Bagaimana Mencampakkan Muffin Top Anda

Ingat ketika kalimat 'Muffin Top' merujuk pada bagian atas muffin yang sebenarnya? Sekarang kata-kata itu mendatangkan visual yang kurang menyenangkan. Ini adalah frasa yang buruk, tapi, sayangnya, itu adalah pekerjaan yang cukup bagus untuk menggambarkan bahwa lemak yang menjengkelkan yang tumpah di atas celana jeans kita.

Juga disayangkan bahwa tubuh kita cenderung menyimpan kelebihan lemak di sekitar perut dan pinggang, terutama saat kita bertambah tua dan, bagi wanita, ketika mereka mengalami menopause.

Mari kita ambil muffin dari tubuh Anda dan kembali ke toko roti di tempatnya.

Penyebab Umum Lemak Perut

Ada sejumlah kontributor untuk kelebihan lemak perut. Yang paling umum termasuk:

• Mati haid - Salahkan hormon Anda untuk yang satu ini karena, seperti penurunan estrogen, begitu juga dengan tingkat metabolisme istirahat Anda (RMR). Kekurangan estrogen selama menopause juga mengubah bagaimana lemak didistribusikan di sekitar tubuh Anda, yang berarti ia bermigrasi ke perut Anda.
• Menekankan - Tidak hanya stres yang menyebabkan makan emosional, itu sebenarnya menyebabkan tubuh kita menyimpan lebih banyak lemak perut.
• Usia - Seiring bertambahnya usia, tidak hanya hormon kita yang berubah, tetapi metabolisme kita juga berubah dan kita tidak membakar kalori sebanyak yang kita gunakan. Ditambah lagi, cedera atau kondisi medis dapat membuat latihan menjadi sulit, yang mungkin berkontribusi menjadi lebih tidak aktif.
• Terlalu Banyak Kalori - Jangan lupa bahwa makan terlalu banyak dapat, tentu saja, membuat Anda bertambah gemuk dan sebagian dari berat badan itu mungkin berakhir di sekitar perut Anda.

Studi Apa yang Menunjukkan Tentang Pengangkatan Top Muffin

Jika Anda sudah mencoba untuk melatih abs Anda untuk menghilangkan lemak perut, Anda mungkin merasa frustrasi karena latihan ab tidak berhasil. Tubuh menarik energi dari seluruh tubuh saat Anda berolahraga, bukan hanya otot yang Anda kerjakan.

Jadi apa fungsinya? Jawabannya tidak akan mengejutkan Anda: Diet dan olahraga yang sehat, rendah kalori.

Dalam satu studi, yang diterbitkan dalam Sejarah Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi, para ahli mempelajari tiga kelompok peserta.Satu kelompok mengubah diet mereka dan melakukan latihan treadmill, satu kelompok melakukan hal yang sama bersama dengan latihan kekuatan dan yang satu adalah kelompok kontrol. Kelompok dengan penurunan berat badan terbesar, termasuk lemak perut adalah kelompok yang melakukan semuanya: cardio, latihan kekuatan, dan perubahan pola makan.

Intinya? Anda perlu kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan untuk menghilangkan lemak perut dan latihan ini memiliki semuanya.

Latihan Pembakaran Kalori Anda, Latihan Seluruh Tubuh

Latihan ini mencakup semua yang Anda butuhkan untuk latihan total tubuh yang membakar kalori. Cardio intensitas tinggi membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan afterburn Anda, yang berarti membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Inti tubuh dan latihan kekuatan total melibatkan beberapa kelompok otot dan membutuhkan energi ekstra, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin kita bisa menargetkan lemak perut itu.

Tindakan pencegahan

Temui dokter Anda jika Anda memiliki penyakit atau kondisi medis apa pun.

Peralatan Dibutuhkan

Berbagai dumbel berbobot, kettlebell (opsional) dan bola latihan

Bagaimana caranya

• Lakukan pemanasan dengan setidaknya 5 menit cardio sebelum Anda berolahraga
• Lakukan latihan seperti yang ditunjukkan, satu demi satu, beristirahat hanya ketika Anda perlu
• Lakukan satu sirkuit untuk - latihan atau ulangi rangkaian untuk latihan yang lebih lama dan lebih intens
• Selama interval intensitas tinggi, cobalah untuk bekerja di Level 7-8 pada skala pengerahan tenaga yang dirasakan ini
• Mundur atau beristirahat jika Anda kehabisan napas atau merasa Anda bekerja terlalu keras

1

Plyo Lunges

• Mulailah dengan posisi terhuyung-huyung, kaki kanan ke depan, dan kaki kiri ke belakang. Pastikan kaki Anda cukup jauh sehingga lutut Anda menekuk hingga 90 derajat.
• Tekuk lutut menjadi terjerumus, serendah mungkin dan tubuh lurus ke bawah (bukan ke depan).
• Saat Anda menekan, melompat ke udara dan bertukar kaki, membawa kaki kiri ke depan.
• Lanjutkan melompat dan berganti kaki selama 30-60 detik.

2

Satu Lunge Berkaki Dengan Jangkauan

• Tempatkan satu kaki di atas bola latihan (berdiri di samping dinding jika Anda membutuhkan bantuan dengan keseimbangan) dan menahan beban di tangan yang sama.
• Gulung bola keluar, tekuk lutut depan dan menggapai dengan berat.
• Gulung bola, berdiri dan ulangi untuk 16 repetisi di setiap sisi.

3

Knee Smash

• Dengan berat di kaki kanan, angkat lengan ke atas dan tarik lengan ke bawah sambil mengangkat lutut kiri.
• Benar-benar mengontraksikan abs karena Anda 'menghancurkan' siku untuk bekerja pada inti Anda.
• Lakukan secara perlahan untuk mendapatkan lebih banyak kerja inti atau mempercepat latihan untuk mendapatkan lebih banyak kardio.
• Ulangi selama 30-60 detik di setiap sisi.

4

Speed ​​Skaters

• Melompat ke kanan sejauh yang Anda bisa, melintasi kaki kiri di belakang Anda.
• Pada saat yang sama, mencapai lengan kiri ke arah luar kaki kanan Anda.
• Ulangi ke kiri, serendah mungkin selama 30-60 detik.

5

Goblet Squat Dengan Rotasi

• Memegang kettlebell atau beban berat, jongkok, mengirim pinggul ke belakang Anda.
• Bawa siku ke bagian dalam paha, jika Anda bisa.
• Tekan melalui tumit untuk berdiri dan putar ke kanan saat Anda mengangkat beban dan overhead.
• Lebih rendah dan ulangi, bergantian sisi untuk 16 repetisi.

6

Pushups Dengan Side Plank

• Dalam posisi push-up, di lutut atau jari kaki, turunkan ke pushup ke serendah mungkin.
• Jaga punggung lurus dan inti yang terlibat.
• Saat Anda mendorong, putar di atas kaki dan angkat lengan lurus ke atas di sisi papan.
• Lakukan pushup lain dan ulangi di sisi lain selama 30-60 detik.

7

Band Jumping Jacks Dengan Tarik Lat

• Memegang overhead band resistensi, lompat kaki keluar.
• Pada saat yang sama buka tangan, arahkan siku ke pinggang Anda.
• Kembali untuk memulai dan ulangi selama 30-60 detik.

8

Power Squat Dengan Hammer Curl

• Pegang kelas berat dan sedikit mengayunkan beban ke belakang saat Anda turun ke jongkok, menarik beban ke dalam palang palu.
• Berdiri, dengan lengan masih meringkuk dan perlahan menurunkan bobot untuk 4 hitungan.
• Ulangi untuk 16 repetisi.

9

Core Kickbacks untuk Triceps di Knees atau Toes

• Masuk ke posisi papan, di jari-jari kaki (lebih keras) atau lutut (lebih mudah) dan pegang beban di tangan kanan.
• Pegang posisi papan, angkat siku ke samping tubuh dan, pegang di sana, rentangkan lengan ke belakang.
• Ulangi selama 30 detik di setiap sisi.