9 Cara untuk Meningkatkan Nafsu Makan Anda

1

Bantu Diri Anda Makan Lebih Banyak

Jika Anda sakit, kehilangan berat badan, dan tidak memiliki nafsu makan, itu bisa karena penyakit, masalah emosional, atau sebagai efek samping dari perawatan. Anda tahu Anda perlu makan lebih banyak untuk menambah berat badan kembali atau, setidaknya, mempertahankan berat badan Anda saat ini, tetapi Anda tidak ingin makan apa pun.

Anda dapat mencoba memaksakan diri untuk makan, tetapi itu mungkin hanya menambah stres karena sakit. Jadi, inilah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan nafsu makan. Balikkan tampilan slide untuk mempelajari lebih lanjut. Nasihat ini juga baik untuk pengasuh yang mencoba untuk mendapatkan orang yang dicintai untuk makan sedikit lebih banyak.

2

Persediaan di Makanan Favorit Anda

Anda akan menemukan bahwa jauh lebih mudah untuk memakan sesuatu yang benar-benar Anda sukai, jadi simpan beberapa makanan ringan favorit di tangan. Jika Anda tidak ingin melakukan perjalanan ke toko kelontong, mungkin pengasuh, anggota keluarga, atau teman dapat mengambil beberapa makanan favorit Anda dan mengisi lemari es Anda dan rak dengan makanan yang Anda suka makan.

Layanan pengiriman lokal atau situs web seperti Amazon.com membuatnya mudah untuk berbelanja dan Anda dapat memiliki makanan sedini hari berikutnya.

3

Makanlah Beberapa Makanan Ringan Daripada Makanan Besar

Memikirkan sepiring penuh makanan mungkin membuat Anda merasa mual, tetapi camilan kecil mungkin tidak akan tampak seburuk itu. Jadi, alih-alih memaksakan diri untuk makan tiga kali sehari, makanlah 6 atau 7 kali makan berukuran kecil.

Cobalah sandwich kecil, cangkir atau sup, atau segenggam kacang dengan beberapa buah segar.

4

Pilih Makanan yang Padat Energi

'Energi padat' adalah cara sopan untuk mengatakan sesuatu yang tinggi kalori. Jika Anda hanya bisa makan makanan kecil atau jarang makan, ada baiknya memilih makanan yang lebih tinggi kalori.

Makanan padat energi yang sehat termasuk keju, kacang atau mentega kacang, alpukat, dan kacang-kacangan. Tambahkan saus favorit Anda, saus, keju parut atau meleleh, mentega, atau saus ke dalam porsi kentang, nasi, atau pasta, untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

5

Keluarkan Rasa

Mungkin bagian dari masalahnya adalah Anda tidak bisa mencicipi makanan Anda, yang bisa terjadi sebagai bagian dari penuaan.

Tambahkan bumbu dan rempah ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan rasanya. Atau mungkin sedikit saus Tabasco atau Sriracha. Garam juga meningkatkan rasa, tetapi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang makan garam atau memilih pengganti garam.

6

Atur Meja yang Bagus

Bawalah pengaturan tempat terbaik Anda dan menyalakan satu atau dua lilin jika Anda mau, atau makan makanan Anda dengan musik favorit Anda diputar di latar belakang karena suasana yang santai dan bahagia membuat makan lebih menyenangkan.

Lebih baik lagi jika Anda dapat menikmati makanan bersama anggota keluarga.

7

Minumlah Air Antara Waktu Makan, Bukan Selama

Minum air tepat sebelum dan selama makan mungkin mengurangi jumlah makanan yang akan Anda makan karena volume cairan. saya

Tidak apa-apa untuk menikmati minuman dengan makanan Anda, tetapi hanya minum sedikit agar Anda dapat fokus pada makanan. Kemudian minum air putih atau hisap es batu di antara waktu makan.

8

Ubah Tekstur Makanan Anda

Jika Anda kesulitan mengunyah atau menelan makanan, mungkin akan membantu mengubah makanan Anda secara mekanis. Anda bisa memotong atau mencincang daging dan sayuran mentah menjadi potongan-potongan kecil untuk membuat mengunyah lebih mudah.

Tambahkan cairan dan haluskan makanan Anda, sehingga mereka lebih mudah ditelan, Atau, makan makanan lunak seperti sup, yogurt, dan buah yang sangat matang.

9

Minum Makanan Cair

Jika Anda tidak ingin makan, minum Ensure atau Carnation Instant Breakfast, atau pengganti makanan lainnya.

Anda juga dapat membuat smoothie buah lezat sendiri jika memiliki blender yang kuat. Tambahkan lebih banyak kalori ke smoothie Anda dengan sesendok selai kacang atau bubuk protein.

10

Dapatkan Latihan

Aktivitas fisik melepaskan zat kimia otak yang dapat meningkatkan mood Anda dan merangsang nafsu makan Anda.

Berjalan-jalan singkat sekitar satu jam atau lebih sebelum makan dapat membantu membuat makan berikutnya sedikit lebih menarik.