

Quadriceps (paha depan) adalah sekelompok otot di sepanjang bagian depan paha. Ada banyak cara untuk meregangkan paha depan Anda, tetapi di sini ada cara sederhana yang dapat Anda lakukan sambil berdiri:

• Berdiri dengan satu kaki (pegang sesuatu yang kokoh jika Anda membutuhkan dukungan).
• Tekuk lutut Anda dan bawa tumit Anda ke arah bokong Anda.
• Raih pergelangan kaki Anda dengan tangan.
• Berdiri tegak dan rasakan sedikit tarikan di sepanjang bagian depan paha dan pinggul Anda.
• Tahan regangan selama 20-30 detik, lepaskan, dan ulangi pada kaki lainnya.
• Berhati-hatilah agar lutut Anda tidak tegang - tujuannya bukan untuk menyentuh tumit Anda, tetapi untuk meregangkan paha.

4

Pinggul Pinggul dan Peregangan Psoas

Fleksor pinggul adalah sekelompok otot yang membawa kaki ke atas ke arah bagasi. Berikut cara meregangkannya:

• Mulailah dalam posisi lunge ke depan dan jatuhkan lutut Anda ke lantai.
• Angkat lengan dan tangan Anda di atas kepala dan lihat ke atas.
• Tekan pinggul Anda ke depan dan ke bawah ke lantai dan rasakan peregangan melalui tubuh, pinggul, pangkal paha, dan paha Anda.
• Tahan regangan selama sekitar 20-30 detik, lepaskan, dan ulangi pada kaki lainnya.

5

Peregangan Bahu Sederhana

Ini adalah peregangan yang dapat dilakukan pegolf sepanjang permainan dan sebelum melakukan tembakan:

• Dekatkan dada kanan dan tangan kanan ke bahu kiri, jaga siku kanan setinggi dada.
• Tempatkan telapak tangan kiri di siku kanan dan tarik ke arah dada.
• Tahan selama 10 hingga 15 detik lalu beralih sisi.

6

Standing IT Band Stretch

Band iliotibial (IT), yang berada di bagian luar pinggul Anda sampai ke sisi lutut Anda, dapat menjadi teriritasi karena fleksi berlebih pada lutut dan pinggul. Untuk pegolf, peregangan ini dapat membantu menjaga pinggul tetap lentur:

• Sambil berdiri, silangkan kaki Anda di belakang kaki yang berlawanan.
• Condongkan badan ke sisi yang berlawanan sampai Anda merasakan regangan pada pita iliotibial yang terkena.
• Tahan regangan selama 30 detik.
• Buka kaki Anda dan berdiri tegak lagi.
• Ulangi empat kali lagi dan kemudian beralih sisi.