Vitamin D untuk Fibromyalgia dan Sindrom Kelelahan Kronis

Vitamin D melakukan banyak pekerjaan penting dalam tubuh Anda. Ini penting untuk kekuatan tulang, pertumbuhan dan reproduksi sel, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan neuromuskuler. Ini juga anti-inflamasi. Tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat menyerap kalsium dengan baik.

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan rakhitis (pada anak-anak), osteoporosis pada orang dewasa. Gejala kekurangan dapat meliputi:

• Masalah berpikir
• Nyeri tulang, kelembutan, atau kerapuhan
• Nyeri dan kelemahan otot
• Kelelahan yang tidak bisa dijelaskan

Namun, banyak orang yang kekurangan vitamin D tidak memiliki gejala yang dapat diidentifikasi.

Hal-hal yang berkontribusi terhadap defisiensi vitamin D meliputi:

• Sinar matahari tidak memadai, dari terlalu sedikit waktu di luar atau penggunaan tabir surya
• Kegemukan
• Kulit berpigmen gelap
• Kondisi medis yang mencegah pencernaan atau penyerapan yang baik

Kondisi medis tersebut mungkin termasuk fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (ME / CFS). Kami belum tahu mengapa, tetapi penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 25 persen orang dengan kondisi ini memiliki kadar vitamin D yang rendah. Selain itu, suplemen vitamin D mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk beberapa dari banyak gejala mereka.

FMS dan ME / CFS diyakini terkait dengan kelainan pada sistem saraf pusat (SSP), yang terdiri dari otak dan tulang belakang. Vitamin D penting untuk beberapa area SSP, termasuk:

• Banyak daerah di otak, termasuk banyak yang berhubungan dengan pengaturan rasa sakit
• Fungsi neuron (sel otak)
• fungsi sel glial (sistem pendukung otak untuk neuron)

Vitamin D diyakini memainkan peran penting dalam perkembangan otak, bertindak sebagai regulator untuk neuron, untuk meningkatkan pertumbuhan saraf, dan memiliki efek neuroprotektif.

Kekurangan dan suplementasi vitamin D dapat memainkan peran khusus dalam setiap kondisi ini.

Vitamin D dan Fibromyalgia

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat dikaitkan dengan beberapa gejala FMS dan bahwa peningkatan kadar dapat meringankan gejala ini.

FMS terkait dengan molekul tingkat tinggi yang merangsang otak untuk membantu belajar dan fokus. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kita tidak memiliki cukup molekul yang sesuai yang menenangkan segalanya nanti.

Itu bisa membuat kita dalam kondisi hiper-sadar di mana suara terlalu keras, lampu terlalu terang, dan kami siap untuk kelebihan sensorik.

Vitamin D diyakini membantu menenangkan otak, sehingga kekurangan bisa berkontribusi pada otak yang sangat dirangsang dan suplementasi dapat membantu memerangi gejala.

Vitamin D juga dipercaya dapat melawan peradangan. Sejauh ini, kami tidak tahu peran pasti peradangan pada FMS, tetapi banyak dari kita memiliki penanda peradangan yang sedikit meningkat, dan beberapa peneliti percaya peradangan adalah pusat dari kondisi tersebut.

Setidaknya satu studi menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D membutuhkan dua kali lebih banyak penghilang rasa sakit narkotika dibandingkan orang yang tidak kekurangan. Jika kekurangan ini biasa terjadi pada FMS, ini bisa membantu menjelaskan mengapa narkotika cenderung memiliki efek yang lebih kecil pada rasa sakit kita.

Vitamin D dan Sindrom Kelelahan Kronis

Kadar vitamin D yang rendah terkait dengan kelelahan secara umum, tetapi kami belum memahami peran apa yang mungkin mereka mainkan dalam tipe-tipe kelelahan unik yang kita lihat dalam ME / CFS. Namun, kami mempelajari tentang efek spesifik yang dapat membantu meringankan gejala.

Pada penyakit ini, kekurangan vitamin D diduga membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan meningkatkan risiko infeksi parah. Itu di atas risiko yang Anda bawa karena sistem kekebalan tubuh yang tidak normal dari ME / CFS.

Peradangan kemungkinan memainkan peran penting dalam ME / CFS, dan kekurangan vitamin D diduga menyebabkan peradangan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan ini mungkin terlibat dengan stres oksidatif (OS) dan disfungsi mitokondria (MD), yang menurut beberapa peneliti merupakan mekanisme penting dari ME / CFS.

Dosis

Beberapa ahli FMS dan ME / CFS merekomendasikan antara 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D setiap hari.

Itu jauh melebihi rekomendasi National Institutes of Health sebesar 600 IU / hari untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, penemuan terbaru tentang pentingnya vitamin D untuk kesehatan secara keseluruhan mengubah pendapat tentang berapa banyak yang cukup.

Sebelum menentukan berapa banyak vitamin D yang harus Anda konsumsi, dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan tes darah untuk memeriksa kadar Anda. Jika Anda memiliki kekurangan serius, dia mungkin meresepkan dosis resep ultra-tinggi yang bertujuan untuk menormalkan kadar Anda, diikuti dengan dosis pemeliharaan yang lebih kecil begitu Anda berada dalam parameter normal.

Diet Anda

Jika Anda lebih suka mendapatkan vitamin D melalui makanan daripada atau di samping suplemen, itu cukup mudah dilakukan.

Vitamin D tersedia secara alami di:

• Telur
• keju Swiss
• Beberapa jenis ikan, termasuk salmon, mackerel, tuna dan sarden

Anda juga mendapatkannya dari sinar matahari, jadi menambah waktu di luar saja bisa membantu.Selain itu, pembuat makanan menambahkan sereal dan susu, yang pada awalnya dilakukan untuk membantu mencegah rakhitis pada anak-anak.

Efek samping

Seperti halnya suplemen apa pun, vitamin D dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Padahal, terlalu banyak vitamin D berpotensi beracun.

Efek samping potensial termasuk:

• Mual
• Muntah
• Nafsu makan buruk
• Sembelit
• Kelemahan
• Penurunan berat badan

Sekali lagi, pastikan untuk memasukkan dokter Anda dalam percakapan tentang berapa banyak vitamin D yang tepat untuk Anda.