Ayam Goreng Jahe dan Asparagus Resep Goreng
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Resep Asparagus tumis Daging Sapi || masakan Cina || Resep Simple Bie (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 255 Lemak 11g Karbohidrat 20g Protein 21g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 (masing-masing 2 gelas) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 255 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 11g | 14% |
| Lemak Jenuh 2g | 10% |
| Kolesterol 48mg | 16% |
| Sodium 538mg | 23% |
| Total Karbohidrat 20g | 7% |
| Serat Makanan 6g | 21% |
| Total Gula 7g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 21g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 82mg | 6% |
| Besi 6mg | 33% |
| Potassium 786mg | 17% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Membosankan, ayam hambar dan sayuran tidak boleh menjadi hal pertama yang Anda pikirkan ketika Anda mencoba makan sehat. Bawa mereka dan tambahkan dosis rasa yang kuat untuk makan malam yang baik untuk Anda dan cepat dibuat. Yang diperlukan hanyalah beberapa bahan dan wajan besar.
Jahe dan bawang putih adalah dua bumbu favorit saya untuk menambah rasa pada hidangan apa pun. Lewati bedak dan gunakan versi segar - itu membuat perbedaan besar! Ditambah lagi, kombinasi ayam tanpa lemak, asparagus, dan nasi merah memberikan protein dan serat untuk membuat Anda kenyang dan puas selama berjam-jam. Hanya sedikit sentuhan kecap natrium yang rendah menambah rasa gurih yang enak tanpa terlalu banyak natrium, sehingga Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda.
Bahan
- 1 sendok makan kecap rendah sodium
- 2 sendok makan cuka beras
- 1/3 gelas air
- 1 sendok teh minyak wijen
- 1 sendok makan tepung jagung
- 3 siung bawang putih, cincang
- 1 sendok makan pasta jahe (atau parutan jahe segar)
- 1 sendok makan kulit lemon
- 1 sendok makan minyak zaitun, dibagi
- 1 8 hingga 10 ons dada ayam tanpa tulang tanpa kulit
- 1/2 bawang bombai sedang, iris
- 1 pon asparagus, potong-potong 1 inci
- Untuk hiasan: Bawang hijau cincang dan biji wijen
Persiapan
- Kocok semua bahan saus. Menyisihkan.
-
Potong dada ayam menjadi kubus 1 inci dan potong sayuran.
-
Panaskan setengah dari minyak zaitun dalam wajan besar di atas api sedang. Masak bawang dalam minyak sampai lunak, sekitar 5 menit. Hapus dari wajan.
-
Tambahkan sisa minyak dan nyalakan api sedang-tinggi. Tambahkan ayam dan masak, balikkan sampai semua sisi kecoklatan, sekitar 10 menit. Tambahkan asparagus dan masak, aduk, sampai asparagus berwarna hijau cerah.
-
Ubah api menjadi sedang-rendah dan tambahkan bawang dan saus. Masak, aduk, sampai saus mengental dan bawang hangat.
-
Membagi antara 2 piring dan taburi dengan bawang hijau cincang dan biji wijen (opsional). Sajikan dengan nasi merah atau quinoa.
Variasi dan Substitusi Bahan
Jika Anda memiliki sayuran lain yang perlu Anda gunakan, seperti wortel, jamur, atau zucchini, tambahkan.
Anda dapat menggunakan daging sapi tanpa lemak, babi, atau udang sebagai pengganti ayam jika Anda mau. Gunakan natrium tamari rendah sebagai pengganti kecap untuk bebas gluten.
Tips Memasak dan Melayani
Saya suka membeli pasta jahe di bagian produksi di toko bahan makanan. Itu membuat pekerjaan persiapan jadi mudah sehingga Anda bisa makan malam di meja yang jauh lebih cepat.
Persiapkan semuanya sebelum Anda mulai memasak untuk pengalaman memasak termudah.
Sajikan dengan nasi merah atau quinoa matang untuk melengkapi hidangan.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Resep Salad Cincang Asia Dengan Ayam Bawang Putih-Jahe
Salad rendah karbohidrat tidak harus membosankan dan tidak memuaskan. Resep penuh protein ini untuk salad cincang Asia dikemas dengan rasa segar!
Nasi Goreng Ayam Dengan Asparagus
Lupakan takeout! Buat resep ini untuk nasi goreng rendah lemak dan ramah diabetes dengan ayam. Itu dikemas dengan biji-bijian, sayuran, dan rasa.
Resep Salad Ayam Dengan Resep Strawberry Vinaigrette
Salad ayam ini adalah salad makan malam musim panas yang klasik. Terbaik dari semua, itu rendah karbohidrat ketika berpakaian dengan saus stroberi.
