Peregangan dan Fleksibilitas untuk Anak-Anak

Untuk anak-anak, peregangan harus menjadi bagian dari rutinitas aktivitas fisik harian. Meskipun kelenturan sering tampak alami bagi anak-anak, kita harus memperhatikan tingkat dan jenis aktivitas mereka untuk memastikan peregangan disertakan. Terutama selama masa pertumbuhan, otot-otot anak-anak dan remaja mungkin ketat, dan peregangan dapat membantu.

Mengapa Peregangan Penting

• Peregangan dapat mencegah cedera.
• Peregangan membantu tubuh anak-anak pulih setelah berolahraga.
• Peregangan membantu tubuh anak-anak menjadi dan tetap fleksibel (mampu menggerakkan persendian dan otot dengan gerakan penuh) saat mereka tumbuh menjadi dewasa.
• Tubuh fleksibel adalah agiler dan berkinerja lebih baik.
• Peregangan mengurangi ketegangan otot
• Peregangan meningkatkan kesehatan sendi dan berbagai gerak
• Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot
• Peregangan terasa menyenangkan!

Ketika Anak-Anak Harus Meregang

Anak-anak dapat melakukan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik lainnya, seperti berlari, bermain sepak bola, dan sebagainya. Atau mereka dapat melakukan aktivitas yang menggabungkan peregangan, seperti yoga. Secara keseluruhan, mereka harus melakukan peregangan setidaknya tiga kali seminggu.

Peregangan dilakukan sebelum olahraga atau kegiatan kebugaran lainnya, sebagai bagian dari pemanasan, seharusnya dinamis (bergerak), tidak statis. Peregangan dinamis dapat mencakup lingkaran lengan berulang, ayunan kaki, atau tikungan tubuh. Setelah olahraga atau permainan fisik, anak-anak harus melakukan rutinitas pendinginan yang mencakup peregangan. Sekarang saatnya untuk statis (stasioner) membentang berkonsentrasi pada kelompok otot yang mereka gunakan dalam latihan mereka - katakan, betis, paha belakang, dan paha depan setelah berlari.

Tunjukkan anak Anda bagaimana meregangkan ke posisi di mana dia merasakan otot diaktifkan (sensasi adalah sesak, bukan rasa sakit), kemudian tahan, tanpa memantul, selama 20 hingga 30 detik. Jika anak Anda mengalami cedera, konsultasikan dengan dokter, ahli terapi fisik, atau pelatih atletik tentang latihan peregangan paling aman dan paling efektif untuknya.

Peregangan Playful untuk Anak-Anak

Permainan dan aktivitas ini menggabungkan peregangan mudah yang menyenangkan dan bermanfaat bagi anak-anak:

• Rangkaian peregangan sederhana: Tunjukkan pada anak-anak seri mudah ini yang membantu meregangkan lengan, kaki, dan punggung. Seperti yang Anda lihat, peregangan di luar dan dengan teman atau dua orang dapat membuat sesi peregangan anak lebih menyenangkan.
• Proyek seni: Apakah proyek seni dapat meregangkan kelompok otot besar (seperti lengan, kaki, dan inti)? Ya mereka bisa! Kuncinya adalah berpikir BESAR. Ajak anak-anak mengerjakan upaya kreatif berskala besar seperti ini. Anda akan segera melihat lengan mencapai, jari-jari kaki menunjuk, punggung membungkuk, dan banyak lagi.
• Rekam itu: Gunakan gulungan pelukis tape atau selotip untuk membuat permainan peregangan Anda sendiri di lantai. Buat target pita (ukuran atau bentuk apa pun yang Anda suka) lalu gabungkan menjadi permainan bergaya Twister. Anda juga dapat menggunakan potongan-potongan anyaman karet, seperti dari tikar yoga tua, bukan pita. Di luar, buat target Anda dengan kapur trotoar.
• "Permainan papan: Dr Seuss Super Stretchy ABC Game adalah game lepas landas lainnya di Twister. Tapi yang satu ini menukar huruf-huruf alfabet untuk titik-titik berwarna primer yang terkenal itu. Jadi, gim ini menawarkan peregangan mudah bagi anak-anak dan kesempatan untuk meninjau alfabet juga. Ditambah lagi fitur Hal 1 dan Hal 2 dari Cat in the Hat buku.

• Buku bergambar: Doreen Cronin, penulis favorit keluarga seperti Diary of a Worm dan Klik, Clack, Moo, juga memiliki serangkaian buku sajak menarik yang menampilkan seekor anjing yang suka Menggoyangkan, Melambung, dan tentu saja!- Meregang. Lihat dan ikuti. Pilihan menyenangkan lainnya adalah Daddy Saya Adalah Pretzel: Yoga untuk Orang Tua dan Anak-Anak oleh Baron Baptiste.
• Taman bermain: Untuk anak-anak yang lebih besar, kesempatan mendaki yang akan Anda temukan di taman petualangan menawarkan kesempatan untuk benar-benar menjangkau dan meregangkan otot-otot besar. Bermain di salju menyediakan beberapa peluang yang sama!