Abdominus Transversal - Otot Inti Kunci

Otot perut transversal (TA) adalah otot terdalam dari 6 otot perut. Memanjang di antara tulang rusuk dan pinggul, membungkus di sekitar batang dari depan ke belakang. Serat-serat otot ini berjalan secara horizontal, seperti sabuk penahan punggung yang mungkin dipakai. Dengan cara ini, bersama dengan memberikan dukungan postural, otot perut transversal membantu menahan dan mendukung organ-organ yang terletak di dalam bagasi.

Asal

Otot perut transversal berasal dari beberapa tempat. Ini interdigitate dengan otot diafragma Anda, yang merupakan otot utama pernapasan, dan melekat pada permukaan bagian dalam enam tulang rusuk Anda yang lebih rendah. Di belakang, itu terhubung ke fasia torakolumbalis.

Di depan, otot perut transversal terhubung ke bagian depan bagian dalam tulang pinggul (pada permukaan bagian dalam) serta lateral (rata-rata lateral ke arah luar) 1/3 bagian dari ligamentum inguinalis. Ligamentum inguinalis adalah tali tipis jaringan ikat yang memanjang dari depan tulang pinggul dan melekat pada sendi simfisis pubis.

Otot perut melintang menyisipkan ke proses xiphoid, yang merupakan tulang kecil yang menggantung dari bagian bawah tulang dada Anda, linea alba, yang merupakan tendon yang berjalan secara vertikal dari tulang iga ke panggul dan memisahkan sisi kanan dan kiri otot abdominus rektus superfisialis, dan sendi simfisis pubis.

Tindakan

Dengan meratakan dinding perut, otot perut melintang memberikan stabilitas pada batang tubuh dan menyangga organ-organ yang ada di sana. Otot perut transversal juga dapat membantu pernafasan dengan menekan organ-organ perut dan meningkatkan tekanan di paru-paru.

Dukungan untuk Linea Alba

Seperti disebutkan di atas, di bagian depan, otot perut melintang menempel pada linea alba. Linea alba cenderung kehilangan kekuatannya selama kehamilan. Memperkuat otot perut transversal setelah bayi lahir mungkin merupakan cara yang baik untuk mengembalikan integritas pada linea alba. Juga, ketika linea alba lemah, lordosis meningkat.

Berperan dalam Pilates

Salah satu hal yang membuat Pilates sistem latihan yang unik adalah perhatian diberikan pada otot perut transversal, terutama kemampuannya untuk meratakan perut dan menstabilkan batang. Anda bisa merasakan bagaimana otot ini bekerja jika Anda batuk atau tertawa, memperhatikan area perut batang Anda seperti yang Anda lakukan.

Sementara Pilates mungkin merupakan metode latihan pertama yang menekankan keterlibatan dan penggunaan TA untuk stabilitas inti, dalam beberapa dekade terakhir gagasan ini telah diterima. Saat ini, sebagian besar pelatih pribadi, terapis fisik, dan sistem latihan menempatkan setidaknya beberapa perhatian pada pengerjaan otot perut bagian dalam, yang, tentu saja, meliputi transversal.

Bahkan, banyak penelitian telah dilakukan, dan banyak metode untuk melibatkan otot TA, serta otot inti lainnya, telah dikembangkan dalam beberapa dekade terakhir.

Apa Inti Itu?

Otot perut transversal adalah salah satu dari banyak otot yang terdiri dari inti. Tetapi jika Anda bertanya kepada 10 terapis atau pelatih pribadi apa inti sebenarnya, Anda akan mendapatkan 10 jawaban berbeda.

Diane Lee, seorang fisioterapis dari Kanada yang berspesialisasi dalam inti mendefinisikannya sebagai area tubuh yang terletak antara otot diafragma dan dasar panggul. Menurut definisi Lee, inti termasuk semua sendi di panggul, tulang belakang lumbar dan dada. Ini berarti bahwa otot-otot inti tidak terbatas pada TA, otot-otot obliques dan rectus; alih-alih, intinya meliputi banyak otot trunk lainnya.

Yang mengatakan, otot perut transversal, bersama dengan diafragma, dasar panggul dan otot lumbar yang disebut multifidus adalah pemain kunci untuk postur dan gerakan yang baik dan untuk menjaga sakit punggung.

Lee mengatakan bahwa otot-otot ini mempersiapkan Anda untuk bergerak dan mereka dianggap "antisipatif." Untuk itu, ia mengambil pendekatan kesadaran ketika bekerja dengan pasiennya. Yaitu, sebelum memberikan pasien program penguatan inti konvensional, ia bekerja bersama mereka dalam menemukan dan mengaktifkan otot-otot yang sangat dalam ini. Jika tidak, ia menjelaskan, pasien akan berpikir mereka sedang melakukan TA mereka ketika pada kenyataannya latihan akan didominasi oleh otot yang lebih dangkal.