Hubungan Antara Gangguan Pendengaran dan Latihan

Auditory Verbal Therapy with Ibu Rini - Kasoem (Januari 2025)

Untuk orang dewasa, gangguan pendengaran dianggap melumpuhkan ketika Anda mengalami kehilangan 40 desibel (dB) di telinga pendengaran terbaik Anda, yang merupakan suara setara yang ditemukan di ruangan yang sunyi. Anak-anak dianggap menderita gangguan pendengaran ketika mereka mengalami kehilangan 30 dB, atau setara dengan berbisik di perpustakaan. Pendengaran normal dapat membedakan suara setidaknya 25 dB, yang setara dengan kurang dari bisikan samar. Kehilangan pendengaran diderita oleh 360 juta orang di seluruh dunia, hampir 10 persen (atau 32 juta) di antaranya adalah anak-anak. Beberapa kasus gangguan pendengaran adalah wajar, sementara penyebab lainnya dapat dicegah. Penyebab umum gangguan pendengaran meliputi:

faktor genetik
komplikasi kelahiran
infeksi telinga kronis
penyakit menular
obat-obatan dan obat-obatan tertentu
kebisingan yang berlebihan
penuaan

Kehilangan pendengaran pada anak-anak sebagian besar dapat dicegah dengan sekitar 60 dari 100 kasus berasal dari penyebab yang dapat dicegah. Kehilangan pendengaran sangat menguras perekonomian, menghasilkan sekitar 750 miliar dolar dalam biaya perawatan kesehatan di seluruh dunia. Metode pencegahan sebagian besar efektif dan dapat mengurangi beban ekonomi global ini. Latihan telah terbukti sebagai metode pencegahan yang efektif. Namun, ada beberapa kasus ketika berolahraga justru meningkatkan risiko mengembangkan gangguan pendengaran.

Efek Negatif dari Latihan pada Pendengaran

Sementara olahraga paling sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan, olahraga dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan pendengaran ketika digabungkan dengan musik yang keras. Gym Anda mungkin menawarkan kelas aerobik yang memutar musik selama latihan di mana saja antara 60 dB (mesin pencuci piring atau pengering) hingga 90 atau 100 dB (kereta bawah tanah, sepeda motor yang lewat, atau bor tangan). Volume apa pun di atas 90 dB dianggap sangat keras. International Association of Fitness Professionals merekomendasikan agar Anda diberikan penyumbat telinga atau barang pelindung pendengaran lainnya jika volume melebihi 90 dB.

Walaupun ini sepertinya solusi yang mudah, intervensi pendengaran yang disarankan tidak selalu dihormati karena musik berintensitas tinggi dapat dianggap memotivasi. Untuk memiliki kelas yang berhasil memotivasi dan menyenangkan, strategi protektif kadang-kadang diabaikan. Instruktur aerobik sangat beresiko dengan sekitar 30 dari 100 instruktur mengatakan bahwa mereka mengalami tinitus 50 persen dari waktu. Anda dapat menggunakan informasi di bawah ini untuk membantu menentukan risiko memperoleh gangguan pendengaran selama kelas aerobik 60 menit:

Berisiko tinggi = 97 dB (bor tangan atau bor pneumatik)
Beresiko = 89 dB (sepeda motor bawah tanah atau yang lewat)
Berisiko rendah = 85 dB (blender dapur)
Berisiko sangat rendah = 80 dB (blow dryer)

Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit), Anda tidak boleh melebihi kenyaringan berikut selama lebih dari jangka waktu yang ditentukan untuk meminimalkan risiko gangguan pendengaran:

106 dB - 3,75 menit
103 dB - 7,5 menit
100 dB - 15 menit
97 dB - 30 menit
94 dB - 1 jam
91 dB - 2 jam
88 dB - 4 jam
85 dB - 8 jam

Batas waktu yang disarankan ini adalah untuk paparan kenyaringan umum. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa telinga Anda memiliki pergeseran ambang batas sementara (TTS) yang membuat Anda lebih rentan terhadap kerusakan pendengaran dengan berolahraga. Anda dapat mengalami tinitus (dering di telinga Anda) dalam 2 menit setelah berolahraga ketika volume musik lebih besar dari 90 dB.

Beberapa kondisi juga dapat diperburuk dengan olahraga, seperti tuba eustachius yang tidak jelas dan tinitus.

Manfaat Latihan saat Mendengar

Meskipun ada beberapa efek negatif yang potensial pada pendengaran dengan olahraga, manfaatnya lebih banyak daripada yang negatif dalam kebanyakan kasus. Terus ada penelitian yang berkembang mengenai manfaat dan beberapa manfaat ini tidak dipahami dengan baik.

Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah rasio berat badan Anda (dalam kilogram) dan tinggi badan (dalam meter) untuk membantu menentukan tingkat lemak tubuh Anda. Anda dapat menghitung BMI Anda sendiri dengan persamaan berikut: berat ÷ (tinggi × tinggi). Jika BMI Anda lebih besar dari atau sama dengan 25, yang dianggap kelebihan berat badan, Anda berisiko lebih tinggi mengalami gangguan pendengaran. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi BMI Anda dan selanjutnya risiko Anda mengalami gangguan pendengaran.

Mirip dengan BMI, peningkatan lingkar pinggang lebih dari 88 cm juga dapat menempatkan Anda pada risiko mengembangkan gangguan pendengaran. Alasan peningkatan BMI dan lingkar pinggang dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran termasuk:

kerusakan karena kadar oksigen rendah
produksi radikal bebas dari sel-sel lemak
mengurangi produksi adiponektin, yang memiliki efek anti-inflamasi

Berjalan setidaknya dua jam per minggu telah terbukti memberikan manfaat perlindungan bagi jantung dan ginjal Anda. Olahraga teratur juga membantu mengurangi risiko penyakit lain yang meningkatkan risiko gangguan pendengaran: diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lain yang berkaitan dengan pembuluh darah. Diperkirakan, tetapi tidak dipahami dengan baik, bahwa aktivitas teratur akan memiliki efek menguntungkan yang sama pada koklea Anda (organ berbentuk siput yang terlibat dengan proses pendengaran Anda). Asumsi manfaat untuk koklea meliputi:

meningkatkan sirkulasi darah
pencegahan kehilangan neurotransmitter
mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh kebisingan

Praktisi yoga menyarankan bahwa pencegahan gangguan pendengaran dan pengurangan gejala dapat terjadi melalui beberapa latihan yoga. Manfaat yang disarankan sesuai dengan manfaat latihan tersebut melalui peningkatan aliran darah ke koklea dan mencegah kerusakan neurotransmitter. Latihan yoga yang terkait dengan manfaat yang berkaitan dengan gangguan pendengaran meliputi: